ekto

[...] WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek TRENING:3x tydzien zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc ustalilem sobie z nadwyzka 850ckal tak ze wychodzi 3100kcal >>> B-2,5g/kg_T-2,6g/kg_W-2g/kg Suplementy: -Adam Now multivitamin -ZMA [...]

low-carb masowy działa slabo wez pod uwage ze ludzie o budowie endo musza stosowac minimum bilans +800kcal aby szla masa do przodu na tej diecie, pomysl ile kcal musial by jesc ekto?

Również jestem ekto i mam problemy ze zjedzeniem tak mduzych ilości a co za tym idzie z przyrosrtem masy ciala. Ćwiczę już dosyć dlugo z niezbyt dobrymi wynikami. Każde odpuszczenie diety wiąz e się z utratą cennych kilogarów. w mojej diecie mam ok 2,2 g bialka, ok 5g węgli oraz ok 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal [...]

Jeżeli chodzi o trening to pozwole sobie wkleić trening zaproponowany przez Tyke dla ekto... Trening co dwa dni Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z [...]

[...] z wodą i pić w trakcie treningu też, i jeśli tak to w jakich ilościach < oczywiście mowa o carbo). I czy mogę tak z 30 minut przed treningiem i odrazu po. 2. Trening dla ekto powinien być krótki i intensywny, ale mam problem ,bo ja po prostu nie daje rady zrobić zbyt wielu powtórzeń dużym ciężarem po 2-giej serii już... Muszę odpocząć [...]

[...] kupić??? Dodatkowo zauważyłem takie same objawy po zjadaniu piersi z kurczaka czy kurczaków w ogóle... Wywaliłem go z menu na jesieni ub. roku po przeczytaniu na forum, że ekto na kurczaku nie urośnie i od razu skóra odżyła. Zastąpiłem kurę chudawą wołowiną i wieprzowiną typu sznycel czy stek - gotowaną. Fat nic nie podskoczył a smakuje [...]

[...] jeść 5-6x dziennie i szło dość przeciętnie, zmieniłem na 3-4 większe i nieco lepiej. Nie jest tak że przy dużej ilosci metabolizm jeszcze bardziej przyśpieszy? A u ekto chyba korzystniej byłoby go zwolnic? Tak czy siak u mnie po 2 latach dziwnie się sylwetka rozwinęła, dół wygląda jak u kulturysty - pełne uda, zmasowane z zarysami [...]

[...] jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz [...]

czy jesli bede stosowal ten trening przez 3-4 miesiace zwiekszajac oczywiscie obwody i robil trudniejsze cwiczenia to czy moja sila bedzie wieksza niz teraz? ogolnie trening chce wykonywac ze wzgledu na sile no i moze troche na wyglad (chociaz i tak duzo mi to nie da bo nie mam diety a jestem ekto)

Jestem ekto. W wakacje '06 bylo jeszcze 70kg przy 190cm wzrostu... Mozemy pogadac na gg? jak tak to sie podlacz teraz 3034772, ew napisz jak inaczej mozemy pogadac...

[...] sadła (nie żebym żałował ;) Nawet jak byłem w UK i jadłem przed 3 miesiące chemiczne żarcie i frytki to przytyłem tylko na twarzy, stąd też moje domysły o tym, że jestem ekto... Przeczytałem parę artykułów na ten temat, ale wciąż mam parę pytań. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale chciałbym przybrać na masie tak z 5kg no i wyrzeźbić troszkę [...]

Zauważyłem że faktycznie jak jem same węgle i bialko to szybciej robię się głodny, natomiast do każdego posilku staram dodawać się tłuszczy ze względu na to że w małej objętości dostarczam duża ilośc kalorii. A masz jakieś specjalne zalecenia dotyczące diet dla ekto (o których nie wiem

Na pewno nie sporzywasz posilku w nocy. Znaczy nie wybudzasz sie specjalnie i nie sporzywasz posilku. A to bardzo warzne dla ekto. Moze byc gainer aby szybko sporzyc i zanadto sie nie rozbudzac.

[...] Comprido ok. ale daj tez z siebie cos, wejdz do dzialu zywienie albo przeczytaj uwaznie temat, tam znajdziesz info jak ulozyc diete. Jak juz ulozysz to napisz czym sie kierowales i umiesc ja do oceny. Mozesz spkojnie przytyc, ale lepiej bedzie jak to beda miesnie nie tluszcz. Ale u was ekto, praktycznie wszystko co wypracujecie to miesko.

Mam pytanie, w artykule napisane jest, że ekto nie powinni spożywać dużej ilości tłuszczów w dni treningowe. Zatem czy stosowanie gainera z mlekiem(z wodą niewypijalny) jest dobrym pomysłem, czy może lepiej go odstawić na bok i jechać na samej diecie?

oj z dosw. wiem, ze moze i to nawet nie tylko u ekto i przy takiej samej kalorycznosci

Qazar napisałeś żeby wcinać 8-10 posiłków. Ale czy nie podkręci to zbytnio metabolizmu?? Ja może typowym ekto nie jestem(po prostu jestem chudy, ale pod wpływem diety i treningu przybieram na masie), ale wolę zjadać 5-6 posiłków. Co o tym sądzisz??

Jacku dziękuję za Twoje porady, postaram się z nich skorzystać. A mam jeszcze jedno pytanie czy uważasz że stałe pory przyjmowania posiłków są ważne i czy w diecie ekto jest miejsce na słodycze i podjadanie między posilkami?

Jak za 30min masz posilek pelnowartosciowy to 1 wystarczy. Chyba, ze jestes ekto to moga byc 2. W sumie to nie napisales nic o celu diety. Malo kcal. Wyglada to na endo + redukcja. Tak? Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-03 19:16:21

Po chudych kosciach, stawach, dlugich ramionach wydaje sie, ze ekto ale to ciezko okreslic po zdjeciu w dodatku dosc slabym jakosciowo. Obserwuj organizm i koryguj ilosc kcal.