najlepsze na dół klatki są moim zdaniem pomki na poręczach oczywiscie z rozsądną techniką bo łatwo o kontuzje barków ,co do przenoszenia to jest to bardzo wszechstroonne ćwiczenie rozwija całą klatke oraz plecy (najszersze grzbietu)
Do pompek możesz wykorzystać np krzesła, ew. mówiłeś że zamierzasz kupić regulowaną ławke więc zadbaj aby miała skos ujemny. P.S. Im mocniej mostkujesz tym bardziej angażujesz dół klatki. Zmieniony przez - barbo1999 w dniu 2016-11-02 20:02:42
Moze poprostu bardziej sie przyloz np jak cwiczysz dol klatki, zeby nabrala bardziej "zaokraglonego" ksztaltu? Mialem kiedys podobny problem, poczatki cwiczenia... Cwiczylem klatke tylko poprzez wyciskanie na plaskiej i rozpietki ;) Koles mi doradzil zeby cwiczyc tez innymi sposobami (np hantelkami na pohylej laweczce itd) i sie [...]
ale zależy co chcesz tymi pompkami osiągnąć. Chcesz rozbudować górę czy dół klatki, rozszerzyć ją czy nadać jej głębokości? Stosując różne rozstawy działasz na klatkę w różny sposób
moim zdaniem ta ławeczka bedzie bardzo dobra: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=53425696 bez problemu zrobisz sobie na niej przysiady z obciążeniem, góre i dół klatki barki i zwykły wycisk w poziomie. Minusem tej ławeczki jest wysoka cena ale napewno nie oddzielne stojaki. Zmieniony przez - FighTer87 w dniu 2005-06-12 17:50:09 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
potem wyciskanie na skos 5 serii 22,24,26,28,30 kg z powtórzeniami 12,12,10,8,8 potem na maszynie na dół klatki żeby spiąć ją to 14 kilo na rękę 3 serie po 12 powtórzeń
tylko, ze dopiero zaczalem to cwiczenie robic :) bo porecze dostalem ;/ w poprzednim cyku robilem przenoszenie, a teraz zmienilem na to bo chcialem dol klatki poprawic ;/ moze przejdzie i w pon bedzie juz lepiej. dzieki za rade. Sog wejdzie :)
Bym był zapomniał, jeżeli chcesz szybciej zrobić dół klatki to na płaskiej rób mostek jak w trójboju. Polecam podpatrzeć filmiki z zawodów jak to robią mistrzowie i poszperać trochę w artykułach na sfd.
Jak masz minimalny skos do tych 15-20 procent obciazenie barkow wcale nie jest duzo wieksze niz na poziomie, a cwiczac nawet mniejszym cięzarem niz na poziomie efekty jesli chodzi o dol klatki beda lepsze (znacznie lepsze)... Ale skoro wiesz lepiej to po co to pytanie? /
hm własnie barki z nogami juz robilem i myslalem o jakims urozmaiceniu ale spoko zastosuje sie do twoich rad :-] ogolnie jesli o proporcje to dol klatki odstaje jest miekni przy napieciu dlatego chce nad nim popracowac czy w tym przepadu wyrzucic skos do gory ?
Chciałem wrzucić wycisk na skosie ujemnym bo dół klatki u mnie leży ale nie chce rezygnować ze skosu dodatniego ani z płaskiej...tylko fakt za dużo tego wyciskania, chyba że bym przeplatał wyciskanie z np rozpiętkami?
Mogła by się kiedyś pojawić ta bramą w takiej licytacji.Mam jeszcze pytanie trochę z innej beczki mianowicie o PmlM6 cz da się na niej robić wioslowanie sztanga na plecy gdyż pret ciagniony zaczyna się od 50cm plus dochodzi asekuracja i czy da się ćwiczyć dol klatki podstawiajac ławkę do brzuszkow która ostatnio wygrałem na sfd w licytacji [...]