fat

12.08.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 11/11/10/9/9/8 +5kg I1 - 7/7/7/7/7/7 C3 - 7/7/7/7/6/6 +5kg K - 28 J - 24 L - 20 I4 - 16 I5 - 10 E - 12/11/12/11/12/12 W - 13/13/13/13 +10kg G - 27/27/27/27/27/27 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń W podciąganiu ale tylko podchwytem (C3) użyłem uchwytów Fat Gripz żeby pomęczyć trochę [...]

tak, dobrze jest zrzucic fat a potem robić dobra mase miesniową nie znaczy to jednak, że na redukcji nie treniujemy na silce trening siłowy to podstawa estetycznej redukcji Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-16 18:01:51

[...] podjazd do. Moser rotha, chociaż jest 2x tańsza. To już niewątpliwie atut. Leżę teraz z bebenem u góry i oglądam Barcelonę na przemian z Arsenalem. Tak mnie te wegle zamulily, że moge nie dotrwac do końca.. BTW. Wiem, że mało osób mnie śledzi ale może ktoś ma rozpiskę stubborn fat protocol 2? Siedzę na telefonie i chrome mi się wiesza..

[...] dobre a zapycha nieziemsko :-) /SFD/2016/9/4/fab3f8f2876a48fc8fbf4c884b822264.jpg 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Cheat 8-) Cheat wpadnie po treningu,jedynie ucinam fat z pierwszego posiłku a reszta bez zmian. Na cheata jadę z dziewczyną do Bidy+wpadnie paczka wafli ryzowych z ziołami prowansalskimi (polecam !!!) oraz mała chałwa+może [...]

[...] będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie zaleje mnie woda, fat być może trochę też, ale przy tym treningu nie powinno być dramatu. Dieta jest raczej prosta, ryż + łopatka wieprzowa / pierś z kurczaka + jaja + jakieś tłuszcze [...]

No dość mnie ulało, nie można powiedzieć, że jestem jakimś typowym grubasem bo na szczęście jak napnę mięśnie to się przebija bicek, tricek ,nogi czy na plecach, klata widać, że trenowana ale no zalana, no i nie są ładnie wyrzezbione i widać Fat na nich. Za to najgorszy brzuch i boczki. Przy okazji dopytam jeszcze o to BCAA dla pelnej jasnosci, [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]

[...] i tłuszczy): CBL b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Zmieniony przez - nowy 1976 w dniu 2016-11-01 13:27:41

Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]

[...] ze to srodek wysoce anaboliczny co za tym idzie mozesz w diecie zawrzec duze ilosci bialka ktore powinny zostac wykorzystane przy budowaniu miesni. Spokojnje mozesz 3-4g dac z tym ze wtedy bym sie zaopatrzyl w enzymy trzustkowe aby jej nie przeciazyc. Wtedy fat spada a mieso rosnie. Przynajmniej ja tak mialem ale jadlem 5g bialka na kg.

[...] mozesz w diecie zawrzec duze ilosci bialka ktore powinny zostac wykorzystane przy budowaniu miesni. Spokojnje mozesz 3-4g dac z tym ze wtedy bym sie zaopatrzyl w enzymy trzustkowe aby jej nie przeciazyc. Wtedy fat spada a mieso rosnie. Przynajmniej ja tak mialem ale jadlem 5g bialka na kg. w jakim celu tyle białka ?? chyba aby nerki siadły

Dodanie trochę błonnika typu Colon C przed posiłkiem (5g) daje fajne uczuucie sytości ,a co do spalacza - Thermo Fat Burner będzie ok :)

Przy okazji nie wiem czy dobrze rozumuję ale ten control diet hamuje łaknienie, a thermo fat burner do tego jeszcze pobudza?

120g wegli to jeszcze daleka droga do ketozy. bardziej podpada to pod low carb. i jak najbardziej tak zostaw, tylko podbij fat do gory.

[...] Co do diet to dzis kupiłam wszytskie produkty i juz mam na jutro gotowe 4 posiłk w pojemnikach bo sniadanie i kolcje robie na bieżaco. Wartosci odzywcze: białko 2g, ww 2g i fat 2g. WW mnie podlewaja za bardzo i od bazuje nia wiekszej ilosci tłuszczu a białka duzo nie potrzebuje bo nie zalezy mi na dodatkowej masie mięśniówej wiec 2g mi wystarczy [...]

[...] trochę mało realistyczne oczekiwania?... Musiałabyś jednocześnie stracić bardzo dużo mięśni i dołożyć tkanki tłuszczowej... coś w kierunku zagłodzenia z przemianą w "skinny fat". Masz zarysowaną talię, jeśli chcesz być trochę krąglejsza, to próbuj przytyć - ale nie oczekuj cudów. Mięśnie niech zostaną skoro już są i nie wymierzaj swojej urody [...]

Osobiście zaleciłbym redukcję w celu pozbycia się zalegającej tkanki tłuszczowej. Bardzo możliwe, iż masz podwyższony kortyzol. Masz sylwetę budowy skinny fat. Bezwzględnie należy wprowadzić trening siłowy w celu ujędrnienia tkanki mięśniowej. Same w sobie aeroby prowadzą do dekompozycji sylwetki.

sobota 04.03.2017 Dzisiaj na konsultacjach z trenerem. Będą zmiany w diecie od jutra, bo forma w miejscu niestety. Czuje sie bardzo dobrze i mam sporo energii, ale niestety fat nie leci. Także na ten moment postanowiliśmy obciąć tłusz o połowę na rzecz węgli. Mniej wiecej tak jak to było przed debiutami. Trening- Barki, biceps Rano na czczo [...]

[...] zmierzyłem wagą wszystkie zawartości ponownie i co dziwne - poziom tkanki tłuszczowej wzrósł do 19% - wg tamtej wagi. Dziwne bo jak już napisałem widać różnicę że jednak ten fat ze mnie schodzi. Teraz pytanie, czy ta waga mylnie pokazała? czy może poprzednie mierzenie było złe? Wczoraj mierzyłem w skarpetkach a za pierwszym razem bez ale to chyba [...]

Redukcja aby zejść jeszcze z fat'u. Siła w miarę dobrze idzie. Własnie tym treningiem jadę prawie 6 miesięcy. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-25 15:03:48