ektomorfik

Witam panie Piotrze. Jestem raczej ektomorfikiem cienkie nadgarstki, kości, mało siły. Ważę 69,5 kg. Ćwiczę ok.11 miesięcy. Mam pytanie w jakim tempie powinna rosnąć czysta masa mięśniowa (ile na miesiąc) z takim stażem?. Obecnie robię mase i jem dziennie ok. 3600 kcal (ww.6-6,5g, b.razem roślinne i zwierzęce 2.5g, b.zwierzęce 1.5g, tł.1,5g). I [...]

Dobra widze że sie bigos zrobił . Prosze o kolejny rozkład Partii z priorytetem na bary ektomorfik 17 lat 187 wzrost 88 waga cel masa staż 18 miesięcy 4x tydz treningi

[...] opadzie 4x 15/max - to też jest seria łączona? j.w. 6. Uginanie z uchwytami liny + uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3x12/12 - też łączona? j.w. 7. A propo diety, czy ektomorfik mojego typu też musi się ograniczać, aż tak bardzo jeśli chodzi o niezdrowe żarcie, uwielbiam frytki wręcz za nimi przepadam, czy muszę z nich rezygnować? Jeśli [...]

[...] sa odpowiednie(2.0gB 4.5gWW i 2.0gT) i czy przy takiej ilosci bialka nie bedzie mi jeszce trudniej przytyc bo czytalem ze bialko jest bardzo termogenne i przy mojej budowie (ektomorfik hardgainer) nadmiar moze bardziej szkodzic niz pomagac i jeszcze jedno pytanko w razie niezadowalajacych efektow co mam podniesc? zaczac powoli podnosic ilosc [...]

[...] sa odpowiednie(2.0gB 4.5gWW i 2.0gT) i czy przy takiej ilosci bialka nie bedzie mi jeszce trudniej przytyc bo czytalem ze bialko jest bardzo termogenne i przy mojej budowie (ektomorfik hardgainer) nadmiar moze bardziej szkodzic niz pomagac// JAK BEDZIESZ CZUL ZAKWASZENIE, BEDZIE CI GORACO, BRAK APETYTU TO ZMNIEJSZ BIALKO i jeszcze jedno pytanko w [...]

Próbuje dojść do tego jaki typ figury mam, możecie mi pomóc? Czy jest to: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik?

To jesteś ektomorfik? Daj więcej błonnika a wypróżnienia będziesz miał bezproblemowe. A z fotek nie było widać;-) do tego długi chude kończyny, łatwe tracenie wagi, ciężkie budowanie itp. co do wypróżnień to nie mam problemu, chodziło o to że jak jadłem +4 tys. kcal to minimum 4 razy na tronie musiałem mieć posiedzenia zakończone pełnym [...]

Bardzo dobra robota U mnie to chyba Ektomorfik, Jakos strasznie mi jest przybrac na masie i nie wiem jak sobie z tym poradzic:/

[...] cyklu. A zwiększenie dawki ma spowodować dalszy progres po mietku i lepsze wykorzystanie z insą. Niestety może i fat jest, ale i też genetycznie słaby jestem...dodatkowo ektomorfik...nie mam zbyt lekko, ale to daje mi dodatkową motywację. Zobaczymy co przyniesie najbliższe 4 miesiące. Następny cyklon po nowym roku będzie może test + deca. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108kg (Maj 117kg) 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm (maj 47,5cm) -klatka: 127cm (Maj 131cm) -udo: 70cm (Maj 71-72cm, wiem trzeba nogi zacząć robić porządniej) -talia: 98-99 (maj 104-105) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest, a będzie dużo dużo lepsza -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 7. [...]

4 posilki dziennie to dosc racjonalne myslanie - ektomorfik ma szybki metabolizm. Duzo posilkow dziennie jeszcze bardziej go przyspiesza... wniosek: jemy mniej WIEKSZYCH posilkow zeby sie zbombardowac kaloriami i nie przyspieszac metabolimu

mauro16 a czy ja gdzies napisalem ile dokladnie musi przyjmowac bialka ektomorfik? Ektomorficy to ludzie, ktorzy maja szybka przemiane materii... Ich organizm szybciej trawi pokarm i potrzebuje wiekszej ilosci energii...dlatego energie powinni dostarczac przede wszystkim z wegli i tluszczy, bialko w prawdzie ma 4kcal ale tak na prawde efektywna [...]

[...] pewnie na jakiejs tam podstawie, i jakas prawda z pewnoscia w tym jest wiec chyba nie ma sensu krytykowac tego w ten sposob ze "to jest napewno zle". Ja jako ektomorfik potrzebuje wiecej bialka a doszedlem do tego po wielu eksperymentach z dietami i gdybym nie probowal nic zrobic z moja pocczatkowa dieta w ktorej mialem chyba 1,8 [...]

Ok,ale 30% tłuszczy na masie może być?W końcu to też energetyk :P.(Ektomorfik jak ma to jakieś znaczenie :D) A i pytanie o BCAA.Wiem,ze to nie ten dział ale czy ma sens łykanie BCAA zaraz po treningu razem np. z tym bananem, czy na razie nie przesadzać jak nawet kcal dobrze wyliczonych nie mam?

Co to jest ektomorfik? :-? Można mieć najwspanialszy punkt wyjścia, ale jak się d.py w troki nie zbierze, to się będzie wyglądało jak rozlazła meduza ;-] W skrócie: nie do końca rozumiem ten komentarz. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-12 16:24:25

[...] sie ktos z was , ze sa osoby z niskim progiem kalorycznosci? na jakiej podstawie mozna wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnozac wszystko przez wspolczynnik aktywnosci? przeciez to bzdura maxymalna. Dwie osoby z ta sama waga , jedna ektomorfik druga endomorfik kazda z nich wykonuje te same czynnosci i co obie musza zjesc tyle samo? Bzdura!

[...] a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, regularnych treningow to lacznie 7 miesiecy. Wczesniej chodzilo sie [...]

[...] nabieranie masy miesiowej, czy nie ma to wielkiego znaczenia. W sensie ,ze jak ktos jest mezomorfikiem to jak bedzie mial skolioze to i tak mu bedzie szlo super, a ektomorfik z prostym kregoslupem , leposzym teningiem i dieta nadal bedzie mial gorsze rezultaty? Jak uwazacie? Znacie kogos kto ze skoliozą zrobil swietne cialo? Jest moze [...]

http://www.ostaszewski.org/tdee Dobra stronka po sprawdzeniu liczy bardzo podobnie jak ten wzór z sfd. Ciężko mi określić swój typ budowy... Taki zalany ektomorfik najprędzej albo coś pod endo z opisów by wynikało %-) Wybrałem endomorfika bo dosyć szybko łapię tłuszcz i wszędzie zaznaczyłem średnia. Wynik TDEE to 2731 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] bedzie dla mnie za duza mam zredukowac i zaczac od 6-8 x 2-3p. W takim razie ....3, 2, 1 START ! nie to żeby się ktoś czepial ale imho: - nie ma czegoś takiego jak kobieta ektomorfik. jeszcze w odniesieniu do facetow niektórzy tak dzielą wg somatypów, ale tak na serio nie ma to żadnego uzasadnienia. jeśli na uparciucha chcesz się tak [...]