Jest to mozliwe. Zobacz na Eksperyment 4 Pumy, gdzie goscie palili fat i nabierali sily. Przeczytaj rowniez artykul Jodelki o rzezbie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Skrotem: od tego, czy sie rzezbisz (palisz tluszcz) zalezy glownie od diety i aerobow/interwalow. Trening silowy ma za zadanie utrzymac mase miesniowa, wiec [...]
uważam, że makroskladniki są źle ustawione. Skąd pomysl na tak małą ilosc tłuszczu i dużą węglowodanów? Sugerowales sie oryginalnym protokołem LG ze ma byc high carb/low fat? niekoniecznie taki model u kazdego dobrze sie sprawdza. druga sprawa: kajzerki, dzem zdecydowanie out.
[...] dietce do tego okolo 2 litry wody i litr zielonej herbaty zastanawiam sie czy to wpc zamiast po treningu nie walna jeszcze w srodku dnia z mleczkiem co o tym myslicie??? ewentualnie jak bedzie spadac fat slabo bede obcinal wegle i ewentualnie dodawal zdrowych tluszczy typ orzechy itp. Prosze o opinie jak to teraz wyglada??? i z gory dzieki
Rzeźbić? Chyba raczej spalać fat, bo po obwodach i wadze podejrzewam, że sporo tego jest... Zacznij już teraz, ale najpierw porządna dieta do ułożenia (-500kcal niż zapotrzebowanie), do tego aeroby i powinno zacząć spadać.
[...] masy do tego już dużo przedtreningówek/środków zjadł to ma na tyle wyrobioną tolerancje i zapchane receptory że musi brać już coś b.mocnego by poczuć kopa(Warto dodać że to głównie ten kop, co pozwala zrobić te jedno powtórzenie wiecej na ujemnym bilansie kalorycznym , lub bardzo intensywne kardio pomaga spalać fat , a nie jakieś tam składniki)
nie sprawdzalem po redukcji czy mi urosly czy zmalaly, chodzilo mi glownie o wyrzezbienie i uwidocznienie miesnia oraz uzylenia poprzez spadek fatu jednoczesnie spadl fat z okolicy kostek, takze lydki sa duzo bardziej zauwazalne
Chodziło mi o częstość i powiedzmy "jakość" wypróżniania. Po podbiciu ww można zegarek regulować. Obecnie mam około 3g/1kg masy (bez fatu liczonej) czyli w Twoim przypadku to pewnie 93*0,8 (zakładając nawet 20% fat) =75kg, zatem 75*3=225g węgla. Nie wiem czy prawidłowo, ale w jakimś artykule w innym dziale takie proporcje znalazłem 2g białka, 3g [...]
[...] a następnie jedziesz z węglami w zasadzie w opór. Na początku proste, a potem złożone aż idziesz spać. Ja będąc na CN przy podobnej wadze ładowałem około 600-700g ww ale fat max nisko białko na stałym poziomie. Bilansu kcal w tym dniu starałem się bardzo nie przekraczać jak na co dzień miałem 2500 to w CN o ten 1000 więcej wpadało. 2 dni po [...]
Vlcd lecialem 21 dni na off. Białko trzymalem ~3g. Po miarze nie zauważyłem wielkich spadków bicepsa, ladnie leciał fat. Super wycinka. Na ON nie leciał bym vlcd bo na testo zawsze mnie ssie. Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2014-02-05 22:34:44
CZAS REDUKCJI(i zarazem to jest mój cel): Szybko i skutecznie - szybko i skutecznie, to możesz sobie tylko krzywde zrobić; ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w postaci mniejszej ilości odżywiania w stosunku do większej pracy fizycznej (2x siłownia + 1x piłka nożna + 5x 12km rowerek/tygodniowo) - oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne uwzględniając [...]
jeśli zaczynasz to nie jest najlepszy pomysł, na początku fat będzie leciał przy jednej z tej opcji dziennie lepiej gdy to rozłożysz po prostu. Zresztą zawsze lepiej wykonać coś dużo intensywniej niż połepkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odp. Moje dotychczasowe aero byly na orbitreku i wybierałem workout "fat burn" i kontrolowałem tętno na ok 70%. Czyli zmienić na interwały czy hitt bo nigdy nie robiłem ani tego ani tego. A co do carb cyclig słyszałem o tym, ale myślę że to dla bardziej doświadczonych, a nie takich amatorów jak ja :)
jest sporo fatu, chcialbym zredukować ~8-10kg, glownie fat jest na udach/dupsku i o to mi chodzi // estrogen juz zbiłem więc teraz moge wyciąć to :< Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-03-01 19:12:50