[...] ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że teraz jestem na delikatnej redukcji która też mam mi pomóc w większej ilości podciągnięć. Wiek 23 Wzrost 187 cm waga 95 A Plecy: - Podciąganie [...]
[...] ważyłem 87kg, ale byłem stosunkowo silny nawet nie ćwicząc. Poza tym to jedyną partią na którą nie narzekam są nogi, ponieważ bardzo szybko się rozbudowują i na nich widać efekty. Reszta partii mięśniowych jest bez zmian. Wszystkie plany jakie stosowałem nie dawały efektów mimo, że koledzy ze mną ćwiczyli i robiliśmy te same ćwiczenia i u nich [...]
Witam Ważę 97 kg. przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na siłownię + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale [...]
Witam, ostatnimi czasy zabardzo sie zapuscilem, praca siedzaca + czesto zarcie smieciowego jedzenia dala swoje efekty. Od ok. 2 tygodniu wyrzucilem jedzenie typu batoniki, wafelki, fast foody, cola czy browar, no generealnie wywalilem smieciowe jedzenie. Teraz chce podejsc troche bardziej profesjonalnie do ttematu i przylozyc sie do dietki, [...]
[...] okolo 4 tyg drugie aktualne z dziś. odpowiedź na pytanie które i tak pewnie sie pojawi . tak chodze na solarium pomaga mi to w pozbyciu sie pryszczy i daje znakomite efekty . w ankiecie wkradł mi sie bład okno 4 h i potem 20 h bez żarcia ** /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98832fee21be41b3ab2dea03058a3f37.jpg Zmieniony przez - rezor w dniu [...]
[...] wolne 12 10 10 8 -pompki na poręczach max max max max -francuz leżąc 12 10 8 -wyprosty na linkach 12 12 12 We wtorki i czwartki boks. Plan 5x5 dobrze na mnie działał ale stosując go w połączeniu z boksem zapewne zajade sobie nogi? Proszę o ocene tego planu, poprawki i ew. linki do lepszych już gotowych planów które stosowaliście i dawały efekty.
[...] do upadku bo starałem sie maksymalnie skupic na technice i ruchu negatywnym. Wszystko bylo super poza tym ze treningi byly bardzo meczace i ponziej do konca dnia czułem ich efekty. Niestety teraz jutro mam 3 trening 5 od paru trenigow, miesnia słabo sie pompuja, nie mecze sie juz tak, ale mimo tego ze na trening przychode z zapasem sil to w [...]
[...] rosły,podoba mi sie ten plan....a może FBW jeśli można z priorytetem na barki,chociaż nigdy tego nie robiłem..niewiem doradżcie coś mam 22 lata 76kg 177cm widac już efekty wcześnisjszych treningów:D pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane [...]
[...] moze cos to da a jak nie to odstawiam oste i do lekarza. to normalne ze tak ryje wątrob?e a moze ktos mi fake wcisnal?. kupilem z brawna 0-bol wyglada ok.jezeli chodiz o efekty to za duzo sie nie dzieje .widzialem relacje z cyklu u ambroziaka to podobno ze nawet 3cm w bajcu na plusie chlopaki mieli.u mnie to stoi w miejscu niestety.a za 2 [...]
[...] nie przerywać czy jak skończę cykl przestaną lecieć? Lecą naprawdę mocno. I jeszcze takie moje spostrzeżenia winko z la pharma działa dobrze- nawet jak się samo bierze to efekty są według mnie dobre na rzeźbę i podkreślenie sylwetki jak dołączyłem propa to łapki spuchły trochę wszystko dobrze działa jeszcze do końca cyklu ok 25-30dni zależy [...]
Po pół roku ćwiczeń zatrzymałem się z formą. Zacząłem brać kreatynę, gainera i carbo. Rzeczywiście efekty były fantastyczne, ale odbiło się to na kondycji. Tak jak wcześniej biegałem, jeździłem na rowerze na dużych dystansach i przy dużym obciążeniu, tak teraz mogłem to zrobić, ale tylko na krótszych. O wiele silniej mogłem cisnąć w pedały, ale [...]
[...] ogólnie to miałem na myśli taki trening: Skłony w leżeniu płasko x20 potem 10s przerwy i znów od nowa i tak 7 razy. tylko zastanawiam sie czy ta metoda przyniesie mi dobry efekty. próbowałem już a6w które skończyłem.. ale powiem szczerze że nie jestem zadowolony z efektów oraz na ten trening potrzeba dużo czasu, szczególnie w ostatnich [...]
[...] Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Jestem już 4 miesiąc na cyklu, ale ze względu na efekty uboczne trądzik i wysypke na twarzy nie chce już dalej ciągnąć cyklu. Badania robiłem regularnie i mocno estro mi wybijało. Jak norma jest do 150 to podskakiwałoi mi [...]
[...] ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej konkretnej diety tego nie uzyskam.. Ustawiłem sobie plan na 2x w tygodniu i [...]
[...] miesięcy chodze na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Goblet squat 4 x 12 rest 60 2. Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] Wiosłowanie ze sztangą - 10 p. Robię 2 takie serie. Zajmuje mi taki trening ok. 45-50 min. Póki co, ćwiczy mi się znakomicie wg. takiego planu. Waga rośnie systematycznie i efekty siłowe również z tygodnia na tydzień co raz lepsze. Pytanie brzmi: Czy dalej ćwiczyć wg. takiego schematu, czy może warto przerzucić się na trening dzielony, a może po [...]
[...] jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak slodyczy i innych tego typu rzeczy. moze mi ktos powiedziec czego mam unikac a co jesc. trudno jest liczyc kalorie i w ogole wszystko. czy jedzenie malo co 2/3 godziny i tylko cos co mozna np. ryby owoce przyniesie efekty? z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi płasko - 3x12 unoszenie nóg w zwisie 2x15 kolejność ćwiczeń jaką wykonuje to nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Ćwiczyłem tym planem i były efekty, ale teraz doszedłem do wniosku że trzeba dopracować to i owo plan dosyć długi, i domyślam się że nie najlepszy, dlatego proszę o porady ;) Zmieniony przez - Onthor [...]
Mam pytanie czy z takimi statami wypisanymi w ankiecie do lata beda jakies efekty..Obecnie mam troszke brzuszku i strasznie odstajace cycki..I mam pytanie bo chcialbym nabrac sily to czy jak chce zgubic tluszcz z klaty to jakbym polaczyc creapure monohydrante i thermo speed to czy by bylo ok..?...Mozecie podac jakie cwiczenia robic na klate zeby [...]
[...] specjalny program lub nawet pojedyńcze ćwiczenia na barki to prosze o pomoc powiedzcie również co sądzicie o powyższych propozycjach ps.wiem że to nie jest zgodne z zasadami tego forum ale słyszałem że dobre efekty daje hormon wzrosty(jesli nasady si nie zarosły , mama 19 lat i urosłem przez ostatni rok ok 1,5 cm) z góry DZIĘKI backs\ash '-)
