pytanie o śniadanie

witam, jestem początkującym skórokopem i mam pytanie dotyczące żywienia

otóz co zjeść i ile na śniadanie zeby miec potem siłe na meczu? zauważam ze jak gram popoludniu po obiedzie mecz, to czuje się lepiej jeśli chodzi o wydolność.

mam 18 lat , typ budowy ektomorfik.

ten temat powinien Ci pomóc w kwestii doboru produktów: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety