[...] myślała, że jest bardzo bardzo dużo, to jedz wlaśnie tyle. Poczytaj posty i ułóż menu wg 10 zasad żywieniowych i wrzuć tutaj tą dietę do oceny. Dodatkowo ściągnij sobie dziennik posiłków Vital-Maxa, bo on bardzo ułatwia ukłądanie menu. Aha i ustaw sobie manualnie ilość makroskładników na kg masy ciała :) Białka daj około 2 g/kg, a tłuszczu [...]
Wejdz na potreningu.pl i zrób dziennik żywieniowy wtedy sie zobaczy narazie to wszystko chaotycznie .... Ale na oko patrząc to wszystko + ten mutant moze być w miare
dziekuję pięknie za odpowiedź :) * ok, dziennik wrzucam z wczoraj, trochę mam problem ze zrzutem, więc na wstępie o wybaczenie :). Wydaje mi się, że denerwujący ze mnie laik, ale nie jestem kłótliwa i szybko się uczę :D. * nie wiem o ile mam zmniejszyć - na codzień zjadam ok 1600kcal, specjalnie podałam rozpis z soboty, kiedy jem z rodziną [...]
Jak czytałeś dużo, to wszystko powinieneś już wiedzieć. Przygotuj dietę i daj tam do oceny (pomoże Ci Dziennik Posiłków Vitalmax - http://darkthorn.republika.pl/). Poczytaj o HIIT. Trening siłowy już masz rozpisany.
chodzi mi jak najbardziej o rozwiniecie sily i masy klatki piersiowej,o wypelnienie gornej czesci i o estetyke pod wzgledem grubosci i masywnosci. a kto by tak nie chciał;) Skoro ostatnio przez długi okres miałes skos to daj płaska. Ja lepiej czujęhantle, ale wybór hantle/sztanga to twoja decyzja. MIałes dziennik złozyc...
Zaloze dziennik jak zaczne cykl,brakowalo mi troche motywacji w ostatnim czasie,szkola i praca...Diete utrzymuje wiec jest wszystko wporzadku.Musze sie najpierw umowic na rozmowe w nowej silowni,poniewaz w tej silowni co bylem teraz,nie bylo mozliwosci robienia normalnego przysiadu tylko na suwnicy smitha,tak samo z barkami. Szczerze mowiac to ja [...]
a czy ten program dziennik posilkow to jak sie wpisze zapotrzebowanie na b,ww,t i poda swoja wage to odrazu podaje zapotrzebowanie na kalorie na + ?? odpowie ktos ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-07-22 12:38:58
To bardzo trudne zagadnienie.Musisz bardzo dobrze znac swoj organizm i miec juz spore doswiadczenie. Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywiane i dziennik Konia , ktory robi cos takiego. Ale jesli nie masz doswiadczenia i wiedzy to nic z tego nie bedzie. pzdr
Ogólnie HST dopiero zaczynam 25 sierpień bo za 3 tyg. wakacje więc się raczej nie wyrobie. ALe pomału zaczynam się przygotowywać ;] Plan, dieta, itp. Bedzię dziennik trenigowy dla motywacji ale to 25 sierpnia ;]
tutaj napisali że wyrywa z kapci http://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli_vol_7___!!!!!!!!!!!!!-t979893-s153.html , były stara wersja i nowa, stara na pewno kozak czy do dostania to nie wiem, nowa też podobno dobra, meltdowna podjadało kilka osób np TomQ ma dziennik w juniorach
oblookaj co tam zjadasz w internacie i poszperaj w sieci za kalorycznością tych posiłków. Większość pewnie będzie w dzienniku Dakthorna (vitalmax). Gramaturę wyceń na oko jak potrafisz, ale znając stołówkowe normy, to pewnie ze 100g mięsa, 200g ziorków i 150g warzyw a do tego w hooy zasmażki Te stołówkowe pyszności wpisz sobie w dziennik posiłków [...]
Tu masz wszystko(zapotrzebowanie, makroskładniki, przykład diety, dziennik posiłków który wszystko policzy itd.) http://www.sfd.pl/temat173140/ Nikt nie ułoży Ci diety bo skąd mamy wiedzieć: co lubisz, na co Cie stać, kiedy ćwiczysz, pracujesz, spisz itd. sam musisz to zrobić, link i posty podwieszone pomogą...
