endo

Witam jest endo i chce robić masę. Oczywiście zależy mi na ten bełtuszczowej i dlatego przyjełem takie (dość ostrożne z w/w) proporcje: 2.3 gramy białka 1 gram tłuszczu 4 gramy w/w na kilogram masy ciała 1 posiłek godz 8.00 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal 100 gram płatków owisanych 12b 7t 62ww [...]

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zacyznalem z wagi 56 kg i bylem bardzo chudy bez silowni, ale tendencja od przybierania masy jest spora wiec mysle ze endo 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 150 kg 5-6 [...]

Też jestem za tym, aby endo po treningu brali tylko białko ze względu na to, że organizm jak dostanie węgle przejdzie na pozyskiwanie energii z nich, a zablokuje spalanie tłuszczy. U ekto węgle/mieszanka. Zresztą jak Marek pisał uzupełnienie glikogenu zapewnimy spożywając posiłek potreningowy. A po treningu jest zwiększona synteza białka ze [...]

za dokladnych zdjec tatuazy nie mam Po cyklu oczywiscie beda rzeczy na podbicie endo. Ale jeszcze do tego czasu moze sie pojawic weiele ciekawostek wiec nie bede teraz w niczym oscylowal. Jak bym mial wybrac na juz bylby to booster z gaspariego NOWADEX XT

MaŁo kolezanka napisŁa o sobie ciezko mi powiedziec , nie wiem czy jest ekto czy endo jaka ma figure Poczekamy zobaczymy , co napisze

mysle ze mozna z 4 kg wyciagnac szczegolnie u endo :) przytyjesz 10kg z czego 6 to fat a 4 suchy miesien :P ale jak wzyjej kilogram co miesiac bez zatluszczania sie jest bardzo dobrym wynikiem jakby 7 kg bylo realne to pomysl robimy tak przez roczek 12x7=84kg suchej masy :] odejmijmy z 14 kg na odpoczynek lub cos 70 kg suchej masy po roku [...]

[...] 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 muszkieterów cwiczy 4 miechy jego maxy (76 kg)wzrost 184 typowy ekto klatka - 77 martwy - 105 przysiad - 90kg 3 z 3 muszkieterow czyli [...]

[...] wiem jak wtedy suple po treningu ulozyc. Bo do wziecia mam 10g glutabolica, porcja no-cre-x3, 40g carbo i 40g bialka. Wiec ja mysle ze glutabolic + no cre-x3 + 20g carbo, na rower i wtedy 20g carbo i 40g bialka ? Polskikoks - to raczej Twoja forma jest dobra ja jestem endo i mam za duzy %BF Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-25 14:46:57

1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: troche ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: masowa 3 gr WEGLOWDANY:5/6 gr TLUSZCZ: 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , oma+meta ,prop+wino ,Dk+oma+meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące [...]

Spoko xD ale i tak bo dosyc mi pomogl Pan :) a jeszcze endo nie chce mi sie zakladac (to znaczy chce ale nie bede raz mnie zablokowali za glupie pytania i sie znowu zaczyna) czy posilek przedtreningowy kurczak ryz oliwa warzywka itp moge zjesc na snaidanie bo w srode i czwartek na silke ide na 8 wiec sniadanie musialbym okolo 4 zjesc a potem [...]

[...] jak bym nie mial co zrec Wegle tak latwo dostarczyc wiec nie wiem w czym problem. Ja jedynie bralem do shocka przed treningiem zeby zabic (jak dla mnie) ten nie dobry smak. Ekto moze sobie pozwolic jeszcze na carbo ale u endo moze go szybko zalac po systematycznym braniu w\w suplementu Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-03-24 19:40:06

Ja rowniez jestem endo/mezo Od podstawowki do gim bylem taki grubasek ze szok a od 3 kl. sie "wyrobilem" bez jakiestam diety schudlem, jadlem co chcialem troche biegalem itp. Ogolnie to zauwazylem ze moj organizm zmienil sie troche jezeli chodzi o "zalewanie sie" Kiedys szybko tylem, teraz juz tak nie jest ;)

dieta bedzie, wiem ze gainer wedlug brakow. Panowie domyslam sie ze piszecie tak z zasady bo malo kto ma diete a bierze sie za suple. jednak poki co nie dostalem odp. ( jedynie co do stacka dostalem odp.)Ostatnio ze stackow to byl xpand ale to bylo z rok temu.Chyba najblizej mi do endo ale w wakacje nie mam problemow z lapaniem oponki.

uloz diete to po pierwsze napisz ostatni przebyty cykl na czym sie opieral i ile ich bylo gainer, bialko wg brakow w diecie endo rowniez moze brac gainera wypelnij ankiete to duzo nam pomozesz http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html

Napisz ktory to twoj cykl i co brales wczesniej. Co do odzywek to napisz czy jestes endo czy ekto. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-23 21:17:30

gainer, tak ale tylko jesli dieta kuleje i nie jestes endo a ze stackow xtreme stack kaizena numero uno Zmieniony przez - Uszatybf w dniu 2008-03-23 21:13:37

[...] mała ilość może być (np kromeczka razowca). Ale generalnie najlepiej obserwować się - jak się zalewasz jedząc węgle na noc to zrezygnuj , a jak nie idzie w pas to luz, można szamać Tak na marginesie powiem, że ja jestem endo i całe życie jadałem na kolacje chleb i jakoś nie tyłem od tego. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-03-23 19:55:39

ciekawy post Pepo to, że liczy się pula kcal z całego dnia to sie zgadzam. sam jestem klasycznym endo i jestem zdania, że nie potrzebuję ww po treningu siłowym. Pozostaje tylko kwestia uczucia sytości, co dla niektórych może być dyskomfortem. osobiście podobnych badań nie czytałem, ale z tezą o braku ww po treningu u endo już się spotkałem.

[...] przejrzyscie wszystko rozpiasne, widać ze serce w to włozyłeś, oby tak dalej :) pozdrawiam Jak juz cos robic to porzadnie - jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach. Wiec co zamiast tego nabialu? - przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do [...]

Witam, będę śledził. Na początek drobne korekkty w diecie: - jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach. - przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie. - staraj się postawić na dobre [...]