dziennik

NOWY ROK - NOWA NAZWA DZIENNIKA :)) 02.01 - push 1. wyciskanie hantli siedząc 4s do 33kg x 8 2. Wyciskanie na maszynce 4s x 60kg x 12-15 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p - do 26kg 4. Wyciskanie na maszynie, ławka skośna 3s x 12p 5. Rozpiętki na bramce 3s x 20p 6. Prostowanie przedramion z drążkiem typu V 4-5s x 12-15p +łydka [...]

A Darek niech zakłada dziennik bo wiem ze tu zagląda :D Taki komplement od kobiety musiał byc ciosem poniżej pasa %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-08 09:10:38

[...] lekarzem :-D Planujemy zredukować do zera, a następnie nabić na niego mięsa ile się da, przy wsparciu odpowiedniej suplementacji :-D trzymajcie kciuczki i zapraszam na jego dziennik: http://www.sfd.pl/Przemek_%C5%9Aliwi%C5%84ski_feat._Miko%C5%82aj_Ludwin-t1137604.html#post2 /SFD/2017/1/15/3cf9a0c893c941b49333701e95f9e83c.jpg Dieta Ten temat [...]

Inaczej sformułuje to, o co Banan pytał: Prowadzisz ten dziennik czy mam go wywalić z tego działu? Nie ma za co Banan %-)

oki Panowie, zostawiamy dziennik i wrzućmy go do innego działu. Aktualnie trenuje i jem regularnie, cel jakiś tam sylwetkowy jest, więc mogę pokazać moje poczynania :-))

Jakościowo super, szkoda że dopiero zobaczyłem ten dziennik :-D Będę obserwował ;-D

prowadzisz dziennik, jestes aktywny , więc nie ma za co dziękować - tylko trzeba korzystać ,a my sie cieszymy ,ze dział tętni życiem :-)) c4 - tez ostatnio miałem pare probek i działa całkiem przyjemnie, ale polecam od razu saszetke na raz, bez rozbijania bo tam sa 2 ich sugerowane porcje %) jeszcze się nie spotkałem, żeby ktoś dzielił jakąkolwiek [...]

Damian, dzięki, właśnie przerobiłem cały Twój dziennik przeglądając omlety i ciasta. Stary, Ty cukiernio-piekarnie otwiera, tak fit catering. Jutro lece do sklepu i testuje te Twoje wypieki po kolei ;-)

[...] polewą (serek wiejski+starte jabłko+rabarbar) i wszystko posypane cynamonem /SFD/2017/6/24/a4bec840a49f40bbbedfbb88edff24d8.jpg 6. Jeszcze nie wiem :-P Ostatnio przeglądałem dziennik Seby Mieleckiego (prowadzi na konkurencyjnym forum) i wyhaczyłem fajne produkty z miarę fajnym makro. Mało tłuszczy,WW tak średnio :-) Czasami sobie wrzucę do diety [...]

Damian, trzeba było śledzić bacznie dziennik Przema! Już byś dawno pierogi, kopytka i naleśniki wpierdzielał %-) Forma jak zresztą cały czas, mega! A ta gira przy pozie klatka bokiem wyszła kosmiczna :-D Heheh %-) No w pozie bokiem ta gira wyszła na sporą ale akurat zalezy mi na tym żeby w tej pozie poprawić wielkość nogi bo na scenie fajnie to [...]

W jakim celu suplementujesz jod, selen? Coś z tarczyca nie tak? Chodzi tu własnie o odstawienie T3. Akurat wpisuje to w dziennik ale już nie biorę :-P

Kurde :P 87,6kg. Widzę czujnie śledzicie mój dziennik :D

Fajny dziennik, wszystko dobrze poukładane i z głową podejmowane działania :) Przyznam, że nie przeleciałem całego dziennika od 2016 %-) ale coś tam prześledziłem. Nigdzie nie znalazłem albo przeoczyłem ile masz wzrostu? Kto Cie aktualnie prowadzi? Obserwuje :-)

Bartek Rąpała,prowadzi tutaj dziennik.

Dopiero znalazłem nowy dziennik, będę śledził oczywiście ;-) Szkoda tylko że już skończyłeś starty w tym sezonie, miałem nadzieje że się spotkamy ;-)

dzięki Karciarz, trzeba rozkręcić ten dziennik :-))

Widze, że towarzystwo się rozhulało %-) dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest %-) [...]

[...] + 50g dowolnych orzechów Jak widać standardowa micha bez żadnych udziwnień. Oczywiście produkty będą się zmieniały na bierząco, co już chyba zaobserwowaliście śledząc mój dziennik, ale taki "schemat" będzie mniej więcej utrzymywany. Jeśli chodzi o "oszukane" posiłki to nie mam jakiejś zaplanowanej ilości. Myślę, że średnio 2 razy w tygodniu [...]

Mikołaj - jesteś w tej chwili poza moją żoną najlepszym podopiecznym jakiego mam. Najpierw pochwały: najlepiej prowadzony dziennik, nie marudzisz i nie dyskutujesz, uczysz się cierpliwości któej mnie natomiast nauczyła żona Sylwia. Gdybyś był trochę starszy powiedziałbym że jesteś człowiek instytucja wiem jednak że w Twoim wieku przedsięwzięć [...]

[...] Przepraszam i dziękuje Wam :) Bardzo się cieszę, że mogę trenować w takim gronie. Kolejnymi osobami między innymi jesteście właśnie Wy, czyli osoby śledzące mój fanpage czy dziennik treningowy. Są to też osoby, których osobiście nie znam, a które podeszły czy napisały miłą wiadomość wraz ze wsparciem i przysłowiowym "powodzenia" - to na prawdę [...]