Przysiady - jakoś to dziwnie wygląda... Góra idzie osobno, dół osobno. Powinieneś mieć bardziej zwartą sylwetkę. Wszystkie mięśnie napięte i mechanika powinna iść naturalnie... RDL - ciągle mam wrażenie, że ciągniesz górą, a dół tylko prostujesz ... ruch w rdl powinien iść z bioder: 1. biodra w tył (dzięki napiętej sylwetce i trzymaniem pozycji [...]
[...] cardio III - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – dół ciała (czworogłowy)+ cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) + HIIT Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Sobota [...]
[...] z bojów trójbojowych - rotacja ćwiczeń (tych, w których maksujemy) co 1-3 tygodnie w zależności od zaawansowania - podział mikrocyklu na 4 treningi. 2x góra ciała + 2x dół ciała oraz 2x maksowanie (maximal effort day) + 2x ćwiczenie dynamiki/mocy (dynamic effort day) - w każdym treningu stosujemy również metodę powtórzeniową (większe [...]
np moj prosty przykład, 2 lata temu robilem redukcje, w tle sam test był, estro cały czas koło 130-140, wg tego nie kontrolowałem, góra docieta była super, zyly wszedzie. Dol za to tragedia. w zeszłym roku robilem redukcje ale estro trzymałem w normie od samego poczatku, leciał tak samo sam test, góra dobrze docięta jak i nogi sie ladnie docięły.
17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]
[...] i rozluźnianie łopatek ;-) (jednorącz w pompce nie próbowałam, wpisuje na listę ćwiczeń do zrobienia %-): https://www.youtube.com/watch?v=HyQw68TSMoA i w zwisie, ruch-góra dół: https://youtu.be/icD6a_JcCbQ Mam tez filmiki z moich treningów: - na drążku z nogami opartymi o ziemię, najpierw łopatki góra-dół, później tył-przód i na koniec krążenia [...]
17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]
29.12.2018 DT DÓŁ Na fali entuzjazmu zrobiony dół. Nie obyło się bez problemów - tak się zaangażowałam w aktywizację tyłka gumami (ajazy, fanss - tak, wiem co myślicie o gumach i tyłku), że mi guma pękła. MC - generalnie męczyłam 50kg na maxa x 6 serii, ale zrobiłam też podejście pod 60kg. Tak, zeby głowę przekonać, ze dam radę. I dałam, i [...]
Trener Ci najlepiej podpowie, ale wg mnie jak poszlo to 80kg to po co chcesz zmniejszac? Tym bardziej ze sama piszesz ze masz problem by glowe ogarnac przez paniczne mysli ze to pewnie za duzo. Lokcie w dol to lepsze spiecie lopatek, depresja, stabilniejsza gora. EDIT: tzn jak dobrze zepniesz najszerszy i istawisz lopatki to lokcie po prostu pojda [...]
[...] 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA Powyższy plan uwzględnia ćwiczenia góra-dół dzień po dniu, z przerwą pomiędzy góra-góra, dół-dół min 2 dni. Na pewno będą mi treningi przechodziły na inne dni typu wt/śr + pt/so lub po/wt +czw/pt itp. Celem jest [...]
Maszyna narzuca tor ruchu- normalnego przysiadu nie wykonujesz na osi góra-dół. Jak później przerzucisz się na wolny ciężar, to będziesz miał patologiczne wzorce ruchowe. Plus wolny ciężar dużo szybciej pobudzi układ nerwowy i dotrze do głębszych warstw mięśni.
Mam pytanko do ronnie220.Ćwiczę teraz zestawem upper/lower z etapu 6,chcę od nowego roku wystartować nowym treningiem.Czy mogę nadal zestawem upper/lower zmieniająć trochę ćwiczenia czy zupełnie innym podziałem np.Push/Pull?Podział góra/dół jest dla mnie bardziej wymagający jest większa hipertrofia po treningu to mi odpowiada.