dół klatki

Twój atlas ma poręcze - zrób pompki na poręczach lekko wychylając się do przodu - dobrze robi na dół klatki. Nie widzę dokładnie - jeżeli po drugiej stronie masz opcje butterfly to to ładnie robi na środek klaty. Do tego wyciskanie w wąskim uchwycie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-08 20:56:14

[...] trening nie polega na tym aby się tak wypompować aby nie mieć sił. nie polega jego konstruowanie też na tym aby dodawać co tylko można gdy sił jest więcej... jeśli dół klatki- albo na płaskiej- potrzebujesz udoskonalenia to można tak, lecz napewno ćwiczenia nie moga być niejako jednorodne- np. wwszystko na sztandze... Zmieniony przez - [...]

Z Twoim stażem to nie masz się co martwić o 'dysproporcje'. Bo pewno nie masz na tyle masy. Pompki na poręczach to jedyne ćwiczenie na dół klatki dla Ciebie.

[...] by ją miał, zależy czy w ogóle ma. Skąd ja wziąć, mało jest filmików, większość tu pewnie uczyła się na filmikach. Dwa ćwiczenia jak ch powinny być, zdania nie zmienię, co innego jakby nie mógł zmienić narzuconego ciężaru a może manipulować dobierać, jedno na płaskiej drugie na dół klatki i leci potem z czasem dorzuca na górę i jedzie klaciure.

... A jeżeli masz siłownię do dyspozycji, to masz multum ćwiczeń zastępujących. Na przykład na dół klatki - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej. Masz tu tego multum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzodro

A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps? kurde jak to nie to cw na tricepsa ale bardzo mocno dol klatki przy tym cwiczeniu dosytaje :)

rób dipsy jesli masz mozliwosc... dół klatki będzie zrobiony

zakladajac ze jest to wyciskanie w stylu "trójbojowym", gdzie lokcie utzymywane sa stosunkowo blisko tulowia, masz sciagniete lopatki, opirasz sie na lawce na górnej czesci grzbietu, grzbiet wygiety . . . to opuszczasz sztange na dól klatki piersiowej, wlasciwie to niemalze na góre brzucha. Najlepiej znajdz sobie jakiegos starszego [...]

no jest jakaś dziwna , popracuj nad górną częścią klaty , widze że masz dobrze rozwinięty dół klatki więc bierz się też za góre !!( to moje zdanie podkreślam ! ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

tak sie robi dol klatki, zobacz atlas cwiczen

[...] różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej dół klatki piersiowej. Koniecznie podciągaj się na drążku. Raz, że jest to wspaniałe ćwiczenie na plecy( szczególnie najszerszy aka motyl), które jest w planach nawet [...]

Dzieki! Czyli na rysunku jest BLAD??? Czyli to jest NA PEWNO dol klatki???

A po co ciężar jak można progresować tempem wykonywania powtórzeń i przerwami miedzy seriami . Tylko czy mini porecze to dobre ćwiczenie na dół klatki ???

tak np. pompki na poręczach oddziałują na dół klatki. Ale żeby podcinać klate to trzeba mieć co podcinać :P taka mała dygresja więc zmniejsz ciężar na hantlach i skup się na prowadzeniu

nie ma lepszego cwiczenia na klatke niz dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) jezeli chodzi o dół klatki piersiowej, a nawet calych miesni piersiowych

Na walaj dużo na płaskiej ławce ja prawie tylko tak ćwicze i dół klatki jest dobry tylko góra coś słabo. koks2003

Witam. Jest na tym forum doskonały atlas ćwiczeń - tam jest odpowiedź. Na dół klatki świetne jest ćwiczenie pt. pomki na poreczach.

Wyciskanie na płaskiej i poręcze, to dwa różne ćwiczenia. Cięzko je porównywać. Poręcze bardziej oddziaływują na dół klatki piersiowej.

Pewnie chodzi o dół klatki na środku

-przenoszenia hantla nad glowa plasko : bardziej dół klatki, przód barku i najszerszy grzbietu