dół pleców

Kabo dół pleców myślałem o dole najszerszego.

Kabo dół pleców myślałem o dole najszerszego.Wiosłowanie do brzucha. Na zdjęciu wg mnie widać przyrost masy ud. Ogólnie to chyba jednak przybyło Ci kilka kg.

Dół pleców najlepiej i najefektywniej angażuje plank (dynamiczny)

[...] 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ale Mnie dół pleców bolał po ...ajć 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 1*12*10kg/1*12*10kg/1*10*12,5kg/1*10*15kg Siłę miałam dzisiaj ... chyba chciałam dopompować [...]

[...] jesli wg ciebie wioslowanie jest na prostowniki,to taki przysiad jest na wszystkie grupy miesniowe-idac twoim tokiem rozumowania. Mam pytanie. Co wg Ciebie bardziej obciąża dół pleców: MC 100kg(ciężar poglądowy), czy wiosłowanie sztangą 100kg? Bo wg mnie trudniej jest utrzymać ciężar 'w dole' przez całą serię niż go podnieść. Poza tym przysiady [...]

na pierwszym filmiku już ładnie, - dół pleców trzmany ale nie zap..rdalaj tak, zwolni negatywa w drugim filmiku troche składasz sie jak scyzoryk, 120 u ciebie to juz nie jest malo i wiem ze ciezko plecy utrzmać

od samego początku dół pleców nie trzymany Pisałem ci już jak najlepiej schodzić po sztange w martwym, technika automatycznie robi sie dobra

[...] a2 uginanie leżąc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody Pompa mnie rozrywała dzisiaj, dół pleców i całe nogi tak spompowane, że ledwo co dokończyłem trening, łydki jak skała %-) Nie wiem czemu, ale dzisiaj wyjątkowo pompa mnie bardzo mocno i długo trzymała, [...]

[...] hantlami prawdopodobnie. Unoszenie tułowia na wzmocnienie prostowników. Spędzałem w ostatnich latach dużo czasu przy kompie, więc przed wrzuceniem MC chcę trochę wzmocnić dół pleców. Brzuszki 3x15 Wspięcia 3 serie, jak zaczynało palić starałem się jeszcze kilka dołożyć. 15 minut na bieżni i trochę rozciągania. Może ktoś ocenić? Zmieniony przez [...]

Póki co na dół pleców robie tylko unoszenie tułowia z opadu. Martwy ciag odpuscilem wlasnie z powodu bolu plecow. Od siedzacego trybu pracy mam bole czasami w prwej dolnej czesci plecow, wiec wole ich nie przeciazac. Dzieki za pomoc Thiago

Ok spróbuje na lajcie zacząć. Jednak musze znieść ból i przyzwycziać ciało do ciężaru. Jakby nie było 1.5 roku siedziałem przy kompie nic nie robiąc. Powoli do celu bez szarpania. Thx. A jeszcze jedna sprawa. O ile dobrze pamiętam miałem gdzieś kalkulator 5/3/1 który liczył w exelu cały cykl roczny. Jest on może tu na forum? W tej chwili szukam u [...]

Czy w tej metodzie mam wybrać sobie w nawiasie jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 [...]

[...] ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek dół pleców, dwójki, łydki, piątek góra pleców i biceps, przedramka. W środę możesz robić brzuszki. 4 dni treningowe to idealny czas byś miał dobrą regenerację i dokładaj [...]

forma fajna, ta skora dla mnie strasznie szpeci brzuch ale to chyba skalpel tylko pomoze na to... i dol plecow w ogole nie widoczny??

[...] dociąć opornych partii) i wyciętą skórę, na żywo nie pokazywał bo miał coś na to jeszcze założone, a że mnie też temat interesuje to chwilę pogadaliśmy zdjęcia koszmar, cały dół pleców i brzuch siny jakby gruby wpyerdol dostał efektów skóry nie widziałem, może kiedyś zapytam żeby pokazał ale chyba w jego przypadku nie było warte dawać 14k, bo [...]

ale z hantla 21-kg. miożesz juz dobrze wykonać wiosłowanie leżac albo w oparciu o ławeczkę. cos na plecy bowiem przydałoby sie wyrzucić, jesli oczywiście sie da i nie bedzie to ze szkoda dla twoich nóg. a na dól pleców tzw. kołyskę przynajmniej

no jak moze byc tyl plecow....? nie chodzi ci o dol plecow?

[...] Jak to w niedzielę, odpoczynek przez duże o i jeszcze większe k. Tylko michy pilnuję i nadrabiam zaległości na forum. Po wczorajszym treningu dół pleców czuć oj i to bardzo. Prawie jak po pradziwym MC. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-21 12:07:51

[...] WIOSŁO SZTANGĄ JEDNORĄCZ - powoli powoli udaje się dokładać z treningu na trening. Fajne ćwiczonko. MC NA PROSTYCH NOGACH - no cóż tu już nie było godnych ciężarów ponieważ dół pleców już powiedział niet... Ogólnie jestem pod wrażeniem , nie spodziewałem się, że uda przełamać 312,5kg a tu jeszcze taka niespodzianka (rezerwa na kilka powtórzeń). [...]

[...] jednorącz półsztangą 5x9 - 30x9, 35x9, 40x9, 45x9, 50x9 - zapas - wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 9, 9, 9 - zapas - MC na prostych nogach 4x8 - 90x5, 90x6, 90x6 - dół pleców powiedział niet - Modlitewnik nachwytem 3x15 Wrażenia: Dociąganie - ładnie , jest zapas mocy ale chwytu już nie i to dziwne bo prawa ręka? Uginanie - zdziwienie [...]