faftaq

[...] IGF-1 dzięki dostępności aminokwasów egzogennych. I o braku diametralnych różnić w odpowiedzi fizjologicznej w wypadku spożycia preparatu EAA i posiłku. Nie polemizuję więc z tym, że "można" nic nie jeść przed treningiem i mieć progres, tylko dostrzegam pewne braki i niekonsekwencje. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-25 17:07:35

[...] niż EAA w formie suplementu). Spożycie BCAA to trochę inna bajka, przy dużym udziale leucyny relacja glukagon:insulina może się dodatkowo podwyższyć, co może nasilić lipolizę. Ale przy braku kompletu aminokwasów przepadają nam inne korzyści, np wynikające z podwyższenia poziomu IGF-1. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-25 21:59:06

faftaq - napisales: "Spożycie BCAA to trochę inna bajka, przy dużym udziale leucyny relacja glukagon:insulina może się dodatkowo podwyższyć, co może nasilić lipolizę. Ale przy braku kompletu aminokwasów przepadają nam inne korzyści, np wynikające z podwyższenia poziomu IGF-1." Rozumiem, ze wg Ciebie lepiej zainwestowac w WPI/WPH niz BCAA?

faftaq ale jakie wegle i jakie bialko CARBO + WPC VITARGO + HYDROLIZAT czy co?

[...] + wpc + bcaa/leucyna. Przed bardzo długi okres czasu po treningu jadłem wołowinę lub rybę z ziemniakami i chyba była to opcja najbardziej optymalna w moim wypadku. Na vitargo szkoda IMO kasy, chyba że masz jej nadwyżkę. EDIT: Solaros pierwszy (nie zwróciłem uwagi, że jest kolejna strona) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-30 18:41:38

[...] gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej doprowadzić do upośledzenia działania enzymów odpowiedzialnych za syntezę białek. Poza tym wysoki poziom aminokwasów można uzyskać poprzez spożycie konwencjonalnej żywności. Tylko że trochę później niż w wypadku białka serwatkowego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-30 21:25:04

[...] aminokwasów to zaledwie jeden szybki posiłek (z resztą poziom będzie utrzymywałby się dłużej). Podwyższony poziom aminek po szejku z białka serwatkowego utrzymuje się około 2 - 3h. Gdyby podążać tym tropem, okazałoby się, że optymalne jest spożycie drugiego posiłku po tymże czasie najwcześniej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-10-01 23:05:12

[...] dla mnie spory problem, w momencie gdy chciałem wygenerować czas na dostarczenie ponad 3000kcal i nie kłaść się z pełnym żołądkiem do łóżka. O przyprawach przypominam jako o taniej alternatywie dla preparatów typu superfood, przynajmniej w pewnym zakresie (jeśli chodzi o przeciwutleniacze). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-23 11:06:43

[...] konwencjonalne, które otrzymuję do wglądu/korekty. W moim wypadku również nie było miejsca na tyle warzyw, ile jadam na co dzień, chyba że bym miał bazować głównie na ziemniakach, burakach i marchwi. Żeby było jasne: nigdzie nie sugerowałem, że IF stwarza gorsze warunki do stosowania przypraw. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-23 11:25:06

[...] Jak najmniej suplementów i wyjdzie na lepsze. W ekstremalnych przypadkach braku dostępu do warzyw ok. Jak ktoś się boi tych z supermarketów, to są bazary, dużo pewniej. faftaq To, że ktoś je co 2-3h w cale nie znaczy, że będzie miał warzywa w każdym posiłku, tak samo jak z dietami IF, nie znaczy, że ktoś nie będzie miał w nich warzyw w [...]

Adramel - mój wywód nie ma charakteru licytacji. Wyluzuj. Sobie żartowałem o tej licytacji.

[...] - jesli mają być maksymalnie efektywne - wymagają jednak okresu adaptacji. Swoją drogą kwestia ta nie jest niczym nowym, a pierwsze sensowne badania pokrewne temu zagadnieniu sięgają lat 60. Z tym, że moje zainteresowanie IF nie dotyczy kwestii treningu na czczo. Zaraz przejrzę linki. Dziekuję. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-24 15:49:22

Ludi_ - może masz coś czym ja nie dysponuje, choc posiada około 40 publikacji dotyczacych samego IF. Niestety niewiele jest konkretnych i wartosciowych. Swoja drogą jako ciekawostkę powiem, że im bardziej dogłebne badania tym więcej wyników takich jak tu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.short 'Results: No differences in body weight were [...]

[...] alternatywą. Przy czym podkreslam, że Twoje podejscie do IF wydaje mi się dość rozsądne, ale spotykam się często z przesadzonym entuzjazmem i kategorycznym dość wnioskowaniem w kwestiach, w których dostepna literatura pozwala co najwyzej postawić znak zapytania. Również życzę wesołych świat ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-25 12:42:24

[...] silny głód towarzyszący mi w ciagu dnia zniknął, ale pojawiły się problemy z pomieszczeniem wszystkich kalorii w okresie "ucztowania", co było dla mnie stresujące. Poza tym co ciekawe miałem większy apetyt na wyraziste smaki (szczególnie smakowały mi pokarmy słodkie i pokarmy przypieczone). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-27 02:00:08

co do IF, myślę że warto zapoznać się dokładnie z treścią pełnego tekstu: http://www.ajcn.org/content/90/5/1244.full.pdf, przeanalizować sobie wplyw IF na fosforylację mTOR, czy na wydatkowanie energii (czyli mowiąc obiegowo czy metabolizm zwalnia, czy przyspiesza). Badanie ogólnie ciekawe. Jak zauważyłeś skupia się przede wszystkim na parametrach [...]

a %-). W sumie ciekawa opcja: LC w stylu IF, ale z ładowaniami. Przy założeniu, że jest ok 18h "postu" pogłębiającego przecież ketogenezę, ładowania wydają się uzasadnione pomimo relatywnie wysokiego spozycia ww 6x/week. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-27 23:37:05

Popieram to co napisał faftaq. Jeśli MUSISZ sięgać po śmieciowe jedzenie żeby spełnić założenia wybranej IF, może to nie jest dieta dla Ciebie? Wcześniej jednak spróbowałbym innych rzeczy. Możesz próbować np. wydlużyć czas karmienia żeby spróbować to zmieścić w czasie. Ten syf to uzupełnia głównie który makroskładnik? Jestem niemal w identycznej [...]

[...] funkcjonowanie organizmu w okresie naprzemiennie wystepujacych po sobie okresów wysokiego i niskiego spożycia energii. Tzw. gen insulinooporności działa na naszą niekorzyść ze względu zbyt wysokie spozycie kalorii ogólem względem niskiego wydatkowania i słaba jakość spożywanej żywności. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-29 14:21:54

[...] ja robiłem redukcję jedząc dwa royale po każdym treningu w McDonaldzie przy 4 - 5 posiłkach na dobę i oczywiście jest to w pewnych zakresach możliwe, jeżeli summa summarum masz ujemny bilans i odpowiednią ilość białka. Nie jest jednak pożądane z punktu widzenia potrzeb organizmu i zdrowotności. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-01-05 22:09:06