dół pleców

[...] ten sposób ekspozycji nóg (jak na 1 zdjęciu), jeszcze to podkreślił, przez co nie masz wyraźnie zaznaczonej talii. Te spodenki przesunęły optycznie talię o dobre 30 cm w dół. Druga sprawa to pozowanie. Trzymając tę kartkę ograniczyłaś sobie pole manewru połową górnej częsci ciała, być może to wpłynęło na to, że wyglądasz tutaj zbyt wąsko. [...]

Barbella, polecam powiesci Johna Connolly, seria Charlie Parker. Wsiaklam. Mroczne, jesli lubisz. Z zelastwa to chce zabrac sie w koncu za Marka Rippetoe (Starting Strenght i Practical Programming) i moze Jima Wendlera 5-3-1. Mysle tez, ze NIght moze cos polecic. Sb, 18/03 DT Bosko, po Patryku pol silki puste, ludzie na kacu chyba. Tak to ja [...]

"1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade " No wlasnie o to w tym cwiczeniu chodzi. Im dluzsza sztanga tym lepiej -bo bardziej niestabilna. Dla utrudnienia odwin piesc w dol. Tzn jak normalnie piesc tworzy linie rownolegla z przedramieniem, tak teraz niech [...]

[...] trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała częstotliwość, aby móc coś z niego "wyciągnąć" pozytywy. Split partia ćwiczona 2x w tygodniu, podziałem np. góra/dół czy innym jest już o wiele lepszym wyjściem, lub po prostu plan typu full body, uwzględniający podstawy, 0 zbędnej kosmetyki zrobisz jak zechcesz. pozdro.

Postaw na tradycyjne podciąganie na drążku , i ściąganie drążka podchwytem wąsko , do tego wiosłowanie sztangą/hamtlami i martwy ciąg.Powinieneś tym treningiem rozwinąć prawidłowo dół jak i górę pleców w miarę równomiernie.

Kabo9 - Technika ok, nie bujam się, chwyt jest szeroki, ruchy w miarę powolne. Ostatnie dwie serie właśnie wymuszone z podparciem nóg i wolnym ruchem w dół. Nogami nie bujam :) PakerZbreslau - wyzej masz mój ostatni trening pleców. Podciąganie robię na każdym treningu na tę grupę. Zaczynałem 2 miesiące temu od 4 powtórzeń :) Ojan - zrobiłem [...]

[...] powtórzeń klatka: -rozpiętki na ławce skośnej z linkami wyciągów -wyciskanie na ławce skośnej na maszynie strive -rozpiętki na maszynie pec dec -wyciskanie hantlami głową w dół barki: -unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławkę -wyciskanie zza karku na maszynie smitha -unoszenie ramion do brody z gryfem [...]

W szrugsach sam się po jakimś czasie zorientowałem, że głowa samorzutnie idzie mi w dół - to powinno dać się wyleczyć. Większość zagadnień wyjaśniłeś bardzo ładnie, składnie i zrozumiale, ale jeszcze zapytam o rzecz następującą: kiedy nie bawię się w pogłębianie retrakcji w MC, to rozumiem, że w negatywach łopatek też nie wypuszczam (chodzi mi [...]

SOGi poszly (nie wiem, czy weszly ) Dzieki za wypowiedzi. Zmieniamy: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, [...]

[...] się..może lepiej zwiększyć swoją wartość (nawet w sensie czysto sportowym jak wymiary, osiągi, wygląd), niż prowadzić kampanie pod tytułem "sprowadzamy lepszych od siebie w dół".. a że zatraciła kobiecość? a co to tak naprawdę jest kobiecość i męskość? Idąc tym tropem to jakakolwiek kobieta robiąca karierę, realizująca się na polu biznesu, [...]

[...] palenie, chociaż zauważyłam, że ostatnio jak robiłam już tylko zakres 50-70kg to mocno mi napuchły czworogłowe i nie podoba mi się to :P Także jeżeli ma się jednak mocny dół, trzeba popracować nad wyrównaniem z górą, ja na pewno będę teraz operowac na mniejszych ciężarach, żeby trzymać tonus mięśnia ale jednak go za bardzo nie rozbudowywać. [...]

[...] po dobrym treningu barów mają cię one piec jak rozgrzane żelazo. odnośnie A6W nie zgodzę się uchym, wiadomo nie da ci ona na masie takich efektów ale doskonale wpływa na dół klaty, co będzie świetnym uzupełnieniem, dlatego spokojnie pompki na poręczach możesz przerzucić do tricepsa i właśnie ten mięsień starać się wyizolować w tym ćwiczeniu.

[...] klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce skośnej glową w dół. Całkowicie odradzam suplementy i odżywki, przy twoim stanie zdrowia to niedopuszczalne. Nie słuchaj pod żadnym pozorem kolegów na temat spalaczy ponieważ, np. tyrozyna [...]

No więc ja bym zmniejszył o 1-2 serie rozpiętki, zamiast ostatniego ćwiczenia na bica dałabym 2s uginania w podporze o kolano. Do pleców daj MC na początek, wywal dzień dobry i jeśli dół nie będzie wypoczęty wystarczająco po wtorku to daj plecy na piątek, a barki i triceps na czwartek.

[...] 4 serie - podciąganiem na szeroko sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Na triceps natomiast wjechało: - drążek wyciągu górnego podchwytem - 4 serie - wyciskanie sztangi podchwytem - 4 serie - wyciskanie francuskie hantlami w leżeniu na ławce głową w dół - 4 serie A efekt tego był taki ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca3acd48d5ce43fba8be8f9ab66a2842.jpg

dotychczas robilem takim treningiem codzienie inna partia miesni : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle 4 Rozpiętki hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 [...]

[...] łyżwy, basen , ciężka praca fizyczna ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi łamane proste, hantle, ławka regulowana, wyciąg góra, dół, drążek do podciągania z różnymi chwytami Przeciwskazania medyczne : przez prace lekkie problemy z dolnymi czesciami pleców Zażywane suplementy : kreatyny i inne gainery [...]

[...] Klękamy, podpierając się na wyprostowanych rękach, unosimy grzbiet w górę, jednocześnie opuszczając głowę ("koci grzbiet"), następnie wyginamy kręgosłup w dół z uniesieniem głowy do góry. Kiedy bolą korzonki. W kręgosłupie występują największe przeciążenia, które mogą w niektórych przypadkach (np. podnoszenie ciężaru z [...]

[...] 2. Sciaganie drazka przedsiebie 4s po 15 powt z pomoca 3. Szrugsy 4 serie po 15-20powt ciezar 80 kg 4. Martwy ciąg - 3 serie po 10 powt. 5. Wiosłowanie sztanga na dobicie 4 serie 6. Sciaganie drazka za kark na dobicie Aminokwasy i do domku Posilek po treningowy - makaron + owoce i za chwilke białeczko Prolo na noc Jutro barki i dół klatki

[...] linki górnego wyciągu w gół z elkko ugiętymi ramionami w łokciach stojąc (male ciężary) 3s po 15 powt przerwy pomiedzy ćw45s do 1 min Tak samo wykonujemy kaptury dobieramy jedno ćwiczenie z tym że tylko lekkie 1 Szrugsy ze sztangą z tyłu DC 6-10 powt 2 Szrugsy w bramie dolnego wyciągu po 15 powt z głową go góry i na dół MC (3 serie łączone)