efekty

Dzięki za oodpowiedź, ale SAW już szamałem z cm3 efekty bardzo dobre pompa też, ale chciałbym coś innego, saw kiedy indziej

[...] ) - poniedziałek Trening (kompleks ) - wtorek Wolne - środa Tak to jest. W środę chciałbym zachować jednak to wolne bo masakra po takim tygodniu. Znaczy się wiesz, są efekty już w te cztery tygodnie trochę spaliłem. Ale leci przeważnie 300-400g ostatnio przybyło znowu 400g i spadło 600g. Obwody też trochę lecą. Szprota to może jedno jajko [...]

[...] popracować właśnie nad sylwetką, nad gibkością, nad ogólną równowagą nad wysmukleniem sylwetki, myślisz, że takie ćwiczenia byłyby akurat właśnie pod tym kątem co chciałabym osiągnąć? może znasz jakieś lepsze, albo mogłabyś coś dodać do tych? jak codziennie rozciągałabym się przez 40 min. to efekty mogłyby być zauważalne w jak długim czasie?

wizyta u dietetyka także nie pomogła. Miałem rozpisany plan żywieniowy i niestety efekty były nikłe i to po długim czasie.

[...] tłuszczy powinna w zupelnosci wystarczyc. Ale tak jak mowie. Doczynienia z taką dietą nie mialem nigdy osobiscie dlatego zaczekajmy na ekspertow %-) EDIT: oczywiście weź pod uwage ze Te zapotrzebowanie kcal jest na podaz zerowy, wiec musisz uciac z poczatku ~300 kcal i obserwowac efekty. Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-12 18:23:22

[...] zapotrzebowanie kaloryczne - Białko (1g Białka = 4 kcal) - Tłuszcze (1g tłuszczy = 9 kcal) = tłuszcze (1g tłuszczy = 4 kcal) I z początku ucinasz dajmy na to 50-100g i obserwujesz efekty redukcji Dieta Low Carb natomiast cechuje się tym że dajesz podobnie 2,2g Białka/kg masy ciała, 100-150g Węgli, a reszta Tłuszczy Tak to mniej więcej wygląDA :-)

W twoim wieku: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html + http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html A efekty będą ciekawe :--)

Witam, Mam 17lat, chciałbym nie tyle poprawić swoją obecną kondycję, co uzyskać oczekiwane prze zemnie efekty. A mianowicie, ułożenie odpowiedniej diety oraz doboru zestawu ćwiczeń. Styczność z siłownią miałem 2 lata temu, od tamtego czasu prowadzę niestety siedzący tryb życia i nie jestem zadowolony z swojego wyglądu czy też kondycji. Mam 193cm [...]

Trochę cierpliwości, malutka lekturka kilku stronowa. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na początek ogólnorozwojowy FBW. + Dieta a efekty będą szybciej niż myślisz. @edit Skąd taki nick? Wiesz co on oznacza??}:-((( Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 18:51:52

Tak, ale nie więcej niż5x w tyg bo mięśnie też muszą odpocząć. Po miesiącu efekty będą nikłe. Tu potrzeba dłuższej pracy nad sobą ale wtedy będą spore ;-)

mika, mam energię zmagazynowaną w postaci fatu bierz ile chcesz, nawet możemy przetaczać bezpośrednio bo mam krew uniwersalną :)) Stosuję ostatnio motto zaczytane u Ladies, że "nie ma wyników z op*****lania się". Ja tu o efekty walczę a nie o psiapsióły, więc jak już zapierdylać to tak żeby poczuć /-)_

Dużo większe efekty osiągniesz biegając, niż robiąc rowerek. Co do crossfitu też bym rozważył, za cienkie osiągi na to - siłowe i wytrzymałościowe. Kilka tygodni bym porządnie pobiegał, robiąc co najwyżej 2 treningi crossfit w tygodniu, za to 2-3 biegowe, po 30-40 minut stałego tempa. Spalacze zbędne, BCAA - niekoniecznie - ale jak już masz to... [...]

[...] posłuchać o technice. Obiecał pomoc i asekurację przy wolnych ciężarach, choć nie zapomniał mnie przestrzec przed 'nadmiernym rozrostem mięśni' (więc liczę na spektakularne efekty, może mi da to na piśmie) /-)_ Jak wejdę tam poćwiczyć to chyba na wstępie poproszę żeby ze mnie zrobili babochłopa, żeby nie było wątpliwości na które ćwiczenia mnie [...]

A to nie trzeba wylaczyc glutenu na pare miesiecy zeby miec jakies efekty?

[...] Omega-3. Obserwuj swoją wagę i ciało, jeżeli zaczniesz się otłuszczać obetnij trochę węgli, jeżeli nie zauważysz zmian w wyglądzie i wadze dodaj trochę węgli, ale pierwsze efekty powinny pojawić się mniej więcej po 2-3 tygodniach diety. Co do różnorodności potraw, dział Kuchnia tu na forum, oraz różne portale o gotowaniu, książki kucharskie [...]

[...] a po drugie na twoja wagę można spokojnie ułożyć dietę do której nie trzeba lądować odzywek.. chłopcze warzysz tylko 52kg ;/ choćbyś nie wiem jaką miał przemianę materii to spokojnie na diecie (rozsądnej czyli takiej której efekty nie są widoczne po tygodniu) mógłbyś spokojnie wlecieć na te 65-68kg. Dobrego mięśnia nie buduje się w miesiąc.

Ale jakie efekty? Wygladu na pewno stretchingiem nie poprawisz. Jest tu dziewczyna, Kittie, ktora duzo sie rozciaga, ale to jest dodatek do jej aktywnosci fizycznej, a nie droga do lepszej sylwetki %-)

[...] utrzymać takie samo tępo jak przy pierwszej serii. Jak ty biegasz na maksa od początku to nawet nie chce myśleć jak wygląda 15-sta seria. - interwały dające najlepsze efekty trwają od 2-5 min a nie 40s. Organizm potrzebuje około 2 minut, aby osiągnąć maksymalną wydolność tlenową -nie napisałeś jak wygląda u ciebie przerwa między seriami - [...]

Staż zerowy, ucz się techniki, jadaj dobrze, sypiaj długo, a będą efekty. Niczego więcej Ci nie trzeba.

póki są efekty ciagnij tak dalej. Po pewnym czasie jak się zatrzymają postępy wróć na forum i Ci doradzimy co dalej. Podobnie zaczynałem swoją przygodę z odchudzaniem. Co Ci mogę doradzić, to to żebyś ten obiad podzielil sobie na dwa razy i jadł 4 a nie 3 razy dziennie.