dół góra

[...] tzn w jednym treningu zrobić mocno nogi, lekko plecy a wdrugim na odrót? Masz rację treningów jest mnóstwo. Są też takie z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i tricepsów. A dwugłowy uda, bicepsy i plecy [...]

Jak bym miał 4 dni treningowe do dyspozycji to właśnie z takich podziałów bym korzystał czy to właśnie z push pull, góra dół bo one fajnie się sprawdzają. Każdą partię się trenuje dwa razy w tygodniu więc częstotliwość jest dobra, kwestia dobrania odpowiedniej objętości. Co do przetrenowania to nie jest łatwo doprowadzić do takiego stanu, jak [...]

Unoszenie w zwisie na drążku 3x Skłony bocSkłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x W tej kolejnośći (dół, skośne, góra) Zmieniony przez - Kozipoz w dniu 2010-02-07 22:19:59

no wiesz samą masa tluszczowa sila nie idzie . zobacz tam gdzie napisalem ze obwod pasa mi spadł ogólnie dol a góra urosła a co do aeroby to własnie zaczołem

[...] nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Nie mam tak pod ręką gotowców teraz - ale takie rozkłady po prostu spokojnie można wziąć [...]

co do kolejnosci ćwiczeń na brzuch to wg mnie tak: najpierw mięśnie proste dół potem skośne i na końcu proste góra, dlaczego? dlatego: górne miesnie proste brzucha pracuja zarówno w ćwiczeniach na górę dółjak i skos brzucha, dlatego zeby nie ograniczac sie w skosnych i dolnych zmeczonymi górnymi aktonami lepiej dac je na koniec ;)

na focie mialem 15 lat i 64kg teraz 20 i 90-92kg, ale planuje ok 83-5 w jeszcze lepszej formie. na klate jak pamietam zawsze robilem sporo cwiczej w roznych plaszczyznach, w koncowce robienia formy robie np serie laczone wyciskanie hantlami+rozpietki glowa w dol, pozniej to samo plaska i skos gora do tego jeszcze przenoszenia ogolnie w ciul [...]

[...] siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie Ci nie potrzebne. 4 dni treningowe idealnie się nadają na push pull czy góra dół. Na tym etapie nie pakowałbym się też w system 5x5 tylko popracował powiedzmy na 8 powtórzeniach.

podciaganie na drażku jako pierwsze, brak mc wyciskanie w dól, pompki = dublujesz te ćw daj pompki na poręczach,skos góra,rozpietki nogi! 3ćw po 4s sztanga nachwyt wywal daj jakieś młotki lub modlitewnik najlepiej zdr

Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem [...]

[...] bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. Pompki na poręczach 10p 4s 3. MDS rozpiętki 10/max/max -skos góra -poziom -skos dół 4. Przysiad tylni lekko 5. Wspięcia na palce +20kg do przysiadu 1s max 6. Brzuch skos siad lekko plus łydki ss wielostaw/izolacja np dipsy/brama mds jeżeli jw to [...]

[...] po 45% ceny katalowowej stan dobry gryfy 35cm 28,30mm 20-30zł/para gryf 220cm 50mm 20kg 220zł obciążenia żeliwne(głównie marbo) 30mm od 1 do 5kg 3-3,5zł/kg ławka Master skos dół (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł drążek ok 2m szerokości 100zł hantle stałe [...]

Ty to doly masz bardzo fajnie mobilne, jestes jak guma i pewnie kazda poze w ktorej jest angazowany dol to zrobisz przy niewielkim nakladzie pracy, a ta gora nieco gorsza przez nieco zamknieta klatke, jak sama piszesz, ale tutaj tez jakbys popracowala bardziej to bylby sztos.

[...] Jak progres spowalnia albo staje to wówczas sobie zmniejsz ilość powtórzeń i powinno iść dalej do przodu. Co do następnego planu to jeśli możesz sobie pozwolić na 4 dni treningowe w tygodniu to ciekawą opcją może myć dla Ciebie push/pull lub góra dół. Wówczas każdą partię będziesz trenował dwa razy w tygodniu ale z nieco większą objętością.

[...] A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow 4x 12/10/10/8 rownież hantle na [...]

Hmmm. od czego tu zacząć waga leci w dół powoli już teraz ale leci.. obecnie 100kg. Z tą wodą to niecałkiem troche tu i tam ubyło.... może sie nieznam, może fotka tego nie oddaje. Proszę o rade, po prawie miesiącu diety mam zamiar nadal ją kontynuować chce dołączyć do tego siłownie 1godz. po pracy i bieganie..... powiem tak mimo tej wagi i [...]

a jakie konkretnie ćwiczenia mocno wpływają na zaznaczony przeze mnie rejon? mam ławeczkę (pozioma, skosy góra, dół), hantle, drążek dosufitowy.

Mc mozesz... Lepsze bylo by skrocone FBW, ale jak sie uprzesz to splita z partia cwiczona 2 razy w tyg tez mozesz wyprobowac... Prawde mowiac ja polecil bym ci podzial push-pull bardziej niz gora-dol... Imo jest troche fajniejszy i lzejszy zdr.

Kamilx2- tutaj, o ile podstawka pod nogi jest odpowiednio wysoka, lepiej dostaje góra klatki, na dół po dipsach nie ma bata

PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4/14,12,10,8 -ławka skośna góra 4/14,12,10,8 -ławka skośna dół 4/14,12,10,8 -rozpiętki 4/14,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8 -zginanie hantlem zza głowy 4/ 14,12,10,8 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 4x14 -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4/max -wiosłowanie [...]