dół klatki

:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c526d67643934ec0b09792896dbb06af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb0e4ceb703d45429c592f6c9c7c4a4f.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:36:29 1.200g razowego+200g piersi +salatka. 2.banan+50 g bialka 3.150g piersi +100g ryzu+salatka 4.j/w 5.150g razowego+6 jajek calych 6.200g twarogu+20ml oliwy Zmieniony przez - [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cd344f575ee434a9c7f8becf76a6ee2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3992bf9b794b3f8005a2082c28949b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-31 23:09:31 1.150g razowego+200g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g miesa mielonego +sos 4.100g ryzu+sos+salatka+200g piersi 5.2 duze banany+50g bialka 6.200g twarogu+100g [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ffad944d03c4836be94cba625a7fd61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a8113d1d9c430480b9f5698332d354.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-05 19:42:01 1.100g ryzu+sajgonki%-)+salatka 2.120g pyzów z miesem%-) 3.150g razowego+150g piersi 4.100g ryzu+150g piersi+salatka 5.500ml jogurtu+50g bialka 6.wpadnie jeszcze 250g [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4648b15af1b49e88be51b32a343c143.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6843bd6642ca4046a81a07fb7247f2ab.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:36:34 1.100g ryzu+100g piersi 2.banan+50g bialka 3.100g makaronu+150g mielonego 4.100g razowego+200g piersi 5. cztery browarki+dania z grila(golonka,kielbasa karkowka )%-)%-)%-) [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf4c1cbd546a4cd994eb89a4619e4a14.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f50e4da03ae7470280bfba66f65bb333.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:39 1.5jajek na twardo+200g twarog+majonez+warzywa 2.j/w 3.125g makaronu+200g schabu+sos(foto) 4.banan+50g bialka 5,6 jeszcze [...]

Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]

Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]

[...] taki zestaw cwiczen?: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) *** Dalem 3 wyciskania, poniewaz chce troche bardziej popracowac nad dolna czescia klatki (wyciskanie na skosnej glowa [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

[...] starałam się je zrobić jak najwyżej dam radę. Wymęczyły. Swing. Fajne ćwiczenie. Ze sztangielką trochę niewygodnie. Po połowie musiałam odjąć 2 kg, zamachiwało mną bardzo w dół, robiły mi się okrągłe plecy, nie mogłam tego opanować. Z mniejszym obciążeniem było lepiej. Kara. Hip thrust to idzie, ale te przysiady po tym zestawie to były raczej [...]

Coraz bardziej przekonuję się do zwiększenia ilości dostarczanych kalorii. Chudnę na tej diecie przy 1700/1800 kcal... Masa z klatki 'spłynęła' w dół, piersi tak jakby się zmniejszyły.

[...] sobie "Litanię do Martwego Ciągu" %-) Czyli wypunktować sobie każdą czynność którą musisz jeszcze teraz robić świadomie. 1. Zejście. 2. Chwyt. 3. Pół wdechu. 4. Ściągnięcie łopatek i spięcie brzucha. 5. Jazda do góry z dopełnieniem wdechu. 6. ŁOPATY DOCIĄGAM!!!!!!!!!!!!!!!. 7. Płynne zejście w dół z wydechem. 8. Koniec. Da capo senza fine ;-D

[...] na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Wedle zaleceń fizjo. Możesz to robić w innym schemacie - tak jak ona Ci zaleciła. 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-17 15:09:33

[...] Pierwsze 4 serie robione stojąc, kolejne 3 siedząc. Już w trzeciej i czwartej serii czułam palenie, w ostatniej robiłam bardzo powolne opuszczanie jakieś 30 cm w dół, nie do samego końca. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg 7kg/7kg/7kg/??/6kg 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + [...]

[...] niżej z łokciami? Tu trzeba zachować umiar żeby sobie krzywdy nie zrobić. Ważne żeby nie przenosić pracy z klatki na naramienne - a to się dzieje jak za nisko zejdzie się w dół ramionami przy klasycznych rozpiętkach. No i nie może być żadnego przeskakiwania, strzelania w barkach. Jeśli coś takie się dzieje to znaczy że za nisko opuszczasz. 3. [...]

[...] mięśnia obłego mniejszego. To ostatnie było okropnie bolesne. Potem ćwiczenia zwiększające zakres ruchu - rozciąganie z oporem (ja ciągnęłam bark w górę i do przodu oraz w dół i do tyłu, a fizjo stawiał opór ręką). Po tej zabawie zakres ruchu był prawie identyczny jak w prawej ręce. Dostałam zestaw ćwiczeń rozciągający te okolice i mam je [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x10 100,120,140kg 1x6 160kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10-8 32,40,40,40kg -wyciskanie hantli głową w dół 4x10 40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc głową w dół 4x10 40kg -uginanie przedramion z prostym gryfem 4x10 40,45,50,50kg -uginanie przedramion z gryfem [...]

[...] sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na płaskiej rozpiętki na płaskiej góra: wycisk sztangi na skosie rozpiętki kombinowane na skosie ( góra wycisk, powrót [...]

[...] puszczeniu sztangi i ponownym zejściu do niej przy kolejnym powtórzeniu. Ja staram się to jakoś wypośrodkować. 2. Brak kontaktu sztangi z golenią przy prowadzeniu w górę i w dół 3. Szybki i niedokładny ruch do góry i angażowanie rąk, które mają być tylko linami do podnoszenia ciężaru 4. Przy wiosłowaniu kazali mi niemal "jechać" gryfem po udzie [...]

[...] kącie 2. nie prostuj w górnym punkcie rąk całkiem bo tracisz napięcie mięśni (to jest wg porady Piotrka Klojzego) reszta OK, fajne tempo ruchu czyli szybko dynamicznie do góry wolno w dół, stabilnie na ławeczce troszeczkę buja Ci się sztanga, ale przy dużych ciężarach jest to nie do uniknięcia Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-19 16:30:41