[...] w polowie stycznia. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11.POZIOM BF%: okolo 11-14% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysieje, ale to rodzinne ;) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]
[...] zeby zrobic dodatni bilans kaloryczny? - niewiele. stad wnioskuje, ze albo diety nie masz, albo wierzysz w magiczne dzialanie samych supli. tak czy inaczej nie wierze, ze ektomorfik (58kg/172cm) zrobil w 1.5 miesiaca (pierwsze koty za ploty) ok 8kg prawie suchego miesnia. chyba, ze jestes ewenementem na skale swiatwa. albi666: jak cie tak [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]
[...] meta+prolo+prima meta+prolo+wino wino 8. silownia 4*tydz, bieganie, rowerek 9. sucha masa 10.jak zaczene ot bedzie rok od wina a od cyklu ze 3lata. 11.okolo 15% 12.ektomorfik 13.bdb 14.brak 15.nie pamietam 16.klata 130 mc 170 przysiad 120(nogi rekreacyjnie-przebyta kontuzja) do cyklu mam jeszcze z pol roku ale potrzebuje wiedziec [...]
[...] oistow silowych 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM bfa ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]
budowa raczej ektomorfik 18 cm w nadgarstku - 180cm wzrostu i 87 kg wagi . Dieta plus odzywki białkowe są OK. Obawiam sie, ze moje plany treningowe sa przetrenowane Kazda partia mięśni trenowana raz tygodniowo : każda partia: 5 różnych ćwiczen po 4 serie x 10-8 powtórzeń? (czyli ogólnie 20 serii na każdą partię ciała) Czy spadek masy ciała moze [...]
Kwestia genetyki w dużej mierze ...i nie wiem czy to takie fajne sam mam spore żyły <ektomorfik> i ogólnie sie poszerzają od ćwiczeń ćwicz ... ale czy to takie fajne znam dziewczyny które powiedziały ze je to brzydzi . Ja nie widzę w tym nic obrzydliwego wręcz przeciwnie.. im więcej pakujesz tym większe muły i wieksze światło żył < czyli [...]
[...] kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po [...]
ja do tego wzoru podstawiałem najwyższe wartości ze względu ze jestem ektomofikiem i szybko spalam. Jako NEAT dodałem sobie 900kcal bo tak pisze "700-900 kcal - ektomorfik ". Więc zrobię sobie dietę w oparciu o te 200+ czyli 1840kcal. Zastosować 2gbiałka/kg masy? Jutro przedstawię tutaj jak podstawiałem wartości do tego trudniejszego wzoru. [...]
Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 56 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 20 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy -(piłeczka nożna 1,5h 2x w tygodniu, interwały(brak). Nie mogę obliczyć do końca 559,44+1106,25-86,1+5= 1584,59 (podstawowa przemiana materii) (BMR) TEA nie potrafię obliczyć, możecie pomóc?
jestem ektomorfik , robert burneika moj idol mowi ze trzeba zmieniac cwiczenia co tydzien, to jak w koncu ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-20 10:39:53 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-20 10:40:07
[...] 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem po każdym treningu robię jeszcze parę serii na jedną z partii: bic, tric, brzuch- zależy ile mam czasu. Jako ektomorfik staram się za długo nie trenować a i tak wychodzi prawie 90 minut.
Jeżeli chodzi o udział składników odżywczych w diecie to przy robieniu masy mięśniowej będzie zależał również od Twojej budowy (ektomorfik, endomorfik, mezomorfik). Generalnie udział składników może się prezentować następująco: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Tak jak wspomniałem wcześniej najlepiej będzie dopasować rozkład procentowy [...]
[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ogólnie mało włosów na ciele póki co nie łysieje :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
[...] przybycie na wadze i wycięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesięcy 11. POZIOM BF%: 5- 6% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]