ekto

mezo lub połączenie mezo z ekto Po co Ci takie info?

[...] pobudka 10:00 i chciałem brać tak: kreatyna po obudzeniu, śniadanie, carbo 30 min przez treningiem, trening, po treningu kreatyna i od razu białko, a druga porcja carbo między podwieczorkiem a kolacją. Dobry plan czy jednak jest do poprawy? dodam tylko, że jestem ekto jeśli to coś zmienia. Zmieniony przez - olczi09 w dniu 2016-07-08 22:56:34

[...] miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym sobie dal z tym rade tylko pytanie co bym musial zmienic w diecie zeby miesni za bardzo nie tracic, Chcialbym po prostu zgubic ten brzuch i [...]

[...] Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje bardzo dużą nadwyżkę kalori 500/600kcal poniewaz i tak nie zalewa mnie tluszczem (a nawet jakby mnie zalewalo to póki co jestem tak chudy ze według mnie trochę [...]

[...] żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Dzięki za wypowiedź:) a warzywa jakie najlepiej dodać, obojętnie ? Kaloryczność tak dobrałem po wypowiedziach różnych osób, że ekto powinien jeść +/- 4k kcal żeby ruszyć z wagą :3 Zmieniony przez - iRavo w dniu 2016-07-08 01:41:36

Witam. Mam problem z intensywnością ćwiczeń. Jestem ekto. Ćwiczę, żeby wyrobić masę mięśniową i wiem, że powinno ćwiczyć się daną partię mięśni raz w tygodniu, ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, [...]

1) bf, typ budowy ciała : 12%? Typ budowy ciała ekto/endo 2) wiek : 17 lat 3) waga/wzrost : 78kg, 186cm 4) staż treningowy : 1 miesiąc 5) cel cyklu : Przybranie masy mięśniowej, nie zalewając się tłuszczem 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kompletny brak styczności z suplementami 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Witam mam 17 lat , ok 189 cm wzrostu,waga 87/86 na czczo.Moje zapotrzebowanie to 4000 kcal szukam jakiejs sensowej diety(mezomorfik).Pozdro.jeszcze pytanko ,czy dieta na 4000 kcal dla mezo i ekto czymś się rozni?.

[...] po prostu rzeźbiłem sobie. Nie jestem jednak zadowolony z sylwetki, mam bardzo chude ręce, przy nadgarstkach totalna porażka, klatka stoi od dawna w miejscu. Jestem typowym ektomorfikiem, czasami nie nadążam nad jedzeniem i już mam dosyć jak widzę jajka albo ryż z jabłkiem. I tak jest lepiej bo zaczynałem od wagi 64.4 kg - gdzieś pod koniec [...]

Wiesz to nie jest tak do końca z tymi nadgarstkami, to można sobie obierać w pewien sposób ale to zależy od grubości koścca . Ja też mam dość gruby nadgarstek a jestem ekto. U ciebie też widzisz , napisałem że ekto - mezo , bo dość szybko to mięso budujesz ale masz mały poziom tkanki tłuszczowej

Faktycznie wyglada to na mieszanke ekto i mezomorfika. Ale po co Ci ta wiedza? Skoro rosniesz to wszystko jest na dobrej drodze.

Witam wszystkich forumowiczów, podrzucam zdjęcie i prosiłbym o małą opinię ponieważ zacząłem na poważnie ćwiczyć od około 1,5 miesiąca i zastanawiam się czy mój typ budowy to tzw. "mieszaniec" Połączenie Ekto z Mezo. Gen do bicepsa masakra(krótki) :') Wiek: 18 lat skończone w tym roku Waga: 74,5kg Obwód nadgarstka: 18,5cm Biceps: 35,4cm Obwód w [...]

[...] żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

ekto może z domieszką mezo. Ale bardziej skłaniał bym się ku ekto, dość chude nadgarstki i raczej nie łapiesz dużo fatu.

[...] CYKLU: aktualnie rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do niczego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy [...]

Dzięki za odpowiedzi. Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą tutejszego kalkulatora. Zaznaczyłem bardzo dużą aktywność ze względu na to, że jestem ekto. Wyszło 3040 kcal. Przez jakieś 2-3 miechy jadłem tak, jak na obrazku. Później "przerwa", bo dużo się działo w życiu i zawsze mi ten jeden posiłek gdzieś uciekał. B: 2g nie wliczałem tego z ryżu { [...]

[...] mi od łap odstaje już za czasów siłowni to zauważyłem, mile widziane porady ;) Prosiłbym o ocenienie progresu,określenie typu budowy oraz % Bf , podejrzewam że jestem ekto lub ekto mezo.Oraz co sądzicie o plecach. /SFD/Images/2016/7/1/956c3017a6ba41b2b41a1167a39f75db.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e88049564a4c4f82a3fec85cd2bef563.jpg [...]

[...] tkanek 2600kcal waga idzie do przodu To jest duże uproszczenie, lecz zjawisko jest znane stąd porady aby przy reverse pchnac z np 1800 do 2500 z dnia na dzień i pominąć okres j/w. Jednocześnie te widelki są osobnicze, co do zasady Endo widelki mają małe stąd łatwość przybierania, a ekto muszą pchnac 2x więcej jedzenia, aby odczuć jakiś skutek

[...] żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]