fat

Dzisiaj zrobiłem wersję a'la wuzetka. 100g kazeina czekoladowa 400g białkowa jaja proszek do pieczenia, słodzik masa z serka homo 0%fat, słodzika, aromatu śmietankowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2a58e41f64649e4a4de63fb5e37058b.jpg

Witam mam na imię Konrad i jestem w wieku 18 lat Staż treningowy - Rok i jeden miesiąc Najbliższy cel sportowy - masa, siła; poprawa siły WL oraz OHP, piorytet klatka i barki Dieta- Dodatni bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli [...]

nie no, od jutra się ogarniam. 50g fatu, 300 białka reszta węgli z carb cyclingiem, jak wyjdzie tecza to fat do 10g na rzecz węgli, choćbym miał twaróg i białko w prochu jeść tylko. a jak to nie pomoże to wprowadzę co 3 dzień dzień bez węgli. Jak to k***a nie pomoże, aalbo nie wytrzymam, i przytyję na teczy %-) to wędkartstwo i szachy

nie wiem jeszcze co to TRENowanie: ) , ale poprostu ekto robi swoje, bardzo ciezko sie z tym walczy, ty chcesz mase a to g**** ci jara fat

[...] też jak reagujesz na węgle jeżeli Cie pobudzają to możesz dodać jakieś proste węgle (np. owoce), ale jak przesadzisz z ich ilością to będzie efekt odwrotny czyt. usypienie :-P ogólnie dużo osób je białko+fat przed treningiem ale nie wydaje mi się to dobrą opcją na 30min przed trg. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-02 14:08:46

Masz ten sam problem co ja, cały fat idzie w boczki i dół brzucha, co bym nie robił, jak nie kombinował z jedzeniem, zawsze jest tak samo.

Dziękuje Marcelu. Fat siedzi na klacie (ale coś się delikatnie ruszyło), na plecach no i masakra jest na brzuchu i bokach :(

co do dodatkowej aktywności opcji jest ,multum zalezy od checi tylko zaczynając od cardio,przez hiit czy sprinty poprzez bardziej skomplikowane 'systemy' jak IBUR czy SFP mi wystarczył HIIT robiony 2-3x w tygodniu + tabata x1/week ale ja jestem leniwy,do tego oszczędzałem się na maksa z dodatkową aktywnością więc tylko było w sam raz inaczej by [...]

moze problem lezy gdzie indziej ale na moje oko to insa jak redukcja to LC i fat sie pali w oczach jak masa i wiecej wegli i bebozn rosnie z tygodnia na tydzień

Getting Rid of Stubborn Bodyfat- by Lyle McDonald Without going into the brutally long and complicated mental computations that led me to this (and I'm still working on the overall scheme), here's my current thoughts on how to approach it. First and foremost, this is one of the places where morning/pre-breakfast cardio is probably crucially [...]

[...] nie są węgle same w sobie (250g to jest normalna ilość dzienna dla chudzielca nieuprawiającego żadnego sportu, a więc z gorszą wrażliwością insulinową) tylko łączenie ich z fatem? Tak jeszcze z rok temu miałem identyczne przemyślenia do Ciebie, ale dzisiaj widzę, że przynajmniej w moim przypadku mogę jeść duuuuużo węgli bezkarnie, o ile trzymam [...]

Steffana co do efektów to powiem tak: Waga spadła tylko o 2kg - albo AŻ o 2 kg...widoczne wypalenie fatu sie zrobilo natomiast w miejsce wskoczyl raczej czyściutkie mięsko wiec z tego jestem zadowolony- ogolnie waga dla mnie jest tylko wyznacznikiem czy fat leci - nie chce wazyc wiecej niz 90kg...źle sie czuje i brak zwinności. Co do fotek bedzie [...]

[...] ja widzę często coś jeszcze innego mam trening więc mogę więcej zjeść zrobie kilka serii więcej czy 10minut cardio więcej - jem jeszcze więcej tak to też nie działa niby kcal będą się zgadzały - ale nie zawsze spalimy fat a odłożymy tylko w glikogen czesto palimy mięcho a odkładamy w smalec Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 19:05:28

no tak ja tego tez się trzymam nie łaczę nigdy duzo fatu z dużą ilością wegli wiadomo że czasami wpadnie jakis posiłek gdzie jest mix ale w 90% przypadków mam albo bialko + wegle albo bialko + fat Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 19:07:52

W Dnt dajesz do 50gr wegli a reszte uzupelniesz z tluszczu , w DT dajesz w sumie w tych 3 posilkach i wegle i fat. . Skoro Dnt zrobiles jako LC to moze sprobuj DT zrobic jako low fat na zasadzie czystego ladowania. U mnie to zmienilo wiele jak oddzielilem czas , w ktorym jem tylko bialko+wegle i tylko bialko+tluszcz i okazalo sie ze wegle [...]

W Dnt dajesz do 50gr wegli a reszte uzupelniesz z tluszczu , w DT dajesz w sumie w tych 3 posilkach i wegle i fat. . Skoro Dnt zrobiles jako LC to moze sprobuj DT zrobic jako low fat na zasadzie czystego ladowania. U mnie to zmienilo wiele jak oddzielilem czas , w ktorym jem tylko bialko+wegle i tylko bialko+tluszcz i okazalo sie ze wegle [...]

Bardzo mało jesz, dodatkowo niesamowicie małe ilości tłuszczu przy stosunkowo dużym spozyciu ww. Nie namawiam na zmiejszenie ilości węgli, jednak zdecydowanie fat należałoby podciągnąć, jeżeli nie chcesz sobie namieszać w hormonach. Nie masz problemów z okresem? Poprawiamy tę dietę?;)

Nie. Staram się dawać bialko+ węgle lub fat. Trudno jest dać tylko węgle albo tylko fat. A po drugie Nie wydaje mnie się że dodatek węgli z owoców w ilości 20g czy 10-15g fatu spowoduje szkody. Najgorzej jest łączyć dużo węgli i dużo Fatu. Nie jest źle. Ba Jest lepiej niż jak zawsze było. Po prostu spodziewał em się cudów. Że waga będzie szła [...]

dzieki duzo siedzi w glowie co do redu to bylo tak jak piszesz woda i fat zszedł na samym koncu z nóg teraz nadal zyly są nie wiem jak długo ale jeszcze są wszystko idzie w bebzon może to moja herezja bo nie mam potwierdzenia w wyniku badań krwi ale to duza zasługa kortyzolu kortyzol + wiecej kcal np.niwix jak wrzucał kilka tygodni temu foty to [...]

[...] wcale nie spali calego miesa w mgnieniu oka i ze mozna ta redukcje przyspieszyc a nie cackac sie z jakims malutkim deficytem miesiacami. A apropos odkladania fatu zauwazylem dokladnie podobne anomalie. Przed jakakolwiek redukcja w moim zyciu fat mialem rozlozony rownomiernie i gdy poraz pierwszy zredukowalem sie konkretnie to [...]