faftaq

i wygląda, że tłuszczu też mało, ale wrzuć jak pisał faftaq.

[...] utilization in relation to muscle metabolic characteristics in men performing heavy-resistance exercise. Eur J Appl Physiol. 61: 5–10. Tesch PA, Colliander EB, Kaiser P. (1986). Muscle metabolism during intense, heavy-resistance exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 55: 362-366. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 13:21:08

pytanie nasze można sprowadzić do kwestii: ile kcal spożywałeś do tej pory? Jak zmieniała sięmasa ciała przy dotychczasowej podaży energii. jako punkt wyjścia możesz potraktować aktualną dietę i konsekwentnie wprowadzać korekty. pierwsze uwagi - od czego zacząć masz już powyżej. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-27 20:56:18

najpierw zejście z węgli i docięcie do około 10 - 12% bf (spokojnie możliwe bez supli), potem kofeina + johimbina ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-28 08:25:15

faftaq juz trabil o tym z rok temu minimum:-)

Witam, również gratuluję. Także pozwolę sobie porozmawiać z wybrańcami przez PW ;-) na dzień dzisiejszy proszę już obu kolegów o rozpoczęcie prowadzenia dziennika żywieniowego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-28 18:08:25

[...] to też sporo, choć niektórzy tyle potrzebują by rosnąc ;-) zjadasz na raz 175g płatków? i 120g sałaty lodowej? postaraj się urozmaicać dietę, nie opieraj się ciągle na tych samych warzywach czy tym samym rodzaju mięsa ;-) w diecie brakuje trochę wapnia, brak jest kwasów omega 3 i mało wit E i D Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 22:32:01

[...] sobie wielką krzywdę kolego. Na 1000kcal nic dziwnego, że miesnie nie rosną, nabawisz sie też pewnie niedoborów pokarmowych i spowolnisz metabolizm odżywka diety nie zastąpi, preparat który chcesz kupić działa tak jak kanapka z szynką - kasę zainwestuj w jedzenie, a lepiej na tym wyjdziesz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-29 23:19:45

faftaq nie mogę znaleźć pełnej rozpiski tej diety tzn wyliczenie kcal , b/w/t . A potreningu mi sie nie wczytuje ;/

masło orzechowe ze sklepu to produkt śmieciowy, zdecydowanie odradzam DeVaReL - skąd Ci to przyszło do głowy? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 12:10:16

[...] codziennie nie jeść tego samego. Pomyślę o jajku ale bez majonezu na kolację, dodam na śniadanie paprykę czerwoną. Na drugie śniadanie może sałatkę z pomidorów, ogórka i cebuli. Na obiad ryż, ryba, sałatka z marchwi, faftaq dzięki za wszelką pomoc. Mam nadzieję, że dzięki odłożeniu napojów typu cola i słodyczy uda mi się już trochę zbić masy.

[...] info na temat konkretnej osoby, masa ciała, wymiary, wiek, cel, aktywność i inne. poza tym dietę najpierw nalezy wrzucić do dziennika żywieniowego na potreningu.pl - a potem wrzucić zrzut z ekranu tutaj - wtedy będzie widać ile kcal i b/w/t na pierwszy rzut oka widać braki (np. w tłuszczu) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 16:08:31

[...] i którą możesz po wstępnym ułożeniu zamieścić tutaj w tym dziale do sprawdzenia. Możesz także skorzystać z pomocy osób trzecich (namiary pod moim postem w stopce), ale musisz liczyć się z wydatkiem. przeczytaj także: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1018/jem-malo-a-mimo-to-nie-chudne Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 20:49:59

tak możesz, choć jak masz 16 lat - to raczej bym nie szalał z tego typu dodatkami Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 23:14:09

W ciuchach bardzo okay, choć faktycznie widac, że w rejonie brzucha jest troszkę tkanki tłuszczowej... Osobiście wydaje mi się, że jest to związane z podwyższonym poziomem kortyzolu. Sama piszesz, że jesteś na skraju wypalenia :-| Spróbuj skontaktować się z moderatorem Faftaq lub ŁukaszK, być może oni będą mogli Ci z tym pomóc :-))

[...] Trening aerobowy i następujący po nim post pogłębi atufagocytozę, co może mieć pozytywne następstwa zdrowotne. Czy takie rozwiązanie jest optymalne z punktu widzenia osoby chcącej pozbyć się nadmiaru tłuszczu - trudno mi powiedzieć, są zarówno potencjalne wady jak i zalety takiego rozwiązania. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 13:48:51

[...] że nasza dyskusja jest na niskim poziomie, bo nie pojawiają się odnośniki do badań naukowych oraz tabele czy wykresy %) Co do takiego, a nie innego spożycia węgli i tłuszczu, to kogo masz na myśli pisząc o osobach, które coś osiągnęły? Pytam z ciekawości. Bo to interesujące zagadnienie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 15:07:16

Zamieść szersze info o o sobie, a dietę wrzuć do dziennika na potreningu.pl i umieść w temacie zrzut wg wskazówek: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-01 20:26:38

[...] wystartowałeś ze zbyt niskich ww, nie wiem ile ich spożywałeś wcześniej i jak wyglądała dieta. Osobiście celowałbym w dietę z trochę wyższym udziałem ww i niższym tłuszczu, aktualny udział w kaloryczności tego składnika wynosi aż 40 - 45% 4. U ciebie przydałby się na pewno: wapń i witamina D. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 08:28:55

ja bym zrezygnował z posiłków opartych tylko na odżywce białkowej, chyba że któryś z nich to opcja bezpośrednio potreningowa (wtedy warto byłoby dodać jakiś owoc). Wywaliłbym też olej słonecznikowy. Sugeruję też nie jeść codziennie tak samo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 12:12:03