Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzupełnienie białka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: do 200 zł max/miesiąc Cel/problem/opis: masa/ektomorfik, brak diety, słodycze../ duża motywacja Doszedłem do tego, że policzyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozbiłem je na węgle, białko i tłuszcze. 676 [...]
Od stycznia redukuję - 7 kg (79kg teraz 72gk) oraz - 6% fat (22,4% teraz 17,1 %) zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności [...]
[...] tyg ppl 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski widac kostke 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy [...]
[...] zapotrzebowanie? Bo nie jestem pewien ale wydaje mi się że chyba za dużo węgli mi wyszło. Ile mam dorzucic dodatkowych kcal do tego zapotrzebowania, jak robię masę i jestem ektomorfikiem (czy nie wydaje wam się że i tak za dużo kcal wyszło, bo nawet nie wiem jak tyle kcal zbudowac) Cel Masa Wiek 21 Wzrost 193 Waga 80 Ektomorfik Zapotrzebowanie [...]
[...] CEL CYKLU: siła + troche czystego mięsnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jeśli robię masę i ćwiczę to na siłowni jakbym brał klate np. 30kg 3x10 to mogę zwiększyć ciężar na 35kg i zmniejszyć ilość powtórzeń? 3x8? Bardzo łatwo mi spalić kalorie ale da się tyć z dobrą dietę powoli, powoli i idzie :) Zmieniony przez - Meva w dniu 2013-03-26 19:06:19
Będziesz siedzieć w domu i co robić? Nic? Bez treningu? Jesteś endo czy ektomorfik? rozpisz dietę tak jak jest to pokazane w tematach podwieszonych nie podawaj lionków do innych serwosów i forów internetowych..
Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:metanabol około miesiąca temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: [...]
Typ budowy - ektomorfik i to jeszcze mocno wysuszony. Barki i plecy do poprawy. Nogi nie są takie złe, jak niektórzy tutaj pisali, widać na nich kable nawet, ale też je tyraj bardziej. Przysiady to podstawa.
[...] po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 Nie wiadomo ile pójdzie na tłuszcz, jak jesteś endomorfik to praktycznie większość pujdzie w tłuszcz, jak jesteś ektomorfik to mozliwe że mało co pójdzie w tłuszcz, na to nie ma odpowiedzi, trzeba pooznać ciało i jak ono reaguje 7 wszystko źle wpływa w zbyt duzych ilościach, 1g alk [...]
Witam! Od początku tego roku chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Oprócz tego codziennie pływam, albo biegam. Bardzo proszę lepiej obeznanych w temacie kolegów z forum, o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 24 lata Wzrost: 180cm Waga: 75kg Typ budowy: ektomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/983cdc69d4d244b2932fb32890dafcca.png
Wyszło mi ~3000 kcal(ektomorfik). Po zmianach wyszło mi coś takiego. Już powinno być dobrze? http://iv.pl/images/35934362867253806664.png Zmieniony przez - Red Vertigo w dniu 2013-03-24 10:24:21
[...] wniosku ze tak to nigdy nie urosne i wrocilem do 5x5 *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:5x5 9. DIETA: staram sie jesc jak najwiecej ale cóż, ektomorfik - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. [...]
witam, jestem początkującym skórokopem i mam pytanie dotyczące żywienia otóz co zjeść i ile na śniadanie zeby miec potem siłe na meczu? zauważam ze jak gram popoludniu po obiedzie mecz, to czuje się lepiej jeśli chodzi o wydolność. mam 18 lat , typ budowy ektomorfik.
Powiem od razu że jestem całkowicie zielony w tych tematach ale znalazłem w sieci taką diete czy jest ktoś kto może to ocenić. 7:00 3 jajka Chleb żytni 100g 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni 80g Orzechy włoskie 30g 15:00 Ryż(Makaron) 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek Po treningu 18:30 Carbo 60g 22.00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml
[...] żaden 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: stabilny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy [...]