endo

[...] leżąc): tak podaj jakie masz onciazenie robocze w tych cwiczeniach... Za wczesnie na splita sie bierzesz, zrob kilka miesiecy FBW i powoli przechodz na splia, na takiej drodze nie jest wazne czy jestes ekto, endo czy mezo mozesz robic progress w cwiczeniach ale nie musisz to jest bez znaczenia masa i tak bedzie rosla przy odpowiedniej diecie...

[...] 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:minelo juz 4 miesiace 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad: [...]

[...] wiedza na temat jakości pochodząych z nich węglowodanów jest bardzo uboga. Dzięki też za rozwianie moich wątpliwości w pewnych sprawach. Wiem, że przesadzam ale mam dość nietypowe geny(chude kości i łatwość zalewania się tluszczem) ani to endo ani ekto(chyba). W każdym bądź razie poczytam jeszcze i ułożę coś lepszego, póki co dziękuję za pomoc :)

[...] badań. Krew, mocz, żelazo, TSH. Mocz jest ok, krew delikatne odchylenia w granicach 0,1 - 0,9 więc bez paniki. Żelazo też ok. Natomiast TSH mam 0,005 @@-) Jutro wizyta u endo i zobaczymy co powie. Zmolestuje ją też o zrobienie USG, bo miałam robione tylko raz i wtedy tarczyca była idealna, bez żadnych zmian. Zobaczymy co po roku się tam [...]

Troche dziwne bo ja mam 19 cm i wszystko mi wskazuje ze jestem mezo ... budowa ciala nawet jak nie cwiczylem mialem jakies zarysy miesnie proporcjonalne i jestem szeroki w barkach ... endo to ja wgl nie przypominam ;d na silowni tez mam duze postepy masa wskakuje ale nie tluszczu i tez nie mam problemu zeby zredukować ... co o tym sadzisz ?

Hubter dobrze, tylko z tego co widze to osoby odnoszace dobre rezultaty w if najcześciej są endo/mezo. Mowi się że jak się jest na bombie to mikro/makro elementy muszą być systematycznie dawkowane.

Hubter dobrze, tylko z tego co widze to osoby odnoszace dobre rezultaty w if najcześciej są endo/mezo. Mowi się że jak się jest na bombie to mikro/makro elementy muszą być systematycznie dawkowane. Mezo to taki kiepski raper %-) Skończ głupoty pisać. I jaki znowu Hubter? %-) Ale chyba nie chcesz wprowadzić IF na masie? Bo zapomniałeś napisać [...]

[...] bym i tak oliwą z oliwek, przyda się tu bardziej niż w posiłkach okołotreningowych. Rodzynek fakt za dużo(nie spojrzałem na ilość :P) niech da jakieś 30-40g i będzie spoko. Co do sera zależy z jakich źródeł kupujemy aczkolwiek to i tak nie robi dużej róznicy na masie, więc jak woli półtłusty i nie jest endo to niech wcina jak najbardziej :P

[...] A problem jest nie tylko w maśle orzechowym. Problem jest w tym, że masz bardzo mało owoców, warzyw, że nie wiemy, co chcesz robić(masa/redukcja), nie wiemy, czy jesteś endo/ekto itd. Jeśli jest w stanie zjeść 250 gramów twarogu zmieszanego z jogurtem(tak myślę), to dobrze dla niego, niemniej według mnie dieta jest nie do zjedzenia na [...]

Ale w tym temacie nie jest napisana dieta low carb tylko chyba pomysł na masówkę dla endo i tam napisane jest o dostarczaniu największej ilości kalorii z białka.

Ale w tym temacie nie jest napisana dieta low carb tylko chyba pomysł na masówkę dla endo i tam napisane jest o dostarczaniu największej ilości kalorii z białka. Jak sam temat sugeruje "Low-carb na mase". Poza tym, Qazar pisze o przyjeciu 2-2,5g bialka/kg masy ciala, wiec nijak wiekszosc bialka. Czytaj ze zrozumieniem.

Za nic nie wiem jak sprawdzić. Takim mocnym ekto raczej nie jestem, wtedy chyba bym nie miał trochę zatłuszczonego brzucha? Endo znowu też nie, bo nigdy nie byłem grubasem i wielkiego problemu ze spaleniem tkanki nie mam. Hybryda? :D

a test endo czy egzo leci?%)

chyba, ze ma miesni tyle co ekto, a tluszczu tyle co endo %-)

niekoniecznie, aeroby z tego co wiem nie są takie skuteczne w spalaniu. Zapomniałem dodać, że ja jestem endo, może to coś zmienia? :)

Dobij kalorie spokojnie do 3200, z potreningowego wywal oliwę, ma być białko + węgle. Przed treningiem koniecznie dołóż tłuszcze(może być ta oliwa, orzechy~). Jeśli jesteś typowym endo to narazie rzeczywiście trzymaj ten niski poziom węgli, jeśli masa nie będzie szła to ogranicz tłuszcze kosztem węgli. Powodzenia

[...] może mieć wątpliwości no ale to już jego sprawa. sprawdź przetestuj jak na ciebie to działa i daj znać ;p A co do typu to trudno odkryć ja na początku myślałem, że jestem endomorfem bo jestem zalany ale kiedy zrzuciłem 10 kg. To mam chude ręce i ogólnie kości. Niedawno się dowiedziałem, że w dzieciństwie jakiś lekarz dawał mi hormony i pewnie [...]

[...] CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 1mc temu 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy z sadłem/endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70/75 -martwy ciąg: [...]

[...] ospały - MEGA moc na treningach , poprostu tak jakbym był na geranium - Świetna pompa mięśniowa Także antek wiedz że dziennik to kopalnia wiedzy , jestem raczej typem endo i często chodziłem zalany , ale teraz mam dziwne wrażenie i zarazem pozytywne że ta masa wyjdzie zupełnie inna ;-) Myślisz że jeśli to masa i leci około 100-120g węgli [...]

Idea nie jest taka, że musi być na czczo. Jednak jeżeli tak Ci pasuje to fajnie. Najwięcej kcal daj w posiłku po treningu. Ostatni posiłek może zawierać tłuszcze i węglowodany, nie ma co do tego przeciwwskazań, nawet gdy jesteś endo i gdy nie jest to IF.