efekty

Hou, Hou, Hou... to jeszcze lepiej %-) Tak jak mówię. Bez sensu. Albo poczytaj na czym polega trening siłowy i FBW albo rób jak chcesz skoro masz efekty ;-)

aha, to pisz od razu prosto z mostu rakHu - trenowałem 5x5 mam zaj**iste efekty, masę mięśniową i kulturystyczną dużą sylwetkę!! Bo nie wiem czy zdążyłeś zauważyć, ale poruszamy tu temat rozwijania kompletnej sylwetki.

Pandarek czytałem arta, i dyskusje tutaj z TOmaszem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_Szczeg%C3%B3lna_pro%C5%9Bba_do_Panda_i_Antosia_-t883341.html i kilka innych. Antoś tak, próbujemy zbawiać świat i zmienić myślenie narodu by wywołać pospolite ruszenie do już wszechogarniającego splita niestety tak to wygląda Obydwoje: Traktor zmieniał nicki [...]

[...] zadowolony - cieszę się, że wytrzymałem te pierwsze 3 tygodnie systematycznie, myślę, że były one takie na przetarcie , teraz jestem już w miarę wprawiony, czekamy na dalsze efekty :> Myślę, że zawiniło nie trzymanie diety, gdyby nie to, mógłbym być trochę większy, co nie zmienia faktu, że i tak czuję, że się trochę rozrosłem i już nie jestem [...]

tak jak napisał ci pakmator i kołuj stojaki i sztangę póżniej ci sie przyda jak chcesz miec efekty

Rakhu- rzuć sobie okiem na plan senegrotha, skoro "powołujesz" się na niego. 1. Split (dla początkujących) i to pod zwiększenie siły. 2. Niższe zakresy % cm, dużo ćwiczeń uzupełniających (izolacji) Nikt nie mówił, że trójboista nie może mieć dużej masy mięśniowej. W artykule mowa była o tym, że na 90-95 % cm maksymalnego nie zbudujesz sobie masy [...]

[...] temat. Chciałbym głównie przybrać na masie i staram się jeść więcej mięsa, białka , węglowodanów. Wiadomo nie każdego stać na profesjonalną dietę, ale staram się dobrze odżywiać. Chce żeby z tej pracy na siłowni były efekty dlatego zdecydowałem się zasięgnąć porady u was. Siłownia jest moją pasją dlatego chce trenować z dobrym treningiem.

[...] roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś wykrzesać, nie oczekuję nie wiadomo jakich efektów, bo rok to stanowczo za krótko, ale efekty motywują do dalszych działań :D. tak więc proszę o przeanalizowanie diety poniżej, oraz prosił bym o opinię dotyczącą suplementacji, czy dodanie do niej białka/gainera [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

[...] robić serie tak 50 (na początek). Na drążku podciągnę się spokojnie 5 razy. Tylko mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem powinienem ćwiczyć, aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem jakoś strasznie chudy). Zależy mi najbardziej na ramionach, przedramionach i klatce. I moją prośbą jest [...]

[...] zacząć, więc na pewno najpierw coś amatorsko, ale słusznie fcpawlas powiedział, że chyba najpierw z początku trenowac z nastawieniem "trenowania dla siebie", zwłaszcza, że efekty są dopiero po długim czasie. Ja mam 167 cm 70-72 wagi, właściwie tylko brzuch musze zrzucić :D, ale dobrze wiedzieć, że da się pracę 3-zmianową pogodzić z treningami, [...]

... zauważyłem że lepsze efekty mam gdy stosuje treningi podobne do tego który stosowałem wcześniej. a jakie to treningi były wcześniej?

[...] robić serie tak 50 (na początek). Na drążku podciągnę się spokojnie 5 razy. Tylko mam problem, bo nie wiem jakim harmonogramem powinienem ćwiczyć, aby było widać jakieś efekty, a może powinienem nabrać trochę masy? (175cm, 60kg, nie jestem jakoś strasznie chudy). Zależy mi najbardziej na ramionach, przedramionach i klatce. I moją prośbą jest [...]

[...] cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz widac efekty co do sily i spadku tluszczu. Trening (powtorzenia 6-1, zaczynajac od 6, schodzac do 1 z dodawaniem ciezarow) Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - [...]

Witam, chciałbym zacząć cykl na kreatynie, Saw'ie i beta alaninie. Ale nie jestem pewny jak to wszystko skomponować aby były jak najbardziej wymierne efekty. Mam dwa rodzaje kreatyny tj. jabłczan treca (cm3) i kre-alkalyn olimpa, beta alanina sfd i saw treca. Myślałem aby stosować to w ten sposób: DT: Rano - 2.5g kre-alkalyn, 2.5g cm3, 2,5g beta [...]

[...] konkretnego planu. Chcialbym cwiczyc nie wiecej niz 4 razy w tygodniu i nie dluzej niz 2,5h jednorazowo. Czas mam zwykle w godzinach 10-14. Zdaje sobie sprawe, ze aby efekty osiagnac szybciej musze zmienic diete. Przyznam sie ze za slodyczami nie przepadam, alkohol pije zadko a jesli juz to z umiarem, ale lubie solidnie zjesc (nie [...]

[...] ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche zmodyfikować. Mam 18 lat, waże 78 kg, 185 cm wzrostu. 2 tygodnie temu zapisałem się na zapasy. Mięso od paru [...]

[...] przez ok 4-5min potem dopiero zaczynasz interwały, to samo po interwałach możesz zrobić lekki trucht jak dasz rady (mało kto ma %-) ) nikt ci nie odpowie na pytanie czy będą widoczne efekty, nikt przyszłości nie przewiduje każdy reaguje inaczej ;-), ale regeneracja też jest ważna w treningu Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 14:31:10

[...] muszę jeść w regularnych odstępach czasu? Do tej pory jadłam co 2,5-3h, ale od poniedziałku może być z tym problem, czy posiłki co 4-5h mogą wpłynąć niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x aeroby+interwały+treningiobwodowe).Czy w pozostałe 2 dni mam [...]

jak kto lubi :-) _ też mam przygotowane do otwarcia hehe , ale faktem ,że efekty zbliżone :-P bawić się można i AAKG +BA + kreta