dół góra

Klatka gora/dol czy szerokosc/grubosc?

Klatka gora/dół.

Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] jaki robisz jest taki, że martwy ciąg chcesz wykonywać w dniu góry. Prawidłowo wykonywany martwy jest w zasadzie rodzajem przysiadu i we wszystkich wersjach podziału góra/dół zawsze powinien być w dniu dołu. Czyli 4 razy w tygodniu, dzień po dniu, mocno obciążałbyś nogi i -co również bardzo ważne- prostwoniki. Na nogi zrób dwa plany: w jednym [...]

Najpierw pisałeś o treningu 4 razy w tygodniu. Przy treningu 4 razy w tygodniu i Twoim stażu podział góra/dół jest bardzo dobry. Teraz piszesz o planie 3-dniowym Określ się konkretnie ile razy w tygodniu chciałbyś trenować.

Ćwiczę planem góra/dół - jest w pierwszym poście. Zmieniłem cel treningu - dlatego plan tak 'zepsułem'. Łączenie serii to jeszcze nie dla mnie widocznie. Znalazłem podobny plan do tego, który podałem na 3 dni - mniej kombinowania, coś eksplozywnego i same ćw. złożone. No i więcej dni wolnych od siłowego, które mogę poświęcić na kompleksy/hiit. [...]

[...] i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają ramionami. Otóż góra ciała jest równie ważna jak dół ciała, nie tylko sam korpus. Między innymi chodzi o rotację, czy utrzymanie poprawnej pozycji w trakcie biegu - spięte łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej [...]

[...] dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw mastiego, bolą mnie głównie mieśnie pleców (dół i góra), barki, trochę mięśnie ud, przedramiona i ramiona prawie wcale nie odczuły ćwiczeń, nadgarstek jak na razie OK pzdr.

[...] pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na przemian będzie to dół i góra, a więc jedno ćwiczenie wyciskania po klasycznym WL)... Cel jest taki by na początku lipca robić gdzieś koło 150 na 6... Jak będzie mniej trochę się nie obrażę... [...]

J/W już ci przykładowy podałem a także push/pull góra/ dół przód /tył

[...] jest bardzo istotne dla skoczków. Gdy nie skaczesz z linki tylko samodzielnie otwierasz spadochron-musisz mieć orientacje w przestrzeni i wiedzieć gdzie jest góra i dół,bo można otworzyć sadochron pod sobą i się nim owinąć już prawie bez szans ratunku Mój kolega konsultant odbył ok 200 skoków w tym ok 100 w akcji,choć jego specjalnością [...]

[...] ) co do roli ortodonty - zgryz musi być prawidłowy ( czysto medyczne podejście a nei kosmetyczne zeby musza sie odpowiednio stykać ze sobą jak i przeciwstawnie - góra dół - w tzw klasach engla odpowiednie relacje w każdej płaszczyźnie (duzo można tu gadac - przodozgryzy tyłozgryzy , czesciowe całkowite prawdziwe jak i niezbyt .... bla [...]

tak z wlasnych odczuc ... dzis sobie posparowalem z brazowym pasem ... poczulem magie sweepow : co chcialem jakos na niego wejsc to czulem pod jajami stope i nagle nie wiedzialem gdzie gora gdzie dol heh

Nie potrzebujesz takiego podziału tak samo jak zbędne są ćwiczenia ramion (biceps i triceps) no chyba, że masz wyjątkowo chude i chcesz je poprawić - ale to i tak nie na redukcji. Plany kiepskie bo tyle samo a nawet wiecej poświęcone jest ramionom, co udom i pośladkom. Lepszy byłby podział góra/dół i wtedy trening dołu byłby 2 razy w tygodniu.

jak czujesz bol to lepiej zluzuj na troche, pamietaj ze samym rozciaganiem tez sie mozna skontuzjowac dobre cwiczenie rozwijajace i wzmacniajace prostownik to 'wyprosty' na kozle, kladzieszv sie na brzuchu lapy za kark i napierasz gora - dol... musisz tylko nogi o cos zachaczyc, w szkole targalem kozla pod drabinki teraz na pakerni jest taki [...]

[...] 14 Waga : 57/58 Wzrost : 177 Staż treningowy: 4miesiąće Obwód pasa x Obwód klaty: x Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xrazy fbw,lub góra dół Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : x Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,jogging,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Jeśli wracasz po przerwie to najlepszą opcją jest FBW , ewentualnie góra/dół ciała. Stymuluj każdą partię częsciej ale z mniejszą objętością.

A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej.

Wiadomo że nie sam brzuch jest ćwiczony. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu planem góra/dół.

coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]