dół pleców

[...] czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka wyciskanie na ławce płaskiej 5x10 wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 rozpiętki na płasko 5x10 wypiętki skosk w góre 4x10 przedramie ruch nadgarstków ze sztangą nachwytem 6x10 ruch nadgarstków ze sztangą podchwytem 6x10 środa biceps [...]

[...] o konkretne uwagi, co poprawić i dlaczego. Pozdrawiam ze słonecznej Zielonej Góry Bartek :) Poniedziałek: Klatka: *wyciskanie leżąc 4*/14/12/10/8 *wyciskanie skos w góre/dół 4*/14/12/10/8 *rozpiętki hantle/maszyna 4*/14/12/10/8 Biceps: *uginanie ramion młot+supinacja 4*14/12/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą(izolacja) [...]

[...] 4. Aero 20 min (orbitrek) Czw (A) Pt (B) So (C) N Odpoczynek Do tego dochodzi dieta + witaminki + BCAA :) Zależy mi na wzroście siły i wytrzymałości. W przypadku np. pompek będę je robił powoli (2sek zejście w dół, 1 sek przytrzymać, 2 sek w góre itp.) Będę wykonywał ćwiczenia w 100% siłowo, bez szarpania. Proszę o uwagi, ocenę. Pozdrawiam :)

[...] - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -3 serie po 10 powtórzeń 2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieramy na udzie - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Przedramiona 1. siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką [...]

[...] I. Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s ** rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s ** II. Mięśnie ramion - biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] rękach do przodu 3 serie po 12 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 po 12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12-10-8 ściąganie w dół na wyciągu 3 serie 10-10-10 Dwugłowe uda zgięcia na maszynie 4 serie po 10 II grupa: Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 [...]

[...] mam na pewno dobrą,bardzo się staram i wszystkim na siłce wytykam błędy ,ściągnięte łopatki,głowa przed siebie tj. skosem do góry patrzę,plecy proste, a nawet "wgięte" w dół, pupa wypięta -wszystko było ok...no i mnie boli... dzisiaj jest czwartek(no w sumie już piątek ) i nadal mnie boli...a trening odbył się w środę około 19:45... przy [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

[...] hantlami (pierwsza rozgrzewkowa 20kg, Kolejno 4 x 10 x 22,5 kg) - przyciąganie na ławce płaskiej (rozciaganie) na bramie leżąc 4 serie (bardzo dobrze wchodzi) - Skos w dół hantlami 4 x 10 x 22,5kg b) biceps - lekka rozgrzewka - modlitewnik 4 serie sztangą (20kg) - sznurek na bramie 4 serie - 4 serie młotki z obrotem pod koniec 17,5kg + [...]

[...] : Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 2.Triceps *Pompki szwedzkie 4x 10 *Francuzkie wyciskanie za głowę leżąc 4x 10 *Ściąganie linek do [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 10 - pompki, ławka za plecami 3s 8p II dzień- Środa Nogi -uginanie nóg z obciążeniem leżąc głową w dół i w górę 4s 10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 12p - Uginanie ramion z hantlami(prawa ręka do [...]

[...] wyciskanie francuskie i wyciskanie wąskim chwytem sztangi. Przed tym wszystkim 4 ćwiczenia na klate na wolnych ciężarach, czyli 1. sztanga na płaskiej 2. na skośnej w góre hantlami 3. na skośnej w dół sztangą 4. rozpiętki hantlami na płaskiej Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 01:58:45 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2010-12-13 02:04:32

[...] zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco: Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] tułowia w leżeniu z nogami na podwyższeniu 3 Czwartek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 # martwy ciąg na prostych nogach 4 # wykroki 3 Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na [...]

[...] klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 [...]

Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]

[...] do przodu BIC: uginanie sztangi 2s TRIC: uginanie za głowę 2s PRZEDRAMIONA + ABSII B: NOGI: uginanie siedząc 2s uginanie leżąc na brzuchu 1s KLATKA: wyciskanie głową w dół 2s rozpiętki gł w górę 1s PLECY: wiosłowanie 2s sztrugsy 1s BARKI: wyciskanie na maszynie 2s unoszenie na boki 1s BIC: hantle na kolanie 2s TRIC: ściąganie wyciągu [...]

[...] 4x6 -Wiosłowanie sztangielkami 4x6 -Unoszenie sztangielek do przodu 4x6 -Ściągnie linki zza głowe 4x6 Śro, Klatka : - Ława płaska 4x6 skos góra 4x6 skos dół 4x6 -Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x8 Pt , Bic + Tric + Przedramie : -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku [...]

[...] kolejnosci cwiczeń na ten dzień treningowy PON (KLATKA+ŁYDKI+BRZUCH) 1.wyciskanie sztangi skos góra 8,8,8 2.przenoszenie sztangielki 8,8,8 3.wyciskanie sztangi skos dół 8,8,8 4.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8,8,8 5.rozpietki skos góra 8,8,8 WT (PLECY+ŁYDKI) 1.drążek chwyt na wysokości barkow 6,6,6 2.wiosłowanie sztangielką [...]