[...] było nie tak to walcie gdzie co i na co zamienić :) Hehe, no to pare info o sobie :) Wiek 16 Waga 55 Wzrost 165 Treningi w tygodniu 3/4 po 2godziny lub po 60min. Sylwetka ekto p.s już koryguję te niedogodności w diecie :D Wandume, omlet ma w sobie jajca Warzywa jem, ale ich nie zapisałem, bo w którymś temacie gość zrobił dietę, wypisał [...]
[...] aaalllleeeeee, nienawidze tego masa to jest to co lubie, ogromne ilosci zarcia, mocne treningi a na tej definicji to ani porzadnie pojesc, silka na ktorej brakuje checi na trening + hiit ktorym juz rzygam jade bez spalacza wiec mam lekko utrudnione zadanie, ale znowu z drugiej strony jstem ekto wiec z utrata wagi nie mam wielkich problemow
Dlatego aeroby robi sie cały rok a nie tylko w okresie redukcji. Więcej jedzenia większa masa proste jak drut. I to jest dieta dla edno dla ekto wiecej wegli 6-8worków ryzu Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-06-25 16:44:34
Co do tego, co wyliczyłeś, to jak na ekto myślę, że będzie ok. http://www.darkthorn.republika.pl/ - Dziennik posiłków Te tabele pomogą Ci dostosować skład ilościowy danych produktów, co do składu jakościowego, to tak jak napisałem wyżej. Pamiętaj o tym, żeby starać się trzymać równo stosunek tłuszczów nasyconych do wielo- (orzechy, siemię) i [...]
Ludzie za bardzo boja sie tego katabolizmu, aero na czczo nic nie zrobi czliowiekowi, przynajmniej nie takim jak my (ja, NKA) - amatorskim endo Nie ma nadmiaru muskulatury to i nie ma co spadac, choc na ekto pewnie by to inaczej podzialalo.
qazar ten wzor to troche zaniza zaapotrzebowanie,2000kcal przy masie i 4treningach i ekto to z 2700kcal powinno byc http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] cholerstwo mięśniami zakryć. Dopiero zaczynam, poczytałem artykuły ale dręczy mnie parę pytań. Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy mięśniowej, jestem dosyć chudy (ekto), jak przybędzie mięśni to pomyśli się o rzeźbie. Zaczynam oczywiście od treningu ACT i diety. Wyczytałem że początkujący powinni trenować ACT 3 razy w tyg, na każdym [...]
czemu HIT odpada??wlasnie zeby mniej zatluscilo mozna robic co do low carb wiadomo brzuch nie jest tak wydety i wypchany jak na wysoko weglowodanowej,nie ma skokow insulinowych, nie ma uczucia sennosci,ociezalosci no i trudniej sie zatluscic,j/w koledzy pisali na mase dla endo idealne,dla ekto/mezo raczej na redukcje/rzezbe
dostałeś już odpowiedzi na wszytskie pytania i dalej pytasz o to samo co z tego że wiesz ze jesteś ekto mezo jak nie masz pojęcia o tym że możesz mieć kłopot w przyszłości przez wady postawy pytasz się co z nimi nie tak jak to co pokrzywione są i nie są ok czy to takie trudne do zrozumienia zanim zadasz kolejne głupie pytanie zastanów się 2 razy [...]
1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
Tu chodzi o genetyke i czas snu w duzym stopniu . JEstes ekto hard gainer , spisz powyzej 7h no to na bank zjesc cos musisz wiele czynnikow jest zaleznych , a z tym wchlanianiem bialka przyjmuje sie srednio 35 gr na 3 h . W sumie moglem posta nie kasować swojego Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-05 19:53:28