faftaq

Najlepiej jakby Łukasz L albo faftaq tu odpisali, jak o komponowaniu diety w IF nie czytałem za wiele więc nie chcę wprowadzać potencjalnych błędów.

skoro faftaq pisał , że poprzednią rozpiskę miałeś ok, to po co nowa?

[...] - to przelicz na ilość energii z każdego makroskładnika. I tak jak przykładowo masz dietę 3000kcal, to 30% energii z białka to będzie (3000*30%/4) 225g. Jak 45% węgli to analogicznie 3000*45%/4 = 337g, a jak 25% tłuszczu to 3000*25%/9 = 83g 1g WW = 4kcal 1g B = 4kcal 1g T = 9kcal Pasuje teraz? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-09 22:07:30

W diecie brakuje potasu i witaminy B1. Wit C też mogłoby być więcej. Dałbym trochę mniej twarogu a więcej ryb. Zamiast tak dużej ilości miodu po treningu dałbym owoc. Dziękuję za poradę. Dziś wieczorem wrzucę do dziennika żywieniowego plan posiłków. Staram się przeplatać kurę z rybami, dziś np. poszedł na śniadanie tuńczyk :-) Na obiad [...]

[...] thorin, no niby tak, ale wiesz co nawet nie odczuwam tego że mniej kalorii, to znaczy czuję lekki niedosyt, ale to wydawało mi się, że metabolizm się przestawia po prostu, faftaq, ale to myślisz, że dobić do 2000 czy nawet 2200? i tak spróbować? nie chcę spalić mięśni o ile jakiekolwiek mam :D ale z drugiej strony nie chcę też żeby tych kalorii [...]

L-karnityna nie ma mówiąc w uproszczeniu działania spalającego tłuszcz, ma natomiast inne pozytywne właściwości - w badaniach naukowych było opracowanie wrzucane przez faftaq. Na przyszłość zapraszam do działu Ladies.

nie utrudniaj sobie diety, jednego dnia jedz ryż, a drugiego makaron, etc ;-) nie jedz codziennie tak samo poza tym dieta jest deficytowa w potas, wapń, witaminy C, A, D, kwasy omega 3. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-13 16:19:29

[...] obciąć kcal z zapotrzebowania o jakieś 400?? Jeżeli używam jakies 5gr oliwy do sałatki, tak samo do marynaty do karkówki dodaję wliczac to w bilans ?? Planuję 1 posiłek rozbić na 2 mniejsze, ze względu ze wcześnie wstaję kolo 7, a trening o 15-16. faftaq jakieś większe sugestie co do sylwetki ??, jaki trening byście polecili do tego? Pozdrawiam

faftaq chodziło o pełnowartościowe węgle nie o te małe ilości w jogurtach mięsie itd BCAA lepiej w okolicach treningu

Ten chleb do wyrzucenia, Faftaq tylko potwierdzi moje słowa ;-)

[...] i postrzeganie ich jedynie przez pryzmat przychodów i rozchodów energetycznych jest zbyt daleko idącym uproszczeniem. Stosuje się różnego rodzaju zabiegi żywieniowe i treningowe również po to by aktywować / tłumić aktywność niektórych hormonów, poprawiać wrażliwość tkankową etc. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-17 21:25:25

[...] więcej niż 1500kcal"? - Czy w ciągu ostatniego roku zdarzyło Ci się w szybkim tempie przytyć lub schudnąć (szybko to znaczy 1kg / tydzień lub szybciej) ? - Jak wyglądała Twoja waga rok, dwa, trzy lata temu? - Co to znaczy, że "wszystkie wyniki w normie", jakie badania dokładnie robiłaś? ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-22 22:20:40

potrzebujesz gotowej diety -> mas potreningu.pl/plany ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-23 23:44:26

[...] o kolejne zabiegi takie jak izolacja krystalizacja) pozwalają otrzymać produkt docelowy - czyli konkretny aminokwas. W przypadku samej fermentacji oprócz syropu glukozowego potrzebne są także: amoniak, składniki mineralne, czynniki wzrostowe no i - bakterie oraz woda i odpowiedni sprzęt ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-24 09:24:35

faftaq- dzieki za precyzyjne info. Dodaj jeszcze swoja opinie na ten temat, warto brac takie suple? Czy to ma szanse dac jakis efekt?

faftaq wlasnie o takie mi chodzi, nie ktorzy producenci np muscle pharm tak opisuje produkt armor v. Co o tym sadzisz? nie chce juz brac witamin syntetycznych. Co mi mozesz polecic? Trenuje naprawde ciezko :-)

Za mało masz tych warzyw i owoców. Niedobory o których pisał faftaq nadal występują, choć nie wszystkie.

[...] służy do układania planów żywieniowych dla osób zdrowych. nieswoiste zapalne choroby jelit mogą mieć rozmaity przebieg, tutaj najbardziej wskazany jest stacjonarny kontakt z dietetykiem obejmująca poszerzony wywiad żywieniowy, wgląd w badania i sformułowanie specjalnych zaleceń. Pozdrawiam Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-25 15:35:01

Faftaq pilnuje diety Franii. Nie mieszaj dziewczynie.

poza tym enzymy nie są receptą na wzdęcia i problemy trawienne, najlepiej rozwiązania poszukać w diecie I to są święte słowa, sprawdziłem to na sobie stosując przeróżne suplementy i leki oraz przeróżne triki żywieniowe (nie picie wody, picie więcej wody, lepsze gryzienie, bla bla bla...) to nie działa. Tylko wyeliminowanie źle działającego [...]