jak na pupie sie skupisz, reszta partii bedzie trenowana z mniejszą objetością to tak, musisz po prostu ukierunkować trening na posladki. Zerknij na dzienniki dziewczyn co kiedyś brały udział w akcji pośladków https://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html https://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__karines-t1120045.html [...]
Chętnie pomożemy, ale najpierw wejdź tu i przeczytaj regulamin. http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Popatrz na dzienniki dziewczyn jak prowadzą i jeśli będziesz dalej zainteresowana wrzuć wypełnioną ankietę, zdjęcia (w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem) oraz przykładowy jadłospis z kalorycznością i rozkładem [...]
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Uzupełnij dane, poczytaj artykuły oraz przejrzyj inne dzienniki to zobaczysz jaka dieta czy treningi przynoszą efekty ;-) spalacz to niestety strata pieniędzy. Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje ci mięśni. Nie, nie zrobiłaś błędu przeniesiono Ciebie do Ladies, dlatego zapraszamy [...]
j/w - było kilka ostrzeżeń ode mnie, Karpia czy też samych prowadzących dzienniki ciesz się, że masz zakaz wjazdu tylko do 'przygotowania do zawodów' no i 'dopingu'
z takim sprzętem przy dobrym planie osiągniesz rezultaty popatrz na dzienniki które tu niektórzy prowadzą i zobaczysz że jest to możliwe Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-16 22:26:40
[...] jestem tu głównie z pytaniami, a nie z odpowiedziami, ale jak początkujący początkującej dam ci radę, żebyś weszła na potreningu (w górnym lewym roku klikasz na swój nick -> dzienniki -> dodaj posiłek). Zwracaj uwagę przede wszystkim na proporcje Białko / Węgle / Tłuszcz (na 1g białka chyba powinno być 4g węgli, a kcal z tłuszczu powinny stanowić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek będzie czysto białkowy czyli np puszka tuńczyka i tyle na ostatni posiłek zjesz. Jeśli będziesz miał wątpliwości co do kaloryczności niektórych produktów wyślę Ci dzienniki w których jest rozpisane każde pożywienie. Koniec z fastfoodem, wypiekami , słodkimi bułami , majonezem, frytkami, smażonym mięsem, ziemniakami(zastąpisz je ryżem)
Wypełnij ankietę (znajdziesz ją w regulaminie) Użyj www.potreningu.pl (dzienniki) i pokaż nam jak się teraz odżywiasz. Wrzuć zdjęcia w pozycji neutralnej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poogladaj jak wygladaja inne diety i napisz w tym kalkulatorze to na prawde nie jest takie trudne , wejdz do działu http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html tam dwóch juniorów ma swoje dzienniki prowadzone przez bulla
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klikasz na swój nick w prawym górnym rogu ekranu i wybierasz dzienniki, później dodaj wpis i dodajesz posiłki oraz produkty. Jeśli produkty nie ma na liście dodajesz go wpisując jego makro w 100g. Jeśli produkt jest na liście po prostu go wybierz i wpisz ilość. Na sam koniec dodajesz wpis i wybierasz "generuj zrzut" i wrzucasz go tutaj.
Znowu wystąpił podobny problem. Na górze po lewej stronie byłam zalogowana jako czaj_nik. Dzienniki żywieniowe były moje. Wiadomości dostawałam moje. Ale... napisałam post jako Jarczysław w dzienniku jednej z Ladies i w obserwowanych tematach miałam tematy użytkownika Jarczysław. Użytkownik Jarczysław może być obecnie zalogowany w tej samej [...]
[...] pojeżdżę czasami. W sumie to zabawne bo jeszcze niedawno bym powiedział, że jeśli ktoś chce chudnąć to musi jeść bardzo mało, a okazuje się że nieprawda. Dobre tu są te dzienniki żywieniowe, chociaż tamte poprzednie jakoś łatwiej ogarniałem. Ale można sobie łatwo zrobić rozpiskę i później to jedynie realizować plan. Kiedyś wcale tego nie [...]
[...] to przygotowanie specjalne itd. tego nie da się tak w kilku zdaniach powiedzieć. rozpisać tylko tydzień i tyle! jesli myślisz o tym poważnie zakładaj dziennik w dziale dzienniki treningowe.pisz co robisz,jakie ćwiczenia wykonujesz,trochę o sobie itd. potraktuj to jako wstęp,taki etap-1. napisz co o tym myslisz i jesli założysz taki dziennik [...]
hejka. bocian212.fajnie,że nie zrezygnowałeś ze swojego celu.ja dalej zachęcam cię do prowadzenia dziennika treningowego w dziale dzienniki treningowe! jeśli chodzi o plan,to powinieneś uwzględnić w nim wszystkie rodzaje aktywności.tak by się nie przetrenowywać! według mnie wystarczy ci biegać 3x w tygodniu,tak by pomiędzy pierwszym treningiem a [...]