dół pleców

[...] -prostowanie nachwyt 25x90, 13x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening lecz zauważalny spadek mocy. Wszędzie Ciężar w wyciskaniu na barki delikatnie w dół, a w pozostałych ćw gdzie udało się go utrzymac zostało to zrobione naprawdę bardzo dużym wysiłkiem. Wyciskanie wąsko niby jakoś lepiej ale coś na banmnk było nie tak ze [...]

[...] na maszynie siedząc (muscleround) 100,80,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 15x125, 28x95 brzuch cardio 40 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dzisiaj jakoś bez polotu Bez chęci i większych sił, wszystko było ciężkie ale i też strasznie męczące, do tego siła znowu w dół No ogólnie mogło być lepiej

[...] siedząc (muscleround) 70,70,70 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Siłowo delikatnie w dół Sam trening taki sobie bo jakiś nieobecny byłę, a po całości już do końca dnia miałem wrażenie jakby mi się miał za chwilę "helikopter" włączyć

[...] z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym tricepsem jestem :/. Suplementacja: bez zmian. Sylwetka, waga w dół troszkę, bo dodałem cardio, żyłki na nogach odrazu wyszły. To tyle, dobranoc. https://www.youtube.com/watch?v=IbP98iUj0nU Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie [...]

[...] uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg 3 serie x 15 powt i na dobicie 2 serie uginania z hantlami z supinacją nadgarstka xmax 8kg i 4kg Zrzucilem węgle mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g truskawek , przed siłownią mięso z kuskusem ale też jakaś tam mała ilość tego [...]

[...] 4x12, wiosło wyciąg dolny 4x 12, wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 5-8. Brzuch. Unoszenia nóg w zwisie, z hantlą 2kg 3x15 następnym razem 4 wezme Brzuszki na ławce skos w dół , a bardziej unoszenia tułowia, coś jak brzuchy z taśmą pod kolanami . 3x 8 I nic wiecej. Już później stałem i gadałem i asekurowaliśmy znajomego , on miał lepszy dzień [...]

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu. Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki. 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 [...]

[...] błędy, które do tej pory popełniałem, dlatego jest bardziej obszerny i rozłożony na 4 dni w tygodniu w cyklach dwutygodniowych tzn. A- góra ciała (z wyłączeniem pleców) B- dół z plecami 15A 15B 10A 10B 5A 5B 3A 3B Dzisiejszy trening: Dziś zrobiłem tylko martwe ciągi, a miałem zrobić martwe + siady, ale niestety nie miałem warunków [...]

[...] jest czas na korekte -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? 1 - w sobote silownia jest otwarta w nieciekawych godzinach on-sro-pia gora -- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST na razie nie przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym [...]

[...] którymś temacie, że powinno się skupić na pracy pleców, a więc skupiłem się. Gdy pracowały głównie plecy z ich doskonałym czuciem podczas ćwiczenia, ciężar poszedł 10-15kg w dół. Ale to nawet lepiej. Ja teraz to ciężary sam nieco pozmniejszam, ponieważ spodobała mi się metoda wstępnego zmęczenia mięśni stosowana przez Red Alerta. Zrobiłem tak [...]

[...] klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;80;90. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 8x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. 4.WL Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 x50,55,65,70. 5.Hammer wypychanie siedząc 3 x 12 x 35na rękę. 4xplank max 3xbrzuszki 3xunoszenie nóg leżąc z ciężarem 8kg

[...] tylko góra pleców, bo ja całe to ni dy rydy zrobić ...więc leżała połowa a dupa chciała się spalić 3b. Nie mogłam wstać z ławki o progres bęzie ciężko, strasznie cierpi dół kręgosłupa. 4. Tu przy większym ciężarze miałam problem ,bo mnie ciągnęło za sobą ale czułam cały zad i wewnętrzną stronę ud Aero-orbi 30 min Trenning ciężki ,obym jutro [...]

google translator mówi : Boczne podnosi: Korzystanie z hantlami lub czajnik dzwony podnieść ciężar do boku. Palm skierowaną w dół cały czas. Jeśli wybierzesz dość ciężkie, waga ostatnie zestawy powinny być naprawdę trudne, więc może trzeba używać nóg do odbić w górę. Użyj tego działania do wyciągnij ramiona w pełni. 4 serie po 10 powtórzeń. [...]

waga na czczo 70,7kg, więc poleciało 0.5kg w dół od poprzedniego pomiaru, pas bez zmian - 78cm dzisiaj dzień wolny od roboty, po południu mam 5godz. jazd %-) zaraz idę zrobić trening pleców

apokalipsa: co do martwego to ma tylko 70 kg ciezaru, wiec dalem mu silowe zarzuty na klatke. Nie chce robic nog bo ma "swoje sposoby", ale zarzuty w wiekszej liczbie mono obciazaja i te grupe... ciekawe tylko czy je robi... Po wygladzie plecow w tej pozycji moznaby stwerdzic ze robi glownie martwy ciag... mssg1: sprawdzilem jeszcze raz [...]

Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

[...] klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 [...]

Witam Dzisiaj wypiska podwojna, zalegla z wczoraj no i piatkowa. Trening ze srody. Plecy i Biceps Podciaganie szeroki nachwyt 5xmax (czyli generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego [...]

Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI GŁOWĄ W GÓRĘ, SKORO PRIORYTETEM JEST GÓRA KLATKI Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, ze cos poplatam [...]

[...] młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]