efekty

Maćko a ja tam zacząłem stosować to twoje ćwiczenie siłowe chodzi oczywiście o walenie pałą w oponę. Efekty już jakieś są także kto wie może niedługo dogonię Johna Holmesa Do autora tematu jeżeli twój nadgarstek ma grubość 17 cm to jest jak najbardziej w normie. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-30 23:17:53

A to od samego poczatku dobrze jednak kumalem :d ale kto pyta nie bladzi. Dzieki wielkie mordko bardzo mi pomogles, bo kolejny raz kilka rzeczy nowych zrozumialem i co lepsze 3 dzien bedzie a juz widze efekty i przyrost na wadze :D

Bardzo żadko stosuje sie 3 zestaw, spokojnie zacznij cwiczyc A/B/A ITD, jak czegos jeszcze niewiesz to pytaj, i daj czas temu planowi żebys zobaczyl efekty nim cwiczac.

samemu się bardzo rzadko zauważa efekty.niby każdy to wie ale i tak w głowie coś innego się myśli

[...] końca jak ułożyć tą rozpiskę, by przez wakacje maksymalnie zwiększyć masę mięśniową" - podstawą zwiększania masy mięśniowej jest odpowiednie odżywanie - dieta, bez niej efekty będą, ale marne. 3. ,,by przez wakacje maksymalnie zwiększyć masę mięśniową" - nie licz na cuda, żeby zrobić fajną sylwetkę potrzeba 2 lat, jednak w dobrym [...]

to sa ogólne założenia posłuchaj pomoge nawet jak trzeba jakis plan wymysle tylko napisz jakie efekty po tamtym planie, jakie wyniki siłowe. i wtedy bedziemy myslec??

[...] nawet za tydzień. Co do BCAA to polecam kupić jakiś proch. Taniej wychodzi. Trening siłowy ma za zadania zwiększyć metabolizm. Też na początku leciałem splitem na redukcji potem przerzuciłem sie na fbw i efekty były znacznie lepsze. Poza tym robiłbym mniej powtórzeń większym ciężarem. Carbo wywalasz całkowicie z diety. Po treningu biały ryż

planem cwicz dopóki bedzie ci dawał efekty nie zmieniaj planów jak rekawiczki bo zachamujesz postep zreszta po co co kilka tygodni zastanawiac sie jakim planem bede cwiczyc, jak nie chcesz łydki mozesz odpuscic!!

Na tym forum dużo osób mówi że absII i a6w to gówniane plany na brzuch.Co do a6w to się zgadzam ale stosowałem kiedyś abs II i efekty były zadowalające.Ale chyba lepiej było by jakbyś robił po 1 ćwiczeniu na brzuch na 1 trening np poniedziałek coś na mięsnie proste:np brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem sroda coś na skośne:np russian twist [...]

[...] urosną - to jest trening, a nie pogaduszki! Mów do mnie Karol, a nie Pan Po treningu siłowym zrób teraz 20-30 minut aerobów i ewentualnie przytnij trochę węgli i na pewno zobaczysz efekty Jak dla mnie wszystko jest super, ale aeroby trzeba kręcić żeby brzuch był taki jak chcesz. Rób je 3x/tydz. Powodzenia. Jak będzie problem to zapraszam.

No cóż to chyba utnę bilans z tej okazji o 100kcal i trzymał dalej tak jak jadę z treningami żebym widział efekty i oczyścił splamione sumienie. Było mineło, mam nadzieję że nie będzie mi to przeszkadzało w wycince, a nawet jeśli to jadę dalej, nie zepsuje sobie tym całej diety. Wielkie dzięki za pomoc dobre rady!

[...] traktor jest jak najbardziej ok, stosowałem w praktyce wiec jak najbradziej warto, ale ja osobiscie uważam że u ciebie patrzac na wyniki jeden zestaw by spełnił oczekiwane efekty, ten co podawałes u góry tez podawany w starym podpisie przez traktora tylko wersji przysiad rdl wyciskanie płaska wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciaganie [...]

Plan dobry. Ale mam tu dla ciebie coś lepszego do czego wystarczą ci tylko hantle. http://www.spartacusworkout.com/program.html#week1 Program kondycyjnie bardzo ciężki ale efekty po nim będziesz mieć w c***.

[...] Wiadomo wakacje, to graj w piłkę ale nie biegaj ! Grając w piłkę nie biegaj jak oszalały tylko idź sobie na obronę czy tam na budę żeby nie przemęczać się. Jedz jedz ! A efekty będą :) Pamiętaj Stejki to podstawa :) A ty pompek klasycznych nie umiesz ? Bo widzę, że na kolanach napisałeś. Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-01 17:02:57

A możesz coś więcej o sobie napisać bo narazie nic o tobie nie wiadomo. Napisz ostatnio przerabiany plan,efekty i spostrzeżenia po nim, dlaczego chcesz go zmieniać i to na taką właśnie formę, ciężary używane w podstawowych ćwiczeniach,ogólnie szczegóły o tobie które pomogą nam odpowiednio ci doradzić.

Na masę to jest dieta a na wytrzymałość inny rodzaj treningu. Podaj ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych, ostatnio przerabiany plan, efekty i spostrzeżenia po nim.

[...] - nie wiem czy dana osoba nie ma RAZACO zle rozkoordynowanych balansow silowych (plaska 90 siad 60 - co 2 osoba? no wlasnie) - nie wiem jaki byl poprzedni plan i jakie tego efekty - nie wiem jak wyglada odzywianie - czy jest to monodieta + mnostwo stresu czyli 0 progresu czy jednak odpowiednia nie schematyczna kalibracja + to ze ktos jest [...]

[...] i powtórzenia np. 12, 10, 8 odpowiednio zwiększając trochę ciężar. ps. Dodam, że przed chodzeniem na siłownie podnosiłem 42kg, dziś 50kg, więc 8kg w miesiąc, półtora to chyba nie tragiedia. Zobaczymy czy spodoba Wam się mój następny plan i jakie ewentulanie będą po nim efekty po miesiącu. Zmieniony przez - michas94 w dniu 2011-07-01 19:26:25

Ćwicz dopóki będą efekty a więc przyrost siły. Narazie supli może w ogóle nie być, później możesz coś dodać gdy nie będziesz wyrabiał z żarciem ale pamiętaj to tylko dodatek do porządnego odżywiania.

Ja bym zaczął ćwiczyć na siłowni (nie tylko przez wakacje) bo zwiększenie siły przez 2-3 miesiące wakacji to można między mity włożyć I skup się na dobrym odżywianiu, efekty przyjdą same