endo

Koniua są tacy "walczacy" Endo? ja widze kilka razy dziennie, mam sporo luster w domu

No właśnie kilka razy wyliczałem teraz tym wzorem. Wydawało mi się, że zapotrzebowanie na poziomie 2600 przy aktywności takiej jak napisałem wyżej jest bardzo niska. Ale to chyba dzięki temu że jestem endo, wydaje się całkiem normalne. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-02-29 00:10:29

jako endo, dbaj o białko węgle Cie zalewają także z nimi nie przesadź

te rozbieżności biorą się stąd że tyle wzorów ile znawców :) a na pewno inne proporcje b ww t są dla ekto, endo i ezo

było gdzieś w podwieszonych jak w procencie do całej ilości kcal wyliczyć dzienna ilość t w zależności od typu ( ekto, endo i ezo ) pamięta ktoś albo ma link? nie mogę znaleźć

endo ?

nie jesteś ani typowym mezo ani endo raczej mieszanką ale mniejsza o to trzeba poznać organizm i nauczyć się z nim obsługiwać

[...] wieksza ilosc ryzu,tu zamiast oliwy mozesz dac orzechy/siemie lniane POSIŁEK V (21.00) MAKARON 100g TUNCZYK 100g BROKUŁY 50g ORZECHY LASKOWE 20g 603kcal /B 36g/T 16/W 76 ok. POSIŁEK VI (23.00) SER BIAŁY 120g OLIWA 12g 265kcal/ B22g/T 18g/ W 4g dodaj troszke warzyw tego banana z 4posilku zamien na ryz lub daj bezposrednio po treningu,jestes endo?

koles08 dzieki za korektę a co do typu budowy to zawsze miałem z tym problem żeby określić kim jestem wczesniej wazyłem 75 i bardzo szybko złapałem 15 kg mięsa ale teraz sie zatrzymałem na tych nieszczesnych 93-94 kg i dupa, możliwe ze może praca mnie troche ogranicza z jedzeniem. chyba najbardziej pasował by MEZO a w każdym razie ENDO i EKTO [...]

[...] i zaraz bede chcial ciąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: n/a 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: raczej ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 w [...]

[...] x 45min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1719 = 120) = 1215 + 360 = 1575 kcal 3. 1575:7=225 kcal 4. 1719+225 = 1944 kcal 5. NEAT 1944 kcal + (myślę że tutaj jak widzę te przedziały ekto,endo,mezo to 500-600 dodać) = 2544 kcal 6.TEF Nie wiem co to jest za efekt termiczny pożywienia i ile procent dodać. 2544kcal + TEF(10% z 2544 = 254) = 2544 + 254 = 2808 kcal

nie pomyliło Ci się endo z ekto czasem ? "ryż biały na mase najlepszy jest podobno , a zamienił byś go czymś ? " prosze Cie nie zadawaj takich pytań bo odpowiadanie po 100 razy na jedno i to samo jest męczące. Dlaczego nie przeczytacie pierwsze nawet 10 wskazówek żywieniowych ? już byś wiedział kto Ci powiedział że jest najlepszy na [...]

sorry faktycznie przeczytałem artykuł i pomyliłem endo z ekto , czyli muszę dołożyć tłuszczy i czyli od nowa diete układać czy tą uzupełnić lub edytować ?

Przepraszam, masz rację bo zapomniałem, że endo. Tak mniej ww, ale dodaj białka bo kalorie muszą być!

a powiedz jak z checiami endo do wypisywania recept na to.

[...] masa/sila typ budowy: raczej nie ekto najslabsza wizualnie partia: plecy (ciekawe jak z nogami) SUCHARKOM BEZ WIEDZY JAK TO JEST BYC W TAKIEJ SYTUACJI DZIEKUJEMY ZA POKAZANIE SIE NA FORUM. Locu: nie mysl za bardzo o wycinach poki nie bedzie 50 w bicu bo u endo to bezsens przy malych miesniach nie ma dosc szybkiego metabolizmu. Sog.

zrób panel tarczycowy ft-3 ft-4 i tsh i idź prywatnie do endo

No to jest te uwarunkowanie ekto-,endo- morficy chyba, ale wydaje mi się, że jeżeli się połączy ćwiczenia i odpowiednią dietę np. z ujemnym bilansem to nie ma szans, żeby nie schudnąć(i tak samo w drugą stronę - masowanie), jedynie co to trzeba spojrzeć czy ta dieta faktycznie jest z ujemnym bilansem, bo jeżeli się kcal nie liczy to czasami wydaje [...]

Też jestem endo i miałem ten sam problem z szeroko rozstawioną miednicą , do tego jak ma sie spory bf to efekty nieciekawy. Moge ci powiedzieć byś napewno nie ćwiczył skośnych brzucha a do pleców włączył wiosło podchwytem w pełnym opadzie i drążek wąskim chwytem młotkowym z maksymalnym rozciągnięciem. Ze spalaczy imo brałbym scorch choć zrobisz co [...]

Tak , najlepiej żeby ktoś ci skorygował technike , musisz dobrze czuć plecy i spinac mięśnie i na dole robić aż do prostych rąk , bardzo fajnie działa na dół najszerszych a akurat dla nas czyli endo to dosyć istotne i widze po sobie że ten efekt bioder da sie praktycznie całkiem zatuszować