dół pleców

najpierw z samym gryfem- a po dojściu do 100 powt. zwiekszaj stopiowo- podobnie Wodyn nawet radził w kiedyś- jest to dobra w sumie metoda, jeżeli innej nie możesz. a na dół pleców możesz wykonywać to co Czawaj zaproponował- choć uażam, że aż tak bardzo to prostownikow nie wzmocni- ale zawsze.

athlon16 -na początek cos w rodzaju twego planu może sie sprawdzać- jednak nie wszystkie grupy mięśniowe ująłes w nim- nie ma nóg, dobrze by było coś na dół pleców w prowadzić- poczytaj o ACT i dostosuj go do twojego sprzetu...

ndw agroo8 trzeba to wąściwie rozpisać; podzial jest podstawą- albo raczej rusztowaniem i jakby jednocześnie wstepem w 4 dni mogloby to wyglądac -powiedzmy- tak; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, przedramiona doł plecow i ręce a do tego trzeba dodac ćwiczenia- na barki uklad "żelazny" bym widzial w takim rozkladzie; -wyciskania- [...]

Dobrze sie rozciagaj. Moze popróbuj wznosy tułowia albo Dzień dobry jesli chcesz rozbudowac dół pleców.

nie jest możliwe wlaściwie przetreniwac dol plecow nie stosując w nc progresji, regresji itp... nie da wię bowiem wejśc od razu na stały i max. ciężar rozpisa z grubsza nienajgorsza, jednakże musisz jeszcze dodać m. brzucha. a przy klatce zastanów się nad powyzszmi sugestiami.

tak, propozycji może być naprawdę niemało- ja jednak bardzo sobie chwale treningi grup antagonistycznych więc klatkę z plecami jak najbardziej mógłbym polecić; -klatka, najszerszy -nogi -barki, czworoboczne i doł plecow -, ręce i brzuch to przy włażeniu odpowiednich ćwiczeń, jak i właściwie przeplecione dniami wolnymi nie powinno być złą [...]

lekki odpie.rdol szczegolnie na cyklu, troche zje.bana psycha. nadcisnienie. kiedys na cyklu meta+ prima, po 150 tabs mety zaczal mnie dol plecow bolec, mocno bolec, prawdopodobnie nerki, albo raczej edema i ucisk na nerki bo spuchlem jak swinia. skonczylem wczesniej mete, dociagnalem prime, przeszlo samo. wszystkie wyniki badan po cyklu byly oki.

mowisz ze nogi i barki to zle polaczenie?z tego co widze jest to bardzo polularne.jeśli zrobie nogi i dół plecow to nie bedzie to zbyt ciężkie przysiady i martwe ciągi jednego dnia po np. 6-7 serii tego i tego?

[...] 3 oddzielne grupy mięśni, które musisz odpowiednio przećwiczyć: czworogłowy, dwugłowy i łydka. Jako ćwiczenie rozciągające dwójkę oraz łydkę oraz jednocześnie działający na dół pleców to widzę martwy ciąg z hantalmi na prostych nogach. Najbardziej sensowne połączenie to tak jak ktoś napisał : 1 dzień klatka+najszerszy+tył barków, 2. barki+łapy i [...]

[...] wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie [...]

na 6 tyg postaram sie chyba zamienic martwy na sklony zobacze czy wchodzi cos na dol plecow jak nie znow zaczne martwy robic..panicznie chce uniknac rozbudowania dupy i bioder bo czasem mam wrazenie ze mam wieksza dupe niz plecy ale znowu martwy to ciezkie cwiczenie i nawet z mniejszym ciezarem a duza iloscia powtorzen spala sie duzo [...]

Oj czepiasz się %-) Z reguły masz rację ale po siadach, ciągu i wiośle dół pleców u początkującego może być tak przeorany, że przy żołnierskim nie będzie już odpowiedniej stabilizacji a podejrzewam, że już przy wiośle mogą być problemy. Proponuję sprawdzić obydwa warianty i zastosować ten bardziej odpowiedni. Żeby nie było niedomówień kolega wyżej [...]

moze wolniej progresuj jak nie to moze jakies grzebiety ew dol plecow zostawic jakos dla wiosla i grzbietow razem

[...] a nie inaczej. w barkach wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull etc. no i jak to dorzucisz, to nie wiadomo jak 2 dni później przysiady będą iść.. radziłbym bardziej [...]

A na dół pleców to jakie ćwicznia ? Nie bedzie za duzo tych cwiczen w jednym treningu??

Ja jakos nie widze tam cwiczen na dół pleców. Sa tylko na PLECY i PLECY-prostowniki :O

Exodus'ie a moglbys dokladniej powiedziec o jakie cwiczenia na dol plecow Ci chodzi... jesli o martwy ciag, to rzeczywiscie od niedawna zaczalem go regularnie stosowac, ale kurde boje sie o kregoslup :/ pozdro !!!

Jestem na redukcji od paru lat, zbilem bf dosc mocno, jedynym miejscem gromadzenia sie tluszczu sa biodra i dol plecow. Walcze z wiatrakami. Dlatego prosze o porade ktory z supli bedzie najefektywniejszy przy redukcji i zbicu estriadolu, dzieki ;)

MC wywalil bym z 1 dnia (mozesz dac RDL odmiane MC bo dol plecow i tak dostanie podczas przysaidow) i triceps daj do bicepsa i barkow (lydki daj w dzien nog spokojnie 1 cwiczenie na barki wyciskaj z przed glowy (bezpieczniej dla stawow) i "hantle na przemian" nie wiem ocb na bic mozesz sprobowac jako 1 dac uginanie z hantlami mlotkowo [...]

[...] spoko. Jednak: Plecy: 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p-zamienił bym na sciąganie do klatki. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Brzuch: 2.Unoszenie nóg w podporze -//- - unoszenie w zwisie. A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! I przedramie rób po bicepsie.