faftaq

[...] obniżyć ich spożycie. Jednak śmiało można rozpocząc redukcję a ktualnego lub nawet wyższego spożycia węgli. Co do warzyw, to zazwyczaj są niezłym źrodłem m.in potasu, którego może brakować na dietach LC. Obecność warzyw oraz staranny ich dobór są jak najbardziej pożądane. ;-) {edit: literówki] Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-07 12:51:25

Witam po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wg schematu faftaq wyszło 2780kcal czyli 2660kcal tak jak napisałem wyżej na redukcji chyba będzie ok czy nie ??

Czyli węglowodany nie mają nic wspólnego z metabolizmem? Jeśli mnie pamięć nie myli, to nawet Faftaq o tym gdzieś pisał. Czyli rozumiem, że przy takiej samej podaży kcal z tłuszczy i węgli, to na tłuszczach będzie lepiej redukować?

Już kiedyś o to pytałem, ale nie dostałem odpowiedzi. Faftaq pisał kiedyś, żeby unikać płatków owsianych w posiłku po treningowym, bo zawierają substancje anty-odżywcze. Czy ktoś mógłby wyjaśnić o co dokładniej chodzi?

[...] dziale i artykuły takie jak: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1658/schudnac-nie-liczac-kalorii--piec-kluczowych-zasad UIłoż nastepnie dietę korzystajac z dziennika na potreningu.pl i wrzuć tutaj zrzut do sprawdzenia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-08 23:02:42

CKD bez treningu siłowego, jedynie przy aero to NIEPOROZUMIENIE. ładowania są po prostu zbędne i mogą przynieść wiecej szkód niż korzyści. Skąd w ogóle pomysł by wrzucić CKD bez treningów z obciązeniem? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 10:30:56

W jakim tempie przybywało Ci kg / cm na w/w masówce? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 15:41:52

a jakie bialko proponujesz? chce przeznaczyć do 200zl. Zastanawiam sie nad jakimś z białek które podał faftaq

to, że nie zauważyłeś żadnych objawów zewnatrznych takiego spożycia nie pokazuje, że taki zabieg był bezpieczny w Twoim przypadku. Zauważyłem, znacznie lepsza regeneracja i przyrosty. Nie jest wiedzą tajemną, że dawki 4-8g w kulturystyce są normą.

Bull, jeżeli jest taka możliwość, żeby faftaq od czasu do czasu zajrzał i coś poradził to oczywiście jestem jak najbardziej za ;-) Marta, zdecydowanie mam odwagę, ale myślałam, że to już wyższy poziom wtajemniczenia :-P Chętnie podejmę wyzwanie :-D dont, Bella Falconi, o proszę [...]

[...] Myślę, że na poczatek można założyć, że masz "dobry gen" i powinieneś po prostu odjąc kcal w dni bez treningu siłowego o okolo 300kcal schodząc z węgli. Ilośc białka i tłuszczu może +/- zostać. Obserwując reakcję organizmu wprowadzać możesz kolejne modyfikacje (ew pytań na bieżaco w temacie) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-10 21:05:07

[...] głosy, a że "człowiek może funkcjonować na 30g ww diecie, wiec po co więcej"? Że "spożycie tłuszczu może wynosić 0,4g / kg masy ciała - więc po co wiecej?" etc. W dietetyce sportowej nie chodzi o wyznaczanie granic minimalnych tylko zakresów optymalnych i ciągłą aktualizację wiedzy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-14 15:16:55

[...] groszą pozycją w menu niż ziemniaki czy ryż. Twoja dieta powinna być dobrze zbilansowana, bo chodzi o wszechstronny rozwój. To wymaga raczje profesjonalnego podejścia. Jeśli potrzebujesz kompleksowego podejścia to / prowadzenia do osiągnięcia celu, to masz taką możliwość - zerknij w mój podpis. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-15 09:45:44

easyriderr - zależy jaki bf i jaka aktywność. Pietrow_90 - to zależy od poziomu wytrenowania. No i czy masz jeszcze jakieś inne formy aktywności Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-15 09:57:31

za duża ilosć białka jeśli nie trenuejsz siłowo. Stanowiczo za duża. Musli wywal, włącz ryby, daj również inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego. Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy. Wyrzucę w takim razie porcję poranną i zmniejszę ilość twarogu wieczorem. Myślisz że będzie ok? "Posiłek 5" czyli [...]

rkarpinski - tak: wysoki indeks sytości, zasadotwócze właściwości, brak związków andtyodżywcdzych po ugotowaniu - to trzy ważne zalety ziemniaków. ;-) Bardzo dziękuję za odpowiedź.

jesli po treingu jesz tylko banana - to za mało. Powinno pojawić się źrodło białka. Wywal słonecznik, daj więcej warzyw, olej lniany mam nadzieje że masz budwigowy a nie marketowy niskolinolenowy. Załozenia OK, ale posiłkó trochę dużo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-15 12:02:38

Ja to spojrzałem na michę co sam robiłem ostatnimi dniami, porównałem z tym co mi faftaq wrzuca w abonamencie potreningu.pl i się załamałem. Poczułem się jak śmietnik. Co prawda nie było u mnie śmieci, ale prawie żadnych warzyw. U faftaqa ogromne ilości. Dlatego też znowu wrzucam ile się da. Z lenistwa wkręcam się w mrożonki (warzywa lub zupy). [...]

Dokładnie na redukcji :) jest to bardzo dobre źródło skrobi, mniej kaloryczne jak ww produkty. Przeczytaj jeszcze raz to co napisał faftaq ZE ZROZUMIENIEM! :) Przed zadaniem pytania zapomniałem napisać, że jest do faftaqa, a On chyba nie potrzebuje adwokata więc nie zabieraj głosu. Nie moja winna że nie piszesz dokładnie. I jak będę chciał to będę [...]

Tak, przy tej masie niech idzie bbiegac. %-) jak bede w domu wrzuce Ci bana na dzialy zywieniowe, nie trzeba nam tracic czasu na poprawianie kazdego po kolei, a z tego CO widzialem i faftaq Ci zwracal uwage. Tematem tez zajme sie w domu.