face

1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 10kg. Trening poszly dobrze, 1 tydzień z kreatyną prawie za mną, myślę, że już będzie tylko lepiej, [...]

Siema panowie nie chce otwierać nowego tematu.przemyślałem sprawe i chciałbym ruszyc jednak z innym planem lekko skotygowanym ale nadal PUSH PULL WTOREK - PUSH SIŁA * FRONTY 5X 5 * WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA 5X5 *OHP 4x8 *POMPKI NA PORĘCZACH 4X8 CZWARTEK - PULL :hiper Martwy ciąg na prostych 4x10 Wiosłowanie sztangą krótką 4X10 Podciąganie na [...]

Nogi 1. Przysiady tylnie 4x8-6 2. Zuraw 4x8-6 3. Wykroki 3x10-8 4a. Prostowanie siedzac 3x12-10 4b. Uginanie lezac 3x12-10 5a. Wspiecia stojac 4 serie 5b. Wspiecia siedzac 4 serie Klatka + przod/bok barku + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 2a. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10-8 2b. Rozpietki na bramie///krzyzowanie linek [...]

Tydzien I Trening B Podrzut z opuszczaniem 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 MC podrzutowy 30, 40, 50, 60 x5 Floorpress 40x10,50x10,57.5x9, 65x8 Przysiad podwójne dno 67.5x10, 75x10, 82.5x9, 90x4 Wspiecia 130x30 Face pull 10, 20, 30 45 x10 Sciaganie drązka wyciągu górnego nachwytem 30x10, 40x10, 50x9, 60x8 Na tym treningu popełniłam straszny błąd [...]

Kontrowersyjny MC podrzutowy (z podstawek) http://www.youtube.com/watch?v=vYT4sz2w1eI Face pull http://www.youtube.com/watch?v=Jho1QdXSjl4 SIŁA !!!

Face pull . tamten stos ma kolowrotek na szczycie co powoduje dwukrotną dzwignie. czyli 60kg zamienia sie w 30kg. dodatkowo sciagasz z gory, a kąt rotacji zewnetrznej jest znikomy, podobnie jak ramię siły. wokół osi kości ramiennej powinnas probowac przeciagnac linkę za kość cieieniową , rozumiesz różnicę?

Bafetko- jak plecy? Wodzu- co sadzisz o triku z ukl. nerwowym? - Pamietasz wspominalam Ci o nim, jak dla mnie +5% Trzyamam kciuki!!!!! PS: Bardzo szybko sie uczysz, techinka w face pullu o niebo lepsza. Wodzu napisal co i jak wiec sie nie bede rozpisywac. jest MOC Zmieniony przez - nuril w dniu 2011-09-06 00:33:13

Hej Andrzeju! Z dietą przez ostatni miesiąc było tak: - nie ważyłam sie w ogóle - jadłam na oko - nie liczyłam kalorii - pozwalałam sobie czasami na pizze itp (tylko czasami) - wegle przeważnie około treningowo Po modifikacji%-) wygląda to tak - waze sie codziennie - korzystam z dietetyka sfd - licze wegle,białka i tluszcze w kazdym posiłku i [...]

Wyciskanie x2 http://www.youtube.com/watch?v=9ZfEiO3GcQg Wyciskanie x 4 http://www.youtube.com/watch?v=g0hFu37RcQo Przysiad x 2 http://www.youtube.com/watch?v=kMJSzWgXjD0 Przysiad x 4 http://www.youtube.com/watch?v=ZgYhyZ4_A1o Face pull x 8 http://www.youtube.com/watch?v=iuHNzDV483o Wypiska i komentarze jutro :-) SIŁA !!!

TRENING 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 20kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka [...]

[...] z rodzicami zaczynam już mieć ich dosyć, ale trudno. Trening - barki+triceps: -żołnierskie 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie sztangi+unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -face pull 4s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3989dcb2fca64bb1acfa31686612b7a1.png

wczoraj barki: Arnoldki + podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/93e79975ce00484687627b174d2c3761.jpg [...]

[...] szeroko 4s max 65kg x10 Ściąganie do klatki kleczac 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s Sciaganie V siedząc z odchyleniem 4s Y raise trap 4s Przenoszenie 4s Dzisiaj barki Arnoldki + podciąganie sztangi szeroko 4s Wznosy bokiem 4s max 10kg Wznosy bokiem leżąc 4s Pull face 4s Krzyzowanie 4s + brzuch A teraz kierunek Wawa a jutro sesja zdjeciowa :D

Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull [...]

W późniejszym czasie postaram się dorzucić jakieś zdjęcia sylwetki dla porównania, tylko muszę wymyślić w jaki sposób to ogarnąć bo samemu troszkę ciężko, a jestem raczej z tych osób, którym głupio kogoś prosić o takie rzeczy. 21.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x5 60kg Podciąganie 5x5 Wyciskanie na płaskiej (z gumą) [...]

22.11.2019 | Trening FBW Glute Bridge (z hantlem 5x10 40kg Wiosłowanie (z gumą) 12|10|8|6|6 40|50|60|70|75kg Wyciskanie na skosie (z gumą) 5x10 60kg Face Pull (gumą) 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (z gumą) 4x10 350 Uginanie ramion na wyciągu 4x10 50kg Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 57,5kg Allahy 4x20 87,5kg Według Mi-Banda 520kcal [...]

24.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x6 60kg Podciąganie wraz z "narciarzem" 4x12 57,5kg Wyciskanie sztangi (płaska) 10|8|8|8|6 80|90|90|90|95kg Face Pull (gumą) 4x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 28kg Uginanie ramion z hantlami z wolną fazą ekscentryczną 4x10 2x12kg Wyciskanie francuskie 4x10 28kg Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Według [...]

,,You kick my face on the ground".Ciekawe jak on wylądował tam pod buciorami Colmana. Przechodził pod linami? Przewrócił się? Ktoś go przewrócił?

Zack "Crying baby face" Khan

& zostanę Ciociom ( %-) ) moja Sis bierze szczeniaka :D taka będzie ... http://www.dogwallpapers.net/wallpapers/staffordshire-bull-terrier-dog-face-wallpaper.jpg Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-18 08:53:49