efekty

szkoda czasu i stawow, tym bardziej trening plyometryczny bez odpowiedniej sily mija sie z celem da sie zrobic duzo lepsze efekty mniejszym nakladem pracy, zastanow sie.

no ok . ale czy plan przyniesie efekty??

3x5 az sa efekty, co 5-6 tyg mozesz zrobic deload czyli obniżyc ciężar o około 15%, lub zmniejszyć objeość, np zamiast 3x5 mozesz zrobic 2x3.

[...] to polecam coś co się nazywa "grappling circiut" (obwód graplerski). Wytrzymałość i dynamika naprawdę się poprawia. Sam tak ćwiczyłem przez około 1.5 miesiąca i efekty były widoczne. Trening polecam robić 1/2 razy w tygodniu (w zależności od intensywności treningów na macie). Co do przyrostu siły to przy takim treningu nie będzie on [...]

dobra czekam i dzięki, daj znać jak pójdą efekty

[...] roku przed wakacjami sie sprezylam i przez dwa miesiace bylam na silowni prawie codziennie, oczywiscie zachowujac min dwa dni przerwy miedzy poszczegolnymi partiami miesni i efekty byly super, bez jakiejkolwiek diety, tylko bez slodyczy, fastfoodow i poznego jedzenia... czy poza za niska kalorycznoscia diety, sa jakies slabe punkty mojego planu?

raz nie widać ich bo ich nie ma dwa żeby były widoczne mięśnie brzucha musisz mieć bardzo niski poziom bf , nie ma znaczenia że jesteś chudy po trzecie źle ćwiczysz brzuch więc jak chcesz widzieć efekty

Ćwiczysz aż przestanie przynosić efekty Pzdro

[...] gorsze wyniki w ćwiczeniach A2 i C1 mogą być spowodowane też tym, że jestem przeziębiony" Jak jestes podziebiony to nie cwicz. To tylko zaszkodzi predzej niz da jakies efekty. Nic sie nie stanie jak opuscisz trening. Cwiczac bedac chorym mozesz pomoc rozwinac sie chorobie. Wiem z doswiadczenia bo sam popelnilem kiedys taki blad. A tak poza [...]

Kożystam z tego atlasu. Myślisz, że tylko tyle wystarczy ? Nic dodać ;pp ? Tak się pytam, bo normalnie ćwiczyłem o wiele więcej i efekty (bez diety) były dobre ... Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-03-18 14:27:29

[...] znacznie lepiej się czuję bez fajek, choć są chwile że strasznie ciągnie. Alku tez nie piję, bo jakbym się upił to pewnie bym jeszcze i zapalił, poza tym po co psuć sobie efekty wypracowane ciężkimi treningami. Dzisiaj zamówiłem sobie białko + kretka + dekstroza - taka kuracja na 2 miesiące. Później 1-2 na suchara i wtedy redukcja na spalaczu [...]

przede wszystkim dwuglowe, dupa, brzuch polecam wykroki, trenuje koszykowke i mocno poprawiaja mi pierwszy krok takze smialo polecam nie trzeba duzych ciezarow a efekty sa swietne ps. co do sily statycznej to ogolnie ona zamula, potrzeba do tego wlasnie treningu szybkosci/dynamiki. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-17 22:41:35

[...] Ci napisał. Przede wszystkim zacznij się zdrowo odżywiać (niekoniecznie musisz w 100% przerzucić się z dnia na dzień na dietę pudziana). Poza tym ustal sobie plan treningowy uwzględniający wszystkie partie mięśni. Wykonuj go 3 razy w tygodniu i z każdym tygodniem staraj się lekko zwiększać intensywność. Cudów nie ma, a efekty powoli przyjdą :)

KoksDamian: będę startować w 75! odstawiłem piłkę od marca żeby mięśnie porządnie wypoczęły i są efekty.. zobaczymy nie ma co zdradzać swoich magicznych liczb :)

zalozenia grube i coraz bardziej realne. kazdy kto zaczynal tak jak ja w wakacje ma juz zayebiste efekty, a u mnie cienko dziwie sie wam, ze daliscie rade rzucic palenie ja probowalem raz, nie palilem 2tyg i zaczalem bo brat przyjechal i pilismy troce wiec dobrze romk gadasz zeby i nie pic bo sie zacznie jarac nie ma co psuc sobie planow. ja nie [...]

[...] zaczniesz diety to nadal bedziesz sie glodzic wiec uwierz, ze lepiej bedzie przetrwac ten tydzien i w niedlugim czasie wejsc na normalna, zdrowa, pelnowartosciowa diete. to wcale nie bedzie tak dlugo trwalo i efekty przyjda szybciej niz myslisz. Obliques doradzala juz wielu kobietom i kazda osiagala sukces to tyle, pozdrawiam i wytrwalosci zycze.

Res zrobisz cykl na testerze od activlaba Kamil albo oro na mnie nie działa albo towar lipny ale skłaniam się ku temu pierwszemu ;/ Efekty nie ma co się rozpisywać 3KG na plus trochę siły ;/

j/w, zrób sobie dobre 3 dni treningowe, resztę poświęć na regenerację. Efekty zobaczysz na pewno.

[...] ile planujesz zrzucić? 2, 3, 5..8 kilo? Wychudzisz się i wysuszysz, w okresie kiedy Twój organizm potrzebuje najwięcej energii, przepalisz mięśnie, spowolnisz metabolizm i efekty będziesz miał zupełnie odwrotne niż te których zapewne oczekujesz. Dieta to podstawa, później ćwiczenia, ale musisz wiedzieć co chcesz tak naprawdę osiągnąć. Mam [...]

I co? za niedługo nie będzie wolno o nic pytać :D a sadze ze to by wilu ludziom rozjaśniło sytuację czy lepiej trenować 5 lat MMA czy np Combat jesli by chcieli osiagnać takie a takie efekty :) oraz czy mma moze sie rownać z brudnymi sztuczkami :P ale chvj jak jest problem to kasuj...