ekto

[...] sam się do tego przymierzam od dłuższego czasu i powiem także że dieta kuleje i nie traktuj tego jako złośliwość z mojej strony bo sam wiem jak ciężko łapie się masę będąc ekto, ale 77 kilo? Odejmij tego białka po co ci aż 3g? dołóż trochę tłuszczu, węgle 3-4 myślę że spoko. Cyklon jak dla mnie ;) meta od początku test co 5 dni(test minimum 12 [...]

ekto :-)

ja jestem hard ekto. tzn szybko tracę masę. stosuję tą dietę od 3 dni i co zauważyłem? -1 w bicepsie, -3 w klatce, -1,5 w brzuchu i co najgorsze -3kg na wadze. jest to kwestia przyzwyczajenia czy po prostu dieta nie dla mnie? w okresie głodu myślę tylko o jedzeniu, to mi nie może dać spokoju xD kalorii dostarczam +10% w DT i -10% w DNT. dodatkowo [...]

ja jestem hard ekto. tzn szybko tracę masę. stosuję tą dietę od 3 dni i co zauważyłem? -1 w bicepsie, -3 w klatce, -1,5 w brzuchu i co najgorsze -3kg na wadze. jest to kwestia przyzwyczajenia czy po prostu dieta nie dla mnie? w okresie głodu myślę tylko o jedzeniu, to mi nie może dać spokoju xD kalorii dostarczam +10% w DT i -10% w DNT. dodatkowo [...]

wlasnie tego kolesia nie trawie, ale mowil cos o jakis "dosiach" nie wiem jak to sie pisze i co to jest, o ile dobrze kojarze zwiazane to jest z endo/mezo/ekto. moze ktos wie o co loto z tym

Panowie a co myślicie o 2 posiłkach przed treningowych??Jestem ekto i próbuje masować na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia @@-)

będzie dobrze jak dasz ~20% białka(co da akurat w Twoim przypadku te 2,2g/kg).Ewentualnie,z racji,ze jestes ekto, możesz spokojnie zmniejszyć do 1.8- 2g/kg. I tak stosowne modyfikacje wprowadzisz później,zależnie od efektów

[...] opracowań o rozciąganiu są tezy, że nie każdy predysponowany jest do robienia szpagatu, a innym przychodzi to bardzo łatwo. Ludzie różnią się od siebie pod każdym względem- ekto może zapychać się węglami, endo nie. Jeden ma łeb do matmy, inny do języków. Czy tylko w jednej jedynej rzeczy ludzie się nie różnią- każdy jest w stanie dotknąć tyłkiem [...]

[...] osób już z stosunkowo niskim poziomem BF jednak. malo tego nie tylko dla osob z niskim bf ale dla osob ktorzy nie lapia szybko fatu! nie wiem jak specjalisci od ukladania diet na to - ale jakos nie wyobrazam sobie diety HC dla osoby ktora ma sporo fatu na sobie i szybko ten fat lapie co innego ekto/mezo - to jeszcze tak ale otluszczony endo :-?

a ja jestem ekto-endo %-) Marian cos tam im staralem sie wytlumaczyc to dziewczyny zaczely ich bronic :P mnie woda zalewa gdy mam wiecej niz te 40-50g fatu teraz sobie lece na mniej niz 30 i jest wody b malo dieta tak wyglada jak tu +2 worki ryzu dzis ich nie daje bo wczoraj wpyerdalalem do wieczora duzo wiec chce zeby te 2 dni sie "wyrownaly" [...]

Dawid: W sumie nie spotkałem się jeszcze z tym żeby ktoś robił typową masówkę na LF. Taki ekto mógł by mieć z tym duże problemy, żeby zmieścić tyle węgli aby być na dużym + kalorycznym. Ja powoli zaczynam masować, i póki co jest to LF, ale później raczej będę zwiększał już ilość fatu. Shit ja tam wolę tą tapetę ;** \-)

[...] już z tymi teoriami o budowie sylwetek ibo pokrycie to ma w rzeczywistości takie jak żadne. Słyszałaś kiedyś, żeby jakiś facet nazywał się lizakiem albo sankami? %-) teorie ekto-, mezo, endomorficzne zostaw antropologom, którzy nosa poza stare książki nie wystawiają. Metabolizm masz taki, na jaki sobie zapracujesz. Oraz: albo doprowadzasz michę [...]

leszczu- na pewno sie przyda, chociaz nie ma na to reguly i zalezy to od indywidualnych mozliwosci organizmu pytacz- opcji masz multum, nie lezy Ci fbw - cwicz splitem taktoja 1- to dwa podobne, ale wciaz rozne ciwczenia , jedna i druga opcja jest ok 2- jestes w stanie, kwestia rozciagniecia i nie ma znaczenia czy jestes ekto, edno czy ufo

[...] TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa ,dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam ponownie. Zwiekszylem liczbe kcal etc. Nie za duzo bialka teraz bedzie na dzien? chcialbym dobic do 3.400kcal najlepiej jako ekto albo 3.600 i w miare portfela ; D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0491cb9fecb24cc99efa590c078967ed.png

[...] zmniejsze na twarogu bo miecho trza zjesc ; D Myslalem by wlasnie dobic 6g ww na kg wtedy dzienne zapotrzebowanie by wynosilo 450. Jestem szczuply i ciezko mi na masie czyli ekto tluszczy mam 1.6g/kg Tu sa poprawki ale nie wiem czy tej oliwy z oliwek sie nie pozbyc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a120fc7930024cbd9524f1ed0182f12b.png Zmieniony przez - [...]

dales mi motywacje ze ekto tez moze Bede wpadal :)

eee nie ja -ekto jestem, 6lat temu 56kg na blacie waga wskazywala chudej kosci jestem, to walcze o miesnie heh opornie wszystko rosnie...

[...] wiem. Wcinam 2,3 g białka/kgmc, 1,2g tłuszczy i około 3g węgli kg/mc. Z tym, że węgli w treningowe daję więcej a DNT mniej. Dałbym więcej białka, ale niestety jak przesadzę z ilością to mnie uczulenie łapie. Obecnie jestem na pułapie 2200 kcal. Wzrost 173, waga w granicach 75-77 kg. Endo-ekto. Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-03-05 11:18:21

[...] masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie wiem - no nie zbyt duża 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): między ekto a mezomorficznym 13. STAN ZDROWIA: wszystko jest ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie łysieje a przyrost raczej w normie jak u 19 latka:) 15. PPM [...]