dżem

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

Bułki pełnoziarniste do pieczenia pano z biedry, twaróg chudy, dżem nisko kaloryczny i 100gr schabu pieczonego z cebulką %-) /SFD/2022/1/7/13213783815c4efb8e80ad8fb22fc45d.jpg

[...] najbardziej brakowało i na co była ochota żeby już na masie nie mieć takich zachcianek. rano standardowo 1 płatki owsiane wpc rodzynki daktyle 2 kaszka mleczno ryżowa dżem 3 kanapki (szynka, ser, jajko, majonez, warzywa), muffina z biedronki 4 kluski, mięso sos,muffina z biedronki 5 pizza, trochę sernik 6 obiad z deserem w lokalu 7 mc [...]

Moze w weekend skusze sie na bieg w terenie zobaczymy 9.12 miska czysta 1800kcal owsianka banan jogurt pieczywo pasta warzywna warzywa nalesniki domowe dzem %-) a kto powiedzial ze na redu nie można :-D treningowo pobiegane ladnie spada mi zuzycie pompy. Z treningu na trening, to chyba dobrze Ale przyznaje ze 6 treningow w tygodniu to za duzo. [...]

Tego do picia nie widziałam, zawsze kupowałam gęsty w kubeczku. Na smakowy raz się skusiłam jak nie było naturalnego i okazało się że tam jest jakiś dżem czy coś o konsystencji galarety i to było okropne. Sam skyr zjadłam, resztę wyrzuciłam %-)

Jaja, chleb /SFD/2021/12/7/ace5453ccb2b42d4978130bbf454e80b.jpg Kurczak ze szpinakiem /SFD/2021/12/7/621e4071c0474f5b9c3af9f89d0e44d7.jpg Ostatnia domowa bułeczka + dżem /SFD/2021/12/7/c6b9bf98855d466684f90c813ec8a743.jpg Kajzerki, dżem, skyr /SFD/2021/12/7/cbf8235741dd4930a4ec4f959d7c6e55.jpg Gulasz z makaronem [...]

[...] Jaja, chleb /SFD/2021/12/7/ace5453ccb2b42d4978130bbf454e80b.jpg Kurczak ze szpinakiem /SFD/2021/12/7/621e4071c0474f5b9c3af9f89d0e44d7.jpg Ostatnia domowa bułeczka + dżem /SFD/2021/12/7/c6b9bf98855d466684f90c813ec8a743.jpg Kajzerki, dżem, skyr /SFD/2021/12/7/cbf8235741dd4930a4ec4f959d7c6e55.jpg Gulasz z makaronem [...]

Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I [...]

No nic super szalonego, po prostu lecę proste produkty a jak już ciężko to wejdzie jakaś bułka/dżem/izolat na ratunek :D

[...] 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L 50g makaronu Warzywka 5. Po treningu 35g WPC 100g malin 40g masło [...]

[...] 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L 50g makaronu Warzywka 5. Po treningu 35g WPC 100g malin 40g masło [...]

[...] zestaw po treningowy %-) 60g ProWhey + anaboliczne dodatki https://i.imgur.com/Z42Fgjd.jpg https://i.imgur.com/pRmtrAB.jpg Kolejny sekret powrotu do formy, szynka z dzika i dżem z dzika };-) https://i.imgur.com/ERHG0Lq.jpg https://i.imgur.com/bjpKREB.jpg https://i.imgur.com/YjRaDeq.jpg Operowany biceps już wymiarowo podgonił drugą rękę, więc [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 płatki ziemniaczane wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc dżem, tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 [...]

[...] barber i w zasadzie chwilę roboty na "mailach" i na trening, dzisiaj przed treningowo wpadły takie bułki do pieca co się wypieka niby samem (ja w air fryerze je robie) z dżem + do tego 50g kleiku z wpi, taki posiłek całkiem spoko na bebechach i trenowało się dzisiaj mega :P. Waga powoli ustabilizowana w okolicy 108kg, dzisiaj 108,4kg także [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny owoc tosty 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa dżem 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla [...]

5 tydzień redukcji dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa, dzem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie [...]

Resztka naleśników, chleb, dżem /SFD/2021/11/4/31227ef27be642e2ba592223daf3ae23.jpg Naleśniki z twarogiem i malinami /SFD/2021/11/4/6397b465799d429ca7ac164d5030acbf.jpg Mielone, ziemniaki, colesław /SFD/2021/11/4/783b90f8676742b59f3c5bbb794d1741.jpg Spaghetti /SFD/2021/11/4/bcf44e4818d74a19ae409a98ce69ff17.jpg Kasza manna, maliny [...]

[...] na szczęście ciężar nie jest znaczący ;-) Kolejny trening planuję w sobotę. 2ct Pause Squat: https://youtube.com/shorts/rGgqcW4s35g?feature=share Resztka naleśników, chleb, dżem /SFD/2021/11/4/31227ef27be642e2ba592223daf3ae23.jpg Naleśniki z twarogiem i malinami /SFD/2021/11/4/6397b465799d429ca7ac164d5030acbf.jpg Mielone, ziemniaki, colesław [...]

[...] węgli (a może nawet większą część z dnia) i solidną porcję białka, sosy gotowe tez stosuj okazyjnie, a nie jako baza, korzystaj ze zdrowych tłuszczów – oliwa, awokado, ryby, orzechy tosty, dżem, cukier – kiepskie śniadanie, ale np. po treningu jak dodałbyś tam jakieś źródło białka to już by można było przymknąć oko, tuńczyk z puszki tez okazyjnie

Bez cukru...Dżem i ciastka...biedra.... /SFD/2021/10/22/abaebac4bde947aa8ecc695356c25542.jpg /SFD/2021/10/22/8b6e6cf94864414099a34168d3dcf673.jpg /SFD/2021/10/22/46409afdb9b64c0c96c9e8d524a6f729.jpg /SFD/2021/10/22/7d8826f3f10d4d998c9ce1a3e0027030.jpg