ekto

Jak jestes ekto to proponował bym 3g B, 5g W i 2g T Po treningu wez jugurt 0% tłuszczu (spowalnia wchłanianie białka a po treningu zależy nam zeby go szybko dostarczyc) i dodaj do niego 20-30g białka. W czasie terningu węgle. Mozna tez zaraz po trenigu 30gB z 60gW (shake) a ten jogurt z bananami i białkiem godzine pozniej.

Witam,dieta do oceny Cel treningu masa,ekto 186cm 76kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal wspol.aktywnosci 1,4 b 130 t 152 w 292 na kilogram masy ciała b 1,7 t 2,0 w 3,8 // obliczane wg dziennika posiłków Vitalmax 1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł. 100 g płatki owsiane 15 ml oliwa z oliwek 20 g rodzynki 10 g nasiona słonecznika b 24 t 28 [...]

myslalem o tym. ale w sumie jestem chyba najbadziej ekto jak tylko sie da i troche boje sie takiej ilosci powtorzen.no, ale jesli juz, to w ilu seriach proponujesz?

to nie jest dobry pomysl... nie kupuj nic bo strata floty, pozniej kupisz cos co sie bardziej przyda a jak odklada Ci sie tluszcz a jestes ekto to w diecie masz za duzo kcal dziennie...

Ja napiszę tak.Jeśli jesteś ekto to zjedzenie produktów z kfc 2 razy w tygodniu nie wpłynie na formę (mam na myśli przyrost tkanki tłuszczowej).Ale tutaj (na forum) układa się dietę nie tylko pod kątem siłowni ale przede wszystkim pod kątem zdrowego odżywiania.Ja osobiście fastfoodów nie polecam wogóle i już dawno wykluczylem je ze swojej [...]

tendecji nie mam, jestem ekto. ok, biore carbo na po treningu. wezme sobie jedno olimpa folie(pomarancz) i jedno bx. (jablko) dzieki za wypowiedzi, sog wszedl tylko jeden, dla reszty "duchowe" sogi

Pewnie jakbyś jadł 8 żółtek to byś sie zalał tłuszczem, chociaż w przypadku ekto może faktycznie nie ma to znaczenia. Ale z drugiej strony popatrz na diety zawodowców - zawsze masz białka i troche żółtek - więc coś jest na rzeczy - może chodzi tylko o sam tłuszcz nie wiem dokładnie. tutaj znalazłem coś o jajcach [...]

Jak ktoś jest ekto to może jeść tych pączków ile wlezie. Ja dziś nie zjadłem ani jednego pączka bo jestem endo :_(, z rana pozwoiłme sobie zjeść 5 delicji szampańskich od wedla bo stały na stole i mnie kusiły A żeby nie czuć wyrzutów sumienia to dzis zrobiłem sobie sparing z kumplem (boks), a teraz wróciłem po treningu klaty i przedramienia i [...]

dobrze jak na ekto jak na ogół zdecydowanie za mało masy ale pewno to zmienisz po aktualnym tescie pozdrawiam i zycze przyrostów łap soga

nie codziennie tylko 2 razy w tygodniu jak jestes ekto, i sie boisz o fat jedzac w KFC, to wniosek jest jeden - nie jestes ekto jestem ekto na 100% ale widze ze troche na bokach brzucha sie zbiera tluszczu, wiem ze napewno daruje sobie frytki, a zamiast nich wezme jakas salatke no i czasem skusze sie na tego kurczaka i powinno byc ok

dokładnie, kreta z carbo tylko po treningu! a dextro raczej unikaj jesli nie jestes ekto bo zalewa strasznie.

[...] temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni [...]

1.4-5 wydaje mi sie że wystarczy, sam jestem ekto i powiem ci że jak sie przyłożysz do diety obliczysz wszystko i dostarczysz to w tych nawet 4 posiłkach efekty będą na pewno. 2.Wliczaj białka i węglowodany z roślin, jedz to i to, nie skupiaj sie tylko na zwierzęcytm i odwrotnie. Dieta jednak moim zdaniem powinna być z przewagą białka zwierzęcego, [...]

jak jestes ekto, i sie boisz o fat jedzac w KFC, to wniosek jest jeden - nie jestes ekto

[...] taka magiczna książka "Kucharka Litewska". Jest tam multum świetnych przepisów (z potraw mięsnych najwięcej jest z wołowiny). Poniżej coś z archiwalnego menu dla ekto. autorstwa Marka Ciołka Obiad: spaghetti: podsmażyć na patelni z 1 łyżka oleju z oliwek - 15g,mieloną chudą wołowinę 200g( może też być chuda wieprzowina lub indyk) [...]

spadek straszny wspołczuje.... jestes ekto?

kiki mam pytanie jaki jest twój typ budowy? mezo? ekto? endo?

endo powinien jesc mniej wegli i tluszczu niz ekto. jeeli masz kase to kup omege 3 jezeli nie to kup tran w kapsulkach i lykaj 3 razy dzienie do posilkow obfitych, na glutamine szkoda kasy wg mnie ale jak chcesz to kup bierz to naczczo i po treningu. jezeli w szkole lykniesz gainera zamiast posilku nic sie nie stanie ale jezeli jestes endo to [...]

Jak jestes ekto i jedzesz mase to ja bym szamal tego kuraka. frytki i cola to juz inna sprawa ale sam kurak nie jest jeszcze taki tragiczny w twoim przypadku. uwzglednij w diecie tluszcze nasycone co masz w tym kuraku i ww w panierce na oko i obserwuj czy fat sie pojawia w nadmiarze. lepiej jesc to nic nic tym bardziej ze za freeeeee.

[...] zwiekszaj tluszczy az tak, tylko daj wegle bialko 2g/kg co jest imo w diecie zle (zeby nie bylo, ze tak sobie paplam): 1. platki kukurydziane i slodzony serek- ok, jestes ekto i na masie, ale nie znaczy, ze takie cos masz w siebie ladowac. owiasne + twarog + rodzynki + ew. lyzka miodu i luz 2. bulki pszenne- postaraj sie o jakies grahamki 3. [...]