ekto

Podział na ekto, mezo, endo mocno nieaktualny więc lepiej go nie używać ale co będzie lepsze nie wiadomo. Bo tak na prawdę warto wprowadzić jakąś podstawową periodyzację np. liniową jeśli we wcześniejszy mikrocyklach byłeś na wyższych powtórzeniach teraz zejście do 5 może być dobrą opcją ale nie da się określić jednoznacznie co będzie lepsze. Staż [...]

A już prostuje jestem ekto i jeżeli chodzi o pas to przed siłownią było 94 obecnie 91 . Czyli rozumiem że śmiało mogę dać splita ?

[...] jeśli zalewa Cię za bardzo to masz źle ułożoną dietę albo złe proporcje poszczególnych składników. Oczywiście aerobów możesz użyć jako dodatkowy wysiłek, który spali nadmiar kalorii tylko po co ? Lepiej obciąż delikatnie kalorie niż jeść ich aż za dużo i później musieć spalać. Podział na ekto, mezo,endo jest już antyczny i mocno niedokładny

[...] cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te ostatnie miesiące zeby wbic jak najwiecej mięcha :P Jaki trening więc z tych 4 bedzie najlepszy i zebym mieścił się w tych 60min - jestem ekto więc trudno mi sie robi masę.... ;/ Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-14 18:14:35

[...] przygody z cięzarami 6 miesięcy robilem trening fbw. od 2 tygodni przezucilem sie na splita, duza objętosc treningu, cwicze nawet 2.5 godziny na sesji. wiem ze jak jestem ekto to trening powinien trwac jak najkrocej, czytalem ze nawet 30 minut, widze ze wejscie na splita bylo blędem, przynajmniej tak mi sie wydaje. i teraz mam prosbe aby ktos [...]

Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]

Ale zauważ że ja nie mam tyle mięśnia co ty abym miał 8%bf to ja mam wtedy wagę 56 kg :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu [...]

Chodzi o to że właśnie brzuch wolałbym zrzucić jeszcze gdyż głównie tkanka tłuszczowa u mnie tam się osiada a reszta ekto więc jak zacznę masę nawet z głową to będzie to nie fajnie wyglądało bo znów mi bęben wywali:P. Głównie tak to wygląda gdyż mam lekkie przodopochylenie miednicy(jakieś ćwiczenie naprawcze polecicie?) a druga sprawa to właśnie [...]

Znaczy sie ja jestem tak jak pisalem typowy ekto z tym ze tkanke tluszczowa mam glownie na brzuchu a reszta chuda i zalezy mi na masie. Takze czy w przypadku gdy mam 10%bf a brzuch nie wyglada jeszcze za dobrze to czy redukowac dalej czy sie tym nie przejmowac gdyz to nie utrudnia robienie masy i po prostu jechac do tych 15%bf.

to zalezy od Twojej budowy ciała (metabolizmu). Jeśli jesteś ekto to nie jest to zalecane :)

[...] Mówiono mi że bodźce 3 razy w tygodniu są najlepsze dla początkującego (poniżej 1 rok stażu), co więc proponujesz? W dodatku podobno złożone ćwiczenia są najlepsze, a ekto nie moze cwiczyc dłużej niż godzinę. Po pół roku powinienem spowolnić i zacząć ćwiczyć partie 2x w tyg? planami typu push pull, góra dół? Innych planów nie znam, a [...]

[...] stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten staly ciezar ale zeby nie byl za duzy ani nie za mały czyli 80% i co tydzien albo trening zwiekszac? Ogolnie jestem ekto i szybko sie mecze wiec wydaje mi sie ze dobrze by bylo jakbym robil jakie w miare normalne serie czyli nie robić jak w rampie o 9 serii tylko 4 max tylko nie wiem czy [...]

Ale zauważ że ja nie mam tyle mięśnia co ty abym miał 8%bf to ja mam wtedy wagę 56 kg :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu [...]

[...] jest gites :) Badania moge porobic ale mysle ze wszystko w pozadku jest ja poprostu zawsze tak mialem ze moglem przy... Na treningu i sie szybko regenerowalem a ze jestem ekto i to moja druga redukcja to mam strasznie malo miesnia i temu tak malo waze. To co w tym dziwnego ze schodzac do 8%bf mam tak malo kcal skoro mam malo miesnia to i waga [...]

Imo 4200 za dużo zdecydowanie. Lepiej zacznij z niższego progu i zacznij dokładać stopniowo. Ja jako hardgainer i chamski ekto, który zaczął z waga wyższa od Ciebie o dychę niecałą tyje na mniejszej kaloryczności. Białka roślinnego nie licz wcale, zapomnij o nim. Łatwiej zacząć mniej i dokładać niż plakać potem, że tak piec rozkręciłeś, że musisz [...]

mam 181cm wzrostu ważę 75kg i jestem ekto ale mam sposobność do szybkiego łapania oponki chodzi o to że najwięcej mi przybywa tlyko w okolicy dolnej części brzucha co ma na myśli "reszta ww" ile to ta reszta :) a pytam o to bo chcę sam ułożyć dietę, szukałem na forum kiedyś widziałem gdzieś wzór jak to obliczyć ale nie mogę go teraz [...]

Jak za 30min masz posilek pelnowartosciowy to 1 wystarczy. Chyba, ze jestes ekto to moga byc 2. W sumie to nie napisales nic o celu diety. Malo kcal. Wyglada to na endo + redukcja. Tak? Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-03 19:16:21

Po chudych kosciach, stawach, dlugich ramionach wydaje sie, ze ekto ale to ciezko okreslic po zdjeciu w dodatku dosc slabym jakosciowo. Obserwuj organizm i koryguj ilosc kcal.

ekto, 25 lat. oj z glowy nie pamietam jakie makro w gramach, ale bialka mial 2.5g/kgmc, 30g ww i reszta kcal fat. byl w okolicach 2400kcal.

Jakieś info więcej ? Endo ekto ? wiek ? Jakie makrosy na keto trzymał ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-24 15:42:42