[...] nóg 3s - przechylanie się ze sztangielką 3s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Bieżnia - pochyłość 0 , [...]
[...] , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni . KLATA Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to na przemiennie) 12x10x8x6x6x4powt. ( co trening zwiększam ciężar o 1-2 kg ) Wyciskanie hantli na skosie w góre 4x10 powt. BICEPS Sztanga prosta(lub łamana) [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) prog. - -rozpiętki (10,10,10,10) Triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10) -wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog. -pompki (10,10,10,10) Brzuch -brzuszki (20,20,20,20) -przyciąganie nóg (15,15,15,15) -słony z drążkiem (15,15,15,15) Środa Plecy: -przyciąganie [...]
Witam . Ciagne juz dluzszy czas takim splitem pon ( klata + triceps ) lawka x 4 lawka skos gora x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 wt ( plecy , biceps ) wioslowanie podchwytem x 4 wioslowanie nadchwytem x 4 wiiozlowanie jednoroacz x 4 dzien dobry co 2 [...]
WITAM Ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac na silowni + 4 miesiace teraz Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i lamany, laweczka z regulacja w gore/dol, hantelki (niezbyt duze) [...]
[...] (przy unoszeniu czesciowo w bocznych okolicach) i napięty, nie co bolący też triceps jeden, dodatkowo mięśnie nóg przy chodzeniu trochę bolą po przejściu kawałka drogi oraz dół plecow wyszedł i jest bardziej bolesny przy przechyleniu w tył tułowia czuje jakby kości na dole tych pleców i bolą dosyć szybko, efekt utrzymuje się już trzy miesiące w [...]
[...] sztangą na modlitewniku 4 serie po 11 powtórzeń Ramiona: Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 4 serie po 11 powtórzeń Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Bieżnia 35 minut – 20 minut ciągłego biegu – 15 min. Interwały Orbitrek 15 minut Na siłowni jestem w stanie pojawiać się w poniedziałki, [...]
[...] ale mięśnia nie widać... Jeśli chodzi o treningi, zaczynałem po 5 cw ( zmienianych co miesiąc, nie będę pisał dokładnie ) najczesniej płaska, hantle skos góra, sztanga dół, rozpietki/brama butter/przenoszenie. Powtórzenia 12,10,8,6 duże, 12/15 izolowane, albo 8,8,8,8 12 izolowane. Próbowałem tez wszystkiego po 10. Każde ćwiczenie 4 serie. [...]
proszę o ocenienie mojego planu treningowego ;) wiek 17lat 1 DZIEŃ: klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej s3 - wyciskanie sztangi na skosie w dół s3 - wyciskanie sztangi na skosie w górę s3 - wyciskanie hantli leżąc s3 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - [...]
[...] do rzeczy. Wtorek: Klatka + tricpes: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangi: 12.10.10.8 2. Wyciskanie na ławce (skos góra)hantli: 12.10.8 3. Wyciskanie na ławce (skos dół) hantli: 12.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" 12.10.8.8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12.10.8 3. Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] ręka 90x prawa ręka Wyciskanie sztangi na wąsko - 40x Wyciskanie sztangi na szeroko - 40x Rozpiętki - 50x ( 2 serie po 25 powtórzeń] 50 brzuszków na ławeczce skośnej w dół 50 x podnoszę nogi do poziomu w zwisie na drążku Po takim treningu jestem już zmęczony i uwalnia mi się glikogen więc idę na rowerek albo step perek na 60minut - [...]
[...] - 2s. 7. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3s. 8. Unoszenie hantli - 4s. Pia - klatka + barki + tricepsy + łydki 1. Wyciskanie hantli skos - 3s. 2. Wyciskanie sztangi głową w dół - 2s. 3. Butterfly - 2s. 4. Wyciskanie żołnierskie - 3s. 5. Unoszenie hantli w opadzie - 3s. 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4 s. 7. Wspięcia na palce siedząc - 3s. [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8 2. Uginanie ze sztangą łamaną 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 4. Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie [...]
[...] wszystkich!!! Mam już plan ułozony ale niewiem czy dobrze tak wiec prosze o ocene lub poprawke z góry dziekuję!!!!!!!!! Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi- skos głową w dół. 1x15 2x12 2x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3x10 3. Krzyżowanie linek 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć [...]
Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]
[...] przód 4x12 1.Unoszenie sztangi nachwytem 3x8-10 2.Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12 3.Uginanie nadgarstka podchwytem 3x12 Środa – Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dół 4x6-12 / 1.Wyciskanie sztangi skos góra 4x6-12 2.Wyciskanie sztangi płasko 4x6-12 / 2.Wyciskanie hantli skos góra 3x6-10 3.Wyciskanie hantli płasko 3x6-10 / 3.Rozpiętki [...]
Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]
Witam, wkoncu udalo mi sie po nie malych trudach wszystko ulozyc :) Dieta 2428kcal (-200kcal) Białko=194g Węglowodany=122 Waga=88kg Wzrost=186cm Wiek=21 1.9:00-10:00 Płatki owsiane 100gram b12 ww62,4 Otręby 20g b3,2 ww4 Mleko OMEGA3 2.13:00 Serek wiejski 200g b22 Jedna kromka chleba razowego 3.Przedtreningowy Ryba 280g b42 Ryż brązowy 100g b7 ww77 [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie:12/10 [...]
Tak wygladam jak na zdjeciu. Jestem bardzo niezadowolony z mojej klatki piersiowej. Cwicze 15 miesiecy i mnie najbardziej ryje to ze mam tak slabo spompowana klate.Probowalem roznych treningow na nia. Teraz od miesiaca cwicze tak: -4serie 10,8,6,4(na maxa) zwiekszajac ciezar na plaskiej lawce -4 serie 10,8,6,6, (zwiekszam ciezar) skosna w gore -4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
