ekto

jezeli przyostatniej diecie sie troche zalałes to moze za duzo wegli miałes w bilansie?? jak jestes endo to spokojnie mozesz biegac. a jak ekto to raczej bym uwazał bo mozesz minac sie z celem

Cybul08 - ekto napewno nie jestem to prawda, krata na brzuchu mi nie grozi. Zastanawiam sie tylko czy jestem mezo czy endo warze 78kg (rano po obudzeniu) przy 182cm wzrostu i napewno nie sa to same miesnie tylko troche tluszczu sie znajdzie 88cm w pasie (i to dopiero teraz po 3 tygodniach jako takiej diety i aerobow a byl juz 91) wymiarow o ktore [...]

Lepsze wyjście do blender + białko. Gainery to syf nawet dla skrajnych ekto.

jesteś ekto i chcesz ćwiczyć 2-3 godziny? Mała podpowiedź: to da ci odwrotne skutki (wiem po sobie). Ćwicz po max 1-1.5 godz. z dużą intensywnością Zmieniony przez - dawid060 w dniu 2008-11-01 16:49:04 Zmieniony przez - dawid060 w dniu 2008-11-01 16:49:18

caly czas spedzony na silowni lacznie z wszystkimi przerwami miedzy cwiczeniami czy seriami? Tak nie wiem czy jestem ekto, mezo czy endo... Wklej tu foto lub podaj rozmiary: nadgarstek, talia, tzw. bodyfat. Opisz swoj metabolizm. (np. jem pelne talerze posilkow mimo to mam krate na brzuchu i jestem strasznie chudy) EDIT: zauwazylem ze piszesz o [...]

Ekto, Ekto....

Ekto czy endo ?

Chce obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie wedlug wzoru podanego w ktoryms z podwieszonych tematow ale nie wiem czy jestem ekto, mezo czy endo... skad moge sie tego dowiedziec? jak to rozpoznac? Nie bardzo wiem tez jak liczyc czas treningu? Mam liczyc caly czas spedzony na silowni lacznie z wszystkimi przerwami miedzy cwiczeniami czy seriami? [...]

[...] STERYDOWE:dwa 1prop 2omka+meta 8.TRENING:5/week 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:b/d 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :oszczędzam przysiad : [...]

_zwierzu_ dobrze gada ekto spokojnie może sobie pozwolić na tego typu rzeczy, oczywiście na pierwszym miejscu dieta, a dopiero później jakiś burger ;] także jak dopilnujesz dietki to później śmiało możesz iść coś wszamać z mc'syfa. pzdr.

przeciez "cheat-meale" raz na jakis czas sa wrecz konieczne u ekto w procesie budowy masy. no ale skoro ktos lubi sie katowac paskudnym zarciem caly rok to jego sprawa czasem trzeba poprostu dac kubkom smakowym tego, czego potrzebuja. inaczej psychika potrafi naprawde meczyc. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-01 10:38:40

zmniejszyc sie nei da pracuje i tak m przerwy wypadaja powiedzmy ze bede jadl o 5.30 no jestem cos miedzy ekto a mezo

białko ok węgle jeśli jesteś ekto ok tłuszcze zmniejszyłbym do 65g na początek i obserwował kolejne posiłki 18 i na przykład 21 pomiedzy 1 a 2 posiłkiem trochę duży odstęp czasu postaraj się zmniejszyć

Piszesz ze chcesz sie zalac a potem i tak to spalisz Wytłumacz mi gdzie tu sens?? btw: jak jestes rzeczywiscie hardcorowym ekto to i tak sie nie zalejesz

Pisałem apropo tego co zawarte jest w temacie. Wiele osób robiło różne rzeczy i na każdego działa co innego. Musicie o tym pamiętać. Patrz np. Low Carb na masę by peponet. Biniu bardzo zachwalał to a Pepowi już nie podszedł. Trzeba znać swoje ciało. ps. jesteś endo/ekto ?

mi się nie podoba, za chudo ale widać dużo włożonej pracy. ekto? Pozdr

[...] ale są one linijke niżej. Następna sprawa, czemu robisz na duże i małe grupy tyle samo serii?? według mnie jest różnica między malutkim bicepsem a plecami Jeżeli jesteś ekto to nie widze sensu robienia rzeźby, przynajmniej nie teraz. Ważysz 59kg przy 180cm także siłą rzeczy nie masz zbyt wiele tłuszczu. Dieta jest zła. W ogóle co to znaczy [...]

ogolnie ciezko widze ten cykl na xpandzie, Twoja budowa przypomina mi mix ekto i endomorfika dorzucilbym sporo wiecej kcal niz obecnie jesz, np. z +1000 na plus, a moze i wiecej, do tego lekki termogenik i aeroby po treningu silowym lub interwalowy trening (hiit) w dni wolne te 2 'zabiegi' pozwola zapobiec obrastaniu w tłuszcz xppadn obecnie nie [...]

[...] kalorii , poniewaz trudno mi jest wyciagnac mi tyle z michy. Tak wiec jesli chcesz do uzupelniania diety a przytym szybko lapiesz tluszczyku wes co innego. Jezli jestes ekto i masz problem z kaloriami to wes MM. 2x5g dziennie do 10tyg mam rozumiec ze nawet w DNT mam brac 10g ? Zdrowia Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-10-29 20:29:14 [...]

[...] cwiczenia rzezby. 4.Ze wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni. 5.przeciwwskazan nie ma 6. Zawsze trenuje z kolega ktory tez jest ekto i podnosi mw takie same ciezary jak ja. Na klatke zakladamy 60kg. Kiedy kolega nie daje rady to mu pomagam. Na barki zakladamy 50 kg i tez sobie pomagamy. I tak caly [...]