Jakie to kapsulki, jakiej firmy? nie musisz wliczac tego, nie bedzie az tak dzuej ilosci tluszcy. Zwroc uwage na przyjmowanie epa i dha w ilosci 1-2gr dziennie. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-29 19:44:37
[...] lub mniej. Jeśli chodzi o tłuszcze to ja bym z jednonienasyconych odjął trochę na rzecz nasyconych i nnkt /zwłaszcza o-3/. Ile kapsów spożywasz o3 i jaka zawartość dha/epa jest w nich? Choć w zasadzie masz makrelę, która zawiera dużo o3, więc powinno pokryć to zapotrzebowanie. Witaminy i minerały. No cóż, zależy to wszystko od formy. [...]
Warzywa wybieraj z całej palety kolorystycznej. Pamiętaj, iż w każdym odcieniu kryją się inne przeciwutleniacze. Dieta rzeczywiście monotonna, staraj się urozmaicać w miarę możliwości. To jedyny sposób aby uniknąć niedoborów żywieniowych oraz spełnić wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dodaj z 2-3 razy w tyg. tłustą [...]
Przeprowadziłem własne obliczenia, żeby sprawdzić jak te wartości mają się do rekomendowanych dozwolonych dawek. Ppm (parts per milion) - wyrażamy w tym stężenie cząsteczek związku na 1 milion cząsteczek roztworu. Zgodnie z dokumentem, z każdą kapsułką OLIMP OMEGA 3 dostarczymy maksimum 0.000001 g (ppm) * 0.1 rtęci, co daje 0.0000001g rtęci na [...]
długołańcuchowe o3, takie jak EPA i DHA lepiej równoważą stosunek o3 do o6, niż kwas linolenowy, który jest głównym o3 w naszej diecie. Poza tym polecam przede wszystkim ograniczyć spożycie o6. Dawkowanie olimpowej omegi powinno się mieścić w przedziale - moim zdaniem 2 - 4cps na dobę. Przy czym ja suplementuję w podstawowej dawce.
Z supli: - 2g EPA i DHA łacznie - 2g wit C - 1g magnezu (nie musi być chelat) Dodatkowo zestaw Pepa - jak najbardziej (przy czym ZMA już nie będzie potrzebne jak dasz w/w magnez) - jak bierzesz 1,3 - odstaw - jedz smacznie - strzel browar - idź z dziewczyną do kina etc...
Jw omega 6 czy 9 w diecie zazwyczaj nam nie brakuje. Problem jest z kwasami EPA i dha zawartych w omega 3.tutaj głównie ma właśnie posłużyć suplementacja
budowanie masy tak ?? bialka mozesz trzymac owe 2,2 g weglowodanow nie mniej niz 100 g tluszczow nie mniej niz 50 g (w tym 2-3 g EPA i DHA) reszta ww i tluszczow to wlasne preferencje i checi cos takiego polecam :D jako formule dosc uniwersalna
Ok, to przykładowy dzień treningowy wychodzi tak: Przedtreningowy - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej) Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej) Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej) Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran [...]
Futbol amerykański super sprawa - bowiem do tej dyscypliny są również potrzebne odpowiednio ukierunkowane treningi siłowe, eksplozywne, szybkościowe etc. Odnośnie diety - masz kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zatem należy je wyrównać za pomocą źródeł omega-3: przede wszystkim tłuste ryby ( DHA i EPA) jak i roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona [...]
GOLD KRILL znalazlem apteke w ktorej jest za 36 zl wiec nawet spoko 30 kaps... poki co jem 12 kapsow dziennie 6 rano 6 wieczorem o3 gold jakies 6g epa/dha wychodzi...uwazam, ze omega jest najlepszy prozdrowotnym suplementem ale mniejsza. ile tego krill dziennie dorzucic?
Ja wiem czy taki drogi... -pucha mono 70zl -omega 3 z olimpu gold przy 2g EPA+DHA dziennie 3x20zl=60 -witaminy ze 30zl -Z-Force od dymatize 50zl -carbo+bialko czy gainer przy dobrej diecie zalozmy 150 zl Suma: 360zl na 45 dni co daje koszt 8zl dziennie. Czyli wystarczy zrezygnowac z kebaba i coli i mozna tyrac:))
a jesli byl bral tylko zalecana dzienno dawke producenta czyli 2,5 ml ? Zawartość składników na zalecaną dzienną porcję produktu (2,5 ml): Kwasy tłuszczowe nasycone: 0,536 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 0,891 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone: 0,837 g w tym Omega-3: 0,754g kwas EPA (eikozapentaenowy): 0,204 g kwas DHA (dokozaheksaenowy): [...]