Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]
[...] szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to wygladac 1. Push press rampa 6 2. a) wznos boczny 3x12-10 2. b) wyciskanie sztangielek szeroko 3x10-8 3. face pull 3x12-10 Push press zaatakuje cale barki, jednak dla aktonu bocznego to za malo. Dlatego jako drugie masz serie laczona - w tym wypadku prefatyge - najpierw izolacja [...]
[...] caught with an elbow. - Brock Lesnar, however, backed up and moved off to the side with his arm out keeping Mir at distance with his shoulder protecting the left side of his face and his right hand protecting the right. He didn't throw like a maniac, he kept his cool, slipping a cross from Mir as he was backing away to the side. Notice what [...]
do 18 czerwca ćwiczę takim splitem: dzień I: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 brzuch Dzień II: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]
Albo oba skosy albo płaska w klacie. Po 3s w tricu, pompki moga być 4s. MC jako pierwsze, potem ściąganie, wiosło i wyciąg dolny który daj 2-3s. Uginanie 4s. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Chodzi ci o face pull'a ? Pzdro
Troche mnie tu nie było, trzeba nadrobić zaległości. W sobotę po nocnych wymiotach i biegunce nie dałem rady nic nie robić, zew mnie wezwał i wycisnąłem sobie 133kg, bez asekuracji niestety nie dotknąłem klatki wiec nie mogę sobie zaliczyć tego wycisku. Nie biegałem, w niedzielę również, poopalałem się troszkę jedynie. Postanowiłem zrobić [...]
Poniedziałek - 7 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g III Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków [...]
[...] An experienced K-1 kickboxer with potent striking, Filipovic has enjoyed just moderate success since joining the UFC in 2007. But with "Cro Cop" set to face fellow knockout artist Pat Barry (5-1 MMA, 2-1 UFC) at next week's UFC 115 event in Vancouver, British Columbia, Canada, Filipovic said his ready to flash vintage form [...]
[...] - scream creed - one last breath egypt central - you make me sick p.o.d. - lights out sabaton - coat of arms superchick - stand in the rain the offspring - you're gonna go far, kid the red jumpsuit apparatus - face down i jeszcze kilka :) i oczywiście nie może zabraknąć : Vertigo - Kulturysta Zmieniony przez - kocur10 w dniu 2010-06-05 11:03:50