ekspander

Witam. Wiec tak, cwicze juz z ponad rok czasu w domowych warunkach. Posiadam hantle, drazek, sciskacze, ekspander... Co teraz nastepnie warto dokupic? Z ktorego sprzetu moglbym robic jak najwiecej cwiczen? Z gory dziekuje za pomoc.

[...] zrzucić przynajmniej do stówki? Sprzętu za bardzo nie mam, bo mnie po prostu nie stać. Tyle co jakiś steper z lat 90, takie uchwyty do pompek(nie wiem, jak to się nazywa), ekspander, recovery drink i CM3 1250 JABŁCZAN KREATYNY w kapsułkach. Nie jem żadnych słodyczy, piję bardzo dużo zielonej herbaty, wysypiam się. Jestem początkujący, jeśli [...]

[...] jeden ciężarek (robię trening domatora), więc pytam czy można robić rozpiętki pojedynczo? Jeżeli nie można to jakie polecacie ćwiczenia na klatkę piersiową w domu? Różne rodzaje pompek robić, czy może coś innego. I jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu. Czy opłaca się kupować ekspander? I jeżeli tak to jaki dla początkującego?

Tak jak w temacie co lepsze taśma Thera Band czy Ekspander? Chce coś sobie kupić z tych dwóch rzeczy tylko nie wiem co lepsze do ćwiczeń m.in. klatki piersiowej i pleców.

Witam. W październiku bądź listopadzie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Z racji tego, że mam jeszcze czas postanowiłem już trochę ćwiczyć. Posiadam ekspander, rowerek stacjonarny oraz drążek i korzystając z tego sprzętu chciałbym nieco wzmocnić swoje mięśnie oraz zrzucić parę kilo. Wiem, że istotną sprawę odgrywa również dieta którą powoli [...]

No więc tak, od ponad roku trenuję w domowym zaciszu. Mam do dyspozycji trochę sprzętu, min: hantle 3kg, ekspander i rękawice bokserskie. Mam 15 lat, 66 kg wagi i 183cm wzrostu. Trenuje najczęściej co drugi dzień np: Poniedziałek-Trening Wtorek-Wolne Środa-Trening Czwartek-Wolne Piątek-Trening Sobota-Wolne Niedziela-Trening Niestety Wtorki i [...]

[...] podjeżdżać do oddalonej od mojej miejscowości jakieś 40 km. Dlatego już jakiś czas temu zaopatrzyłam się w sztangielki 2 x 10,5 kg, mam też hantle 2 x 4kg, 2 x 2,5 kg, ekspander i obciążenie na nogi (które zakładam w czasie biegania) 2 x 0,8 kg. Dane z ankiety: Wiek : 32 Waga : 72,5 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem : [...]

[...] ważę 80 kg przy wzroście 190 kg, to mam dużo niedowagi? Miesiąc temu ważyłem 70 kg i udało mi się tyle przytyć nie wiem jakim cudem :D Teraz stoje w miejscu z wagą i nie mogę tyć :D Jem dużo wartościowych rzeczy typu kurczaki, ryż, nabiał itp. itd. wszystko co popadnie :D dodam, że robie codziennie pompki, ekspander, i zacząłem robić A6W :D

[...] kg przywaliłem 80 kg ( nie wiem jakim cudem :D ) Jadłem kurczaki, ryż, nabiał ogólnie produkty zawarte w białko i węglowodany. I teraz gdy ważę 80 kg waga nie chcę iść w górę. 10 kg niedowagi to dużo ? Robię codziennie pompki, ekspander, i mam zamiar robić A6W. Myślałem nad zakupem jakiejś odżywki na mase, ale nie wiem czy coś by mi pomogła :D

[...] Nie potrafię zrobic ani jednego podciągniecia na drążku, pompki również nie mogę zrobic nawet jednej. W domu mam do dyspozycji (2 hantle po 4 kg, sztangę, sporo obciążenia,ekspander,pas do elektrostymulacji oraz pas vibroaction ) waga-: 64,5kg wzrost: 179 cm Obwód klatki: 78,0 cm Obwód bicepsa: 24,0 cm Obwód [...]

[...] 60 zł czy może zakupić hantle. Zastanawiałem się nad tymi hantlami http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i3454453987.html Do wydania mam ~200 zł. Wydaję mi się że mógłbym przekonać swoich rodziców do tego by co miesiąc dawali mi te 60 zł. Dodam że posiadam ekspander z 5 gumami ale to chyba nie jest zbyt ważne.

Witam,zmodyfikowałem trochę podwieszony plan dodając ekspander. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] że najlepsze wielostanowe itd., ale ja się na tym zupełnie nie znam). Posiadam tylko sztangielki (drążek rozporowy mi się popsuł). W razie co mogę cokolwiek dokupić, np. ekspander czy drugi drążek rozporowy, ale np. sztangi z obciążeniami już nie jsetem w stanie kupić (fundusze) :/. Moją dietę wstawię tutaj jutro, bo dopiero właśnie jutro [...]

W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny. Do tego mam taki plan treningowy: Środa Nogi: Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Rozpiętki [...]

Witam, chciałem się zapytac czy cwiczac wszystkie partie miesni co drugi dzień przybiore na masie miesniowej. Cwicze w domu hantle/ekspander 16 lat, na każda partie miesniowa wykonuje po jednym cwiczeniu 4-5 serii. Odzywiam sie zdrowo ; owsianka, mieso, jaja kurze itd ... Pozdrawiam

[...] jedynie 52kg przy 173cm wzrostu! Pilnie potrzebuje dobrego planu cwiczen w domu. Aktualnie nie moge na silke chodzic a w domciu mam do dyspozycji sztange, hantelek, drazek, ekspander no i oczywiscie 35kg zelastwa ktore jak narazie mysle ze wystarczy. Dieta w miare mozliwosci jest jednak martwi mnie to ze przez cale wakacje poswiecone na calkiem [...]

Cześć,na początek dodam że to mój pierwszy post,więc nie bądźcie zbyt dla mnie surowi.Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ważę niecałe 64 kg.Mógłby ktoś napisać mi jakiś zestaw ćwiczeń żeby wyrobić sobie trochę rzeźby i nabrać masy.Jedyny sprzęt jakim dysponuję to ekspander i drążek do podciągania oraz mam witaminy.Z góry dzięki za każde posty.

[...] juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) [...]

[...] km w jedną stronę) i co drugi dzień biegam sobie około 40min. Nie mam zamiaru chodzić na siłownie , mam ją daleko od domu , ale posiadam: - ławeczkę skośną - hantle 4x5kg - ekspander Też nie chcę żadnej diety , oczywiście nie spożywam słodyczy , fastfood ani innych bardzo tłustych rzeczy (jem to co mi zrobią na obiad) Na śniadanie jem przeważnie [...]

[...] na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak na razie Ostatnio przerabiany plan: brak dni treningowe:( [...]