arstorn - ja uwązam że czity są bardziej zasadne na reduckji niż podczas budowania masy. Jesli za ich pomocą dasz jeszcze większa nadwyżkę niż masz na co dzień - to gdzie ona trafi? VVizard89 - gdy np. nie pasują Ci popularne odżywki białkowe to EAA po wysiłku moze zastąpic porcję białka. To oczywiscie przykład, ale najbardziej typowy.
Data 17.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj nogi przetyrane, masakra - te drop sety zabijają mieśnie. A potem musiałem iść z psem na spacer, porażka nogi mam jak dwa kołki. A co najgorsze mój pies waży więcej ode mnie, i zwęszył sarny w lesie, co za tym idzie postanowił je poznać bliżej - nie do zatrzymania, po 50m myślałem że mi nogi odpadną, ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/17/2ea6a418503e4792bb323af377b2d382.jpg Dzień 41 Witam, dzisiaj krótko i zwięźle. Trening dzisiaj zaliczony na 110%, micha trzymana w 100%, także jestem zadowolony :-) Resztę dnia spędziłem ucząc się na prawko. Zdjęcie jakieś tam oczywiście mam, ale znowu tego nieszczęsnego twarogu, a to wszystko z powodu tego, że zawsze [...]
Data 17.05.2016 - DT – High Carb No to pięknie, od jutra nie mam kuchni bo okazało się że rodzice zarządzili remont %-) To będzie survivalowa micha przez jakiś czas niestety.... Ale spoko, jestem wędkarzem, mam kuchenkę gazową - dam rady 8-) Dzisiaj tyrałem łapy i barki, tak mnie spompowało po tym pure power że aż fotki cyknąłem. Co prawda [...]
Akurat długowchłanialne białko na noc to bujda na resorach. Musiałbyś nie jeść 24h/d żeby mógł Cie katabolizm dopaść. Jak to napisałem wyżej, węglowodany na noc są wartościowe jako źródło energii i mają wiele zalet jak np: poprawa jakości snu. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Posiłki kompilujesz w taki sposób aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/22/cca4ffc2cb124b6795d159fb0292b3c7.jpg Dzień 45 Witam wszystkich, niestety znowu z poślizgiem, a to tylko z powodu mojej sklerozy :-) No najzwyczajniej w świecie zapomniałem zrobić wpis, przypomniało mi się dopiero w łóżku, jak mi się już nie chciało wstawać. O zdjęciach oczywiście też zapomniałem }:-( Trening wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/22/5a5f5754f2be4df8875011336ffca989.jpg Dzień 46 Witam, wszystkich. Dzisiaj też będzie "Sucho" jak to określił Remik, a to z tego powodu, że dzisiaj się kompletnie nic nie działo. Jedne co dzisiaj zrobiłem to zaliczyłem trening %-) Dieta była dzisiaj trzymana w 100%, także to całe lenistwo nie powinno się jakoś negatywnie odbić [...]
to czy robic jakies cardio/aero zalezy od przebiegu redukcji;-) musisz sam juz dostosowac ilosc aktywnosci czy ich poziom, objetosc, intensywnosc do mozliwosci utraty tluszczu. po treningu bcaa nie jest nam juz do niczego potrzebne;-) http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html wg badan w powyzszym linku, okres po treningowy jest [...]
jedyna alternatywa w Twoim przypadku moze byc EAA solo, ktore skutecznie zastapi odzywke bialkowa w celu uzupelnienia biala w diecie. celuj w wersje naturalne, bez smaku
Witam ostatnio czytałem że wystarczy dziennie zjeść 4-5 jajka całe ( 220-260g) by dostarczyć dobrej dawki aminokwasów i wtedy bcaa/eaa zbędne. Sprawdziłem tą sprawę i w starych tematach ( 2007rok) na tym forum znalazłem że jedno jajko już dostarcza dobrą ilość aminokwasów. Jak obecnie na dzisiejsze czasy wygląda ta sprawa czy są jakieś nowe [...]
Jeżeli chodzi Ci tutaj o dodatkową suplementację, to czy to są jaja, czy to jest mięso, czy ryby, czy jakiekolwiek inne pełnowartościowe źródło białka to tak czy siak będziesz dostarczał BCAA i EAA. Osobiście jestem zdania, że suplementację warto wprowadzić gdy widzi się efekty w postaci poprawy regeneracji czy wytrzymałości na trening(BCAA), [...]
Nie nie chodzi mi o dodatkową suplementacje bcaa/eaa bo jakoś nie widzę sensu jem różne źródła białka w ciągu dnia-tygodnia i jestem przekonany że dostarczam dobrą ilość. Tylko chodzi mi o zapotrzebowanie dzienne na aminokwasy głównie bo te wartości co znalazłem albo są błędne albo są rzeczywiście tak niskie że jedno jajko je uzupełnia. A co do [...]
[...] bialku zawsze były walki i zawsze będą. Ale są dwie sytuacje,dla kogoś może nie mieć to znaczenia a dla innej osoby bardzo duże. Przyjmując że nie ma białka tyle (czy bcaa/eaa) jest za to dotyka glutaminy,tauryny,krety czy nawet dużo więcej wegli (zamiast 5% mamy 30%). Jak ktoś pije sobie np.40g proszku po treningu to nawet tego nie zauwazy [...]