Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.
zapewne więc efekty twojego wysiłku sa dobre zwazywszy na to co powiedzialeś, że trening jest dobry a i odzywianie nienajgorsze. jakbys więc ocenił owe efekty od czasu gdy zacząles trenować? napisz cos na ten temat bo to pozwoli ocenic czy faktycznie jest tak.
Ronni za kilkanascie dni zaczynam 1 cykl kreatyny i zaczne jesc jajka to dopiero beda efekty Widocznie mam predyspozycje czy cos tam w genach, ze takie efekty mnie trafiaja
[...] mi zmęczenie! Nadal jestem w pełni zmotywowany, pomimo bólu, zakwasów, lecę przed siebie by osiągnąć cel. Wiem, że praca nad ciałem to długotrwały proces, chciałbym dostrzec efekty już po miesiącu (Moje drogie ciało, jeśli to czytasz, proszę... zacznij chudnąć brzuchu! Rośnijcie mięśnie!) Żeby nie zanudzać przejdę do rzeczy! Standardowo śniadanie [...]
Dobra kilka spraw - dla przypomnienia, porzuciłem dietę, praca odebrała mi czas na regularne jedzenie. Czasami zjem coś słodkiego... moje samopoczucie od kiedy pierwszy raz wziąłem hantel w łapę, przebiegłem kilka km stało się lepsze. Ze względu na pogodę porzuciłem bieżnię, nie chce zachorować, w DT jeżdżę autem z kumplem także po prysznicu nie [...]
Czyli nie chcesz wyliczac jedzenia na gramy / kalorie i ważyć go przed spozywaniem ? Duzo osob tego nie robi. Ja tez tego nie robie a efekty idą - i wagowo i na centymetrze (w dół oczywiscie, odchudzam sie). Ten gość też nie wyliczał: http://www.sfd.pl/Moja_walka_%3A_-t461928.html Musisz jednak wiedziec, ze wyliczając efekty mogą przyjsc szybciej. [...]
[...] , gość początkujący i kupi sobie gainerka za 100zł i starczy mu na ile niecały miesiąc???, i sie przypakuje heheheh nie rozśmieszaj mnie, Niewiem jakie będzie on miał efekty po niecałym miesiącu ćwiczeń z " gainerkiem ' pewnie według ciebie 10cm w łapie ,SAM głupoty opowiadasz , żeby odzywki przyniosły efekty trzeba mieć kase na [...]
[...] i 4 serie arnoldek, w piątek 3 serie unoszenia sztangielek przodem, 3 serie unoszenia bokiem, 2 serie podciągania sztangielek w opadzie i 2 rozciągania linek wyciągu) i efekty naprawdę bardzo mile mnie zaskoczyły. Fotki poredukcyjne mam w komórce, ale obecnie używany komputer nie chce zauważyć podłączonego aparatu, w związku z czym nie mogę [...]
Za duzo srodkow, chcesz brac 3 metylowane srodki, z czego dwa mocno jada watrobe. W zwiazku z tym musialbys brac minimalne dawki przez co efekty beda raczej kiepskie, jak rozbijesz to na dwa cykle z normalnymi dawkami, bedziesz miec dobre efekty.
[...] treningu 2 trening troszke latwiej ale musze podniesc kg i bedzie gites. Robilem w srode interwaly brzuszki po cwiczeniach dzisiaj znowu skakaneczka 20 minut :) (szczerze widziałem efekty nie czuje się już taki ''nadymany'' sylwetka napewno ladna sie zrobi :D) a co do reszty to juz w dzienniku :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 12:50:55
[...] twój tak pobieżnie bo już tochę późno, jutro dokladnie przeglądne. Z tego co widziałem MC i drązek ladnie, wyciskanie sprzed głowy po wyciskanie na skosie sztangi po którym barki też dostały coś słabiej ci idzie. W przysiadzie trzeba nadgonić. Napisz jak ogólnie ty widzisz efekty/odczucia co do poszczególnych ćwiczeń najlepiej, cel na teraz itp.
[...] tobie potrzeba czystej masy mięśniowej, jak dalej będziesz redukował to nic z ciebie nie zostanie. W drążku możesz dalej dowieszać obciążenie ? Pasuje ci FBW ? Jak są efekty i jesteś zadowolony to zostałbym przy nim tylko pozmieniał niektóre ćwiczenia, podstawowe zostają , to one ci budują siłe/mase. Jedna prośba - jakbyś mógł to rozpisuj [...]
[...] to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo podciąganie SZTANIEGELEK wzdłuz tułowia . Podciągania SZTANI wzdłuz tułowia unikaj jak ognia. TECHNIKA PONAD CIĘZAR. Cieszę się, że są efekty i mogę tobie pomóc jakoś .
[...] zależeć od wielu czynników ale to nie problem na teraz tylko na wrzesień :) W moim dzienniku dodałem zdjęcia aktualne pleców na 43 stronie oraz zdjęcia biców i całego ciała na 45 stronie jak będziesz miał chęć to zajrzyj :). Jeszcze nie raz Ci podziękuje i wiem że się powtarzam ale dzięki Tobie rosnę i widzę efekty więc Ci wiele zawdzięczam .
[...] nie ruszaj do kiedy jest postęp i progres, chyba, że się skończy w podstawowych ćwiczeniach. To jaki potem będzie cel to zależy tylko od ciebie ale tu główną rolę odegra dieta a nie trening. Zaglądam do dziennika i obserwuję. A i miło, że jakieś efekty są. Ogólnie źle nie jest ale diety pilnuj bo brzuch trochę podskoczył ale to norma przy masie.
Po co zmieniać coś co daje efekty ? Odpowiedz sobie na to pytanie. Tobie ZAWSZE technika wyznacza cięzar, nie robisz powtórzeń oszukanych, wymuszonych, zawsze wykonujesz tyle powtórzeń ile masz założone w serii z zapasem 1-2 powtórzenia, nie mniej, nie więcej.
Faktycznie masz rację, efekty wjechały, jednak odczuwam że już tempo rośnięcia jest małe. Tym treningiem jade już 4-6 miechów trochę się nudzi :P. Rośnięcie spowolniło sie przez ostatnie 3-4 tyg dlatego chyba zmiana treningu spowoduje przyrost :) Może na taki w którym skupie się na poszczególne mięśnie żeby to jakoś estetycznie wyglądało ? [...]
[...] + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem przez 4-6 miesięcy (już dokładnie nie wiem), efekty już się spowolniły czas chyba na zmianę treningu najlepiej abym skupił się na klacie i barach bo odchodzą. Ważę 90kg na łapie 40+ na spince chciałbym zająć się poprawą [...]
[...] cykl Saa mialem 120tabsow 10mg bralem dawkowalem nastepujaco 1tydz 20mg 2.3.4.5tydz 30ed 6tydz 20ed powiem Ci ze porobilo mnie masakrycznie masa obwody sila na duzy plus efekty uboczne zero zalukaj do mojego tematu i sam ocen efekty a i dodam ze na odblok bralem jakis Ph nawet nie pamietam juz jak sie nazywal :)oslonki podczas cyklu sylimaror [...]
Problemem w Twoim przypadku było zapewne to, że nie miałeś diety. Jak byś miał dietę od samego początku to pewnie by te efekty były zdecydowanie lepsze niż do tej pory i tak na prawdę choćbyś miał najlepszy plan treningowy na świecie to on będzie jakieś efekty przynosił tylko przez krótki okres czasu jako taki szok dla mięśni. Później jak dieta [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
