efekty

Witam, czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?

BboySinner A6W oczywiście odpada ćwicz 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (ja tak ćwiczę i są efekty dlatego polecam) wybierz 3 ćwiczenia z atlasu polecam 2 ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne brzucha Polecam jeszcze abs2. Pozdrawiam.

Witam Mam pytanie co będzie dawało lepsze efekty. Wykonowanie a6w,abs lub innych cwiczen na brzuch codziennie czy wlaczenie do treningu raz w tygodniu miesnie brzycha?

a jakbym z tego zrobił 2 treningi? tzn połowa ćwiczeń na 1, reszta na 2 treningu. i pokaż no plan kogoś kto się na tym zna. Nie chcę pakować 3144565467656743 lat żeby widzieć jakieś efekty, a czytałem że najlepiej jest męczyć mięśnie na wiele sposobów

Dzięki rion za odpowiedź, na razie będę normalnie masował, zobaczę co z tego wyjdzie. Do tego robię brzuch na każdym treningu (split 4 dni). Chociaż cholernie nie lubię robi brzucha. Dla mnie to jakaś tragednia, ale to dlatego że nigdy go nie cwiczyłem porządnie. Pyt nr 2. Mam problem z wyciskaniem. Po treningu w ogóle nie czuję klaty. Efekty [...]

Witam! Może to pytanie wyda się wam głupie i banalne ale ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach czy osiągne jakieś zadowalające efekty z niedużym odżywianiem (ja po prostu mało jem) chodzi mi głównie o klatke piersiową robie pompki podciąganie itp. proszę o odpowiedż

Trenuje od regularnie od kilku miesiecy 3x w tygodniu. Robie to wylacznie dla siebie, zeby lepiej wygladac. Nie jest to jakis profesjonalny trening, ale widze efekty, wiec mi pasuje. Cwicze najpierw na przemian biceps i nogi, a potem triceps i klatke, z czego sa to cwiczenia stricte na te partie miesni, a nie jakies ogolnorozwojowe. Chodzi o to, [...]

[...] czy to nie za wiele. Może nie warto robić w przysiadach takiej progresji tylko jechać po 10-8 powt.? No i z drążków też nie chce rezygnować bo lubie to ćwiczenie i daje mi efekty. Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :70/30 siła/masa Staż treningowy na siłowni :z przerwami ponad 3 lata, teraz ponad pół roku z dietą i [...]

spróbuj jednym sposobem później drugim, zobacz jakie będą efekty i wyciągnij wnioski, nie bój się eksperymentowac, musisz poznac swój organizm. Wtedy będziesz wiedział co lepiej na ciebie działa.

[...] konkretnie o cwiczenie bo ukladam juz plan na kolejne miesiace, wiec prosze nie odnosic sie do np. FBW.. 3) na drazku podnosze sie 32x max podchwytem i ok 22 nachwytem... (efekty rozwoju gornej czesci plecow i postep wrecz mnie ciesza natomiast mam wielki problem z rozwinieciem miesni dolnego grzbietu - wiosluje takze na wioslarzu i robie [...]

Jak myślicie czy koleś z tego filmiku "wspomagał" się w jakiś sposób? Czy takie efekty można osiągnąć tym treningiem (który jak na moje oko jest na rzeźbę) i dobrą dietką? http://www.youtube.com/watch?v=Lf0uAcmd7Ig&feature=feedrec_grec_index

Cześć mam taki problem ćwicze już 3 miechy i widze efekty ale mam coś takiego cycki mam większe po bokach a środek przez to wygląda na wklęsły jakie ćwiczenia żeby środek klaty wypchać ?

[...] gdzies na forum),nie mam przy tym cwiczeniu żadnych objawów ale ostroznosci nigdy za wiele wiec chyba poslucham, dzieki za rady. Jakie inne cwiczenie moglbym za nie wstawić? A takie trzymanie w uniesieniu bocznym hantli coś a la ta konkurencja w siłaczach daje jakies efekty w budowaniu miesni? czy jest to tylko rodzaj sprawdzenia ich mocy?

[...] ślub, zależy mi generalnie na wyszczupleniu ramion (reszta git, z resztą suknia zasłania :D ) Proszę o odpowiedź na moje pytania, bez wnikania w dietę i ogólny trening, bo efekty mam dobre, zostalo mi malo czasu wiec chce je jeszcze podkrecic i stad pytania: - czy moge cwiczyc rece codziennie (z hantelkami 0,5 kg i duza iloscia powtorzen: 2-3 [...]

To FBW codziennie się wykonuje?Będą po nim jakieś efekty?

[...] a bywa że i kilkanaście miesięcy. Ciągle żonglując odmiennymi planami, ćwiczeniami, ilością powtórzeń możesz tylko spowolnić swoje postępy masowe i siłowe. Dopóki osiągasz efekty masowe i siłowe na danym planie (dokładasz obwodów mięśni, jesteś w stanie utrzymać długofalową progresję ciężarów) NIC NIE ZMIENIAJ! Nie możesz przestawiać planu [...]

[...] robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem bardzo dobrze się czułem a efekty były może nie duże ale były. Trening sam układałem, szperałem po necie i taki mi plan wyszedł może widzisz potrzebę modyfikacji bądź zmiany? jak by mi tak zostało może [...]

spaiter wolałbym swój trening bo było widać efekty a jak bym się przyłożył, trochę zmodyfikował go i dietę było by jeszcze lepiej:) teraz będę ćwiczył 2razy w tyg bo przygotowania do sezonu mam ale jak mówiłem pod koniec września już 3razy w tygodniu. a czy mógłbym ćwiczyć tak pon-10powtórzeń z 60%ciężaru, wt-wolne, śr-5powtórzeń 80%, czw-wolne, [...]

karolex321 Rzeźba ? ze stażem 3 miechy ? Bierz plan, który napisałem, odpowiednia dieta i ćwicz... nie kombinuj im więcej kombinacji, tym mniejsze efekty. To ćw to wiosłowanie, tylko z pomocą wyciągu, możesz to robić sztangą w opadzie tułowia. PS. Kolega w ogóle zna się na tym ? Maszyny na początek... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

nie wiem, imo jeśli ktoś się stosunkowo dobrze odżywia, tj 5-6 małych posiłków, zero tłustego i ciężkiego żarcia, dużo wody i ograniczenie cukru etc + odpowiednie ćwiczenia to JAKIEŚ efekty powinny być.. (;