Jakie suple na cykl z kreatyną?

Planuję rozpocząc w grudniu cykl na masę z kreatyną.
Dietę mam generalnie dopracowaną. Białko mam przynajmniej 2,2g/kg masy ciała na dzień, tłuszcze zwiększyłem na zimę do 35% wszystkich kalorii. Gorzej z dostarczeniem węglowodanów, tak żeby wyszło rzeczywiście 115% zapotrzebowania kalorycznego, bo te dodtkowe 200g chleba, makaronu czy ryżu trudno mi wcisnąc w ciągu dnia...
Możecie mi coś na to doradzic? Jakieś suplementy? Raczej chciałbym uniknąc cukrów prostych...
Jeśli dostarczam w diecie odpowiednią ilośc białka, to moge darowa sobie odżywki białkowe, bulk czy gainera? Czy darowac sobię bulka lub gainera do regeneracji powysiłkowej? A w okresie okołotreningowym postawic na glutaminę i BCAA?
Jesli tak, to zamiast kupic taką odżywkę białkowo-proteinową opłacałoby mi się w cyklu na masę kupic obok kreatyny (monochydrat), Dextro Juice 1,5 kg, BCAA i glutaminę? Czy dobrze rozumuję? Dokupic coś jeszcze? Jak w cyklu bez gainera do regeneracji powysiłkowej itp. brac BCAA i glutaminę?

kurde..

tyle glukozy z dextro juice, do tego cukry z jedzenia <nie wierze ze ktos nie jada wogole cukru>

gadalem z kumplem - mial 2 cykle szamam dextro.. przyplacil to zwolnieniem metabolizmu i paroma centami w pasie

możesz dodać bcaa przed i po treningu.

olej te węgle

jak dostarczasz białka to nie dokupuj.

dałbym mniej, max 2 gramy na kilo, a nawet mniej.

zdr.

Dzięki miętki za odpowiedź. Mozesz mi jeszcze powiedzic ,czy olac mam tą nadwyżkę węgli czy Dextro Juice?
Glutamine wystarczy raz po treningu 5g i raz rano 5g?

ja bym olał dextro, nadwyzka węgli - tu musisz uważac, chyba że będziesz wiedział potem jak to zbijac

zdr.

obojetne czy bedzie wiedzial jak zbic fat czy nie - trzustki nie odbudujesz

Dzięki miętki.
Luk122, Dlaczego uważasz, że trzustki nie nie odbuduję?
Mam jakieś ważne zaległości w wiedzy, na temat tego, że suplementacja czymś, szybko i znacznie uszkadza trzustkę?
Bo jeśli tak, to mam paskudne zaległości z których sobie nie zdawałem sprawy... Możesz wyjaśnic mi swoją wypowiedz??

przecukrzenie w diecie może prowadzić do uszkodzeń trzustki, ale musiałbyś mieć pecha lub słaby organ

zwłaszcza glukoza jest brzydka tutaj

generalnie nie ma co przesadzac, kalorie możesz podbijać oliwą z oliwek

zdr.

Tylko Dextro Juice chciałem brac tak:
Rano na czczo:30 g DJ + kreatyna + glutamina
Przed treningiem: BCAA 2g
Po treningu (ok.21): 30g DJ + kreatyna + BCAA (ok.2g) + glutamina 2-5g

Czyli generalnie mogę darowa sobie DJ, w takim razie co dorzucic, aby lepiej był pobierany monohydrat kreatny przez organizm?

bylo juz kiedys na forum pisane
glukoza wcale nie jest transporterem dla kreatyny
wiec porcje DJ rano napewno bym olal

wierz mi, mono się sprawdzi bez bajerów

bcaa weź te 5g przed treningiem (porcja po 2g to trochę mało)
glutaminę po treningu z 10g (albo 5g po treningu i 5g na noc)

eh, szybszy byłeś Pitt




Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-03 10:36:02

Dzięki Pitt Bull i King_Odin za odpowiedzi. Dawki, które napisałem są troche zaniżone od przeciętnych, ponieważ trochę mało ważę (obecnie ok. 59kg po redukcji 4cm w pasie mniej), jak i jestm niski 165cm wzrostu. Oczywiście wiem , że glukaoza nie wpływa na transport kreatyny, a pośrednio przez wywołanie wyrzutu insuliny do krwi, która to insulina ułatwia odżywianie komórek ciała...